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운동/팔운동

팔근육 키우는 법/팔근육 키우는 식단 [팔 커지는 운동/힘 세지는 법] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 늘 빈약한 팔 때문에 고생하시던 분, 팔 힘이 유달리 약하신 분들을 위해 준비했습니다 팔근육 키우는 법!! 그리고 팔근육 키우는 식단!! 편 시작하겠습니다^^ 평소에 난 왜 이렇게 팔이 얇을까? 혹은 왜케 팔이 빈약하지 생각하시던 분들이 계실 텐데요 먼저 운동에 관해 설명드리겠습니다 팔근육 키우는 운동 TIP. 팔의 경우 단일 관절이고 작은 근육이므로 세트사이 휴식없이 혹은 짧은 휴식으로 20-30분 사이에 운동을 끝낸다는 생각으로 휴식없이 짧고 굵게 운동해주시면 좋습니다 1. 본인의 70~80%의 힘으로 컨트롤 가능한 무게를 들어서 이두/삼두(컬/익스텐션) 동작을 실시해줍니다 2. 위 무게의 절반되는 무게를 가지고 휴식없이 바로 동작을 실시해줍니다 3... 더보기
팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동! 그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다 남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!! 그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!! 이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요?? 오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다 2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다 3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다 4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다 5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도.. 더보기
팔운동/삼두운동 2 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 1탄에 이어 팔을 굵게 만들 수 있는 운동 2탄 한번 같이 알아보도록하겠습니다!!^^ 살을 빼고 싶은 열망이 강한 분들처럼 살이 살 찌지않고 왜소해 보이는 분들은 살이 찌고 싶은 열망이 강한데요 그 중에서도 남자다운 팔근육!! 우람한 팔을 갇고자하는 마음 또한 아주 강한 것중 하나죠!! 그럼 보다 탄탄하고 멋진 팔근육을 갖기 위해선 어떠한 운동을 해야 보다 효율적일까요!? 일반적으로 삼두운동을 위해서 많이들 하는 운동이 트라이셉스 익스텐션입니다 다만 다각적으로 운동을 하는게 보다 입체적인 팔을 만드는데 효율적이기 때문에 여러가지 각도에서 운동을 하는 것이 그 효과가 극대화되는데 좋습니다 그럼 여러각도로 운동을 하기위한 방법에는 어떠한 방법이 있을까요? 덤벨 트라이.. 더보기
팔운동/삼두운동 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 굵어지는 운동!! 팔 두꺼워지는 운동 삼두운동에 대해 알아보겠습니다 많은 분들이 빈약한 팔로인해 고통받고 스트레스 받고있는데요 그럼 팔은 어떻게 해야 두꺼워질까요? 정답은 삼두에 있습니다 그중에서도 삼두 장두인데요 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기 때문에 시작적으로 팔 자체를 두껍게 보이려면 무엇보다 삼두운동을 잘하셔야합니다 삼두 중에서도 큰근육인 장두운동을 하시면 되는데 그럼 어떻게 하면 좋을까요? 근육을 잡아서 제대로 운동하는것이 여간 쉽지않기때문인데요 하지만 누구나 근육을 잡고 쉽게 삼두장두를 공략 할 수 있는 운동방법에 대해 알려드리도록하겠습니다!! 두꺼운 팔을 다 가지고있는데 나만 못가지고 있는 듯한.. 이 느낌적인 느낌 워~ 후!! [위 사.. 더보기
팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기
팔 두꺼워지는 운동방법 [팔 두꺼워지는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 두꺼워지는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다 자~! 그럼 함께 가보실까요!?^^ 팔은 크게 상완이두근, 상완삼두근 2가지로 이루어져있습니다 위 두가지를 운동해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있는데 여러 트레이닝 방법중에서도 팔을 두껍게 만들 수 있는 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다 슈퍼세트법: 서로 길항되는 2가지의 근육을 휴식없이 바로 진행하는 운동방법 ex) 이두운동(덤벨 컨센츄레이션 컬) + 삼두운동(오버헤드 트라이셉스 익스텐션) 덤벨 2개를 이용해서 어디서나 쉽고 간편하게 팔을 굵게 만들 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 [덤벨 트라이셉스 익스텐션] + [덤벨 컨센츄레이션 컬] 덤벨 컨센츄레이션 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 덤벨을 한.. 더보기
팔뚝살 빨리 빼는 운동 2탄 [팔뚝살빼는 운동방법- 삼두운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동법에 대해 알아보도록하겠습니다 덜렁거리는 팔뚝살때문에 스트레스를 받는 분들이 많으실 텐데요 보다 탄력있고 탄탄한 팔을 가지고 싶고 팔뚝살과 이별하고 싶은데 좋은 방법은 없는 것일까요? 그리고 보다 더 한번을해도 효과를 빨리 볼 수 있는 그런 획기적인 방법은 없을까요!? 있습니다 있고말고요!! 그럼 어디한번 들어가보실까요!?^^ 운동을 잘하고 싶은데 느낌도 잘모르겠고 제대로 되는게 맞는지 헷갈리는 분들이 많으셨을겁니다 그래서 준비했습니다 보다쉽고 효과를 쉽게 볼 수 있는 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다 케이블 트라이셉스 익스텐션 1. 바(로프)를 잡고 섭니다 2. 바를 몸에 붙이고 특히 상박(팔꿈치부터 어깨까지) 몸통에 붙인 상태에서 전.. 더보기
인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기

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