팔뚝살 빼는 운동 [헬스장편]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


날씨가 점점 따뜻해지는 요즘.. 점점 걱정이시죠...


노출을 할 수 밖에 없어지는 계절이 오고야 말았습니다....ㅠ

 

그래서 준비했습니다


팔뚝살 빼는 운동법!! 빠밤!!^^

우선 팔은 크게 상완이두근과 상완삼두근으로 나뉩니다


그런데 팔의 70%는 상완삼두근으로 이루어져있습니다


그래서 팔을 보다 얇게 만들려면 삼두운동을 많이 하셔야하는데요


그러면 팔뚝살을 빨리 빼기위해선 어떤 운동을 하면 보다 효율적으로 빠르게


팔뚝살을 뺼 수 있을까요!?


헬스장에서 케이블을 이용하시는 것을 추천드립니다


케이블 같은 경우 전신을 다 운동 하실 수 있는데요


그 중에서도 삼두!! 또 그중에서도 장두!!


상완삼두근은 외측두, 내측두, 장두로 이렇게 3가지로 이루어져서 삼두근이라고 하는데요


그중에서 큰 면적을 자랑하는 장두를 잡아야 보다 얇고 탄탄한 팔을 가지실 수가 있다는 말이죠!!


그렇다면 케이블로 할 수 있는 장두운동은 뭐가 있을까요?

 

케이블 풀 다운


흔히들 등운동으로 많이들 알고있는 풀운동은 삼두에도 자극이 들어가는 운동입니다



단, 삼두운동으로 풀다운을 진행 할 시 등보다 팔로만 자극을 줘서 실시하시는 것이 좋은데요


가동범위도 보다 짧게 해주시고


1. 케이블 바를 잡고 가슴을 숙인상태에서 무릎을 살짝굽혀 하체를 안정정적으로 만들어줍니다


2. 팔힘(삼두: 당기는 힘)만을 이용해서 몸쪽으로 등이 말리지않게 팔로만 케이블을 당겨줍니다


3. 케이블이 올라갈때가 더 중요한데 팔에 힘이 빠지지않게 유지해주면서 들어줍니다


4. 케이블을 내리고 드는 가운데 근육의 텐션을 유지해주시고 가동범위를 보다 짧게
팔의 힘만으로 실시해줍니다



그리고 추가적으로 덤벨로도 장두 운동을 실시 할 수 있는데요

 

덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐셔


1. 양손으로 덤벨을 쥐고 머리 뒤로 넘겨줍니다


2. 덤벨에 머리뒤로 솟아오를 수 있게 양손으로 균등하게 밀어 들어올려줍니다


3. 팔꿈치를 다 펴지 않고 근육의 긴장감을 유지하면서 동작을 실시해주세요


4. 덤벨을 들어올리고 내릴때 텐션을 유지해주시고 10개를 실시하면 10개모두
연결된 동작이 되도록 긴장감을 유지해주세요!

 

동작을 빨리 실시하는 것은 의미가 없습니다


누누히 말하듯 정확하게 하나하나 집중해서 실시해주셔야 신체변화를 얻을 수 있습니다


공부에 집중하듯 운동에도 집중해주시고 점점 날이 더워지고 있는 요즘


팔뚝살 제거하시고 보다 탄탄한 팔!!


득근하시는 헬린이 되시길 바라겠습니다^^


다음에는 집에서도 할 수 있는 삼두운동으로 홈트편으로 또 찾아뵙도록하겠습니다


모두들 득근하시고 오늘 배운 삼두운동하시고


바나나에 오트밀!?


몸도 2배 건강해지고


살도 2배 더 많이 빠지는


여러분 되시길 바라겠습니다


이상 손코치였습니다


감사합니다^^