하체부종빼는법- 하체 붇기 빨리빼기

 

다이어트 후 체지방 10%대의 영상입니다-0-

 

 

오늘 포스팅 할 주제는 하체부종 빨리 빼는 방법입니다!

 

우선 그럼 부종이란 무엇긴가에 대하여 알아보겠습니다

 

ㅁ부종: 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출물 등의 액체가 고여 과잉 존재하는 상태를 의미합니다

 

ㅁ원인: 일반적으로 심장질환, 신장질환, 간질환이 원인이 되는 경우가 많으며

그 외에도 체형불균형 및 잘못된 식습관과 생활습관으로 인한 경우도 있습니다

 

ㅁ해결책: 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동

심부근육의 마사지등을 추천합니다

 

 

 

 

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ex) 저녁만 되면 발이 빠질 것같고 무거운신 분, 물만먹어도 살이 찌시는 분, 체중은 그대로인데

 

살이 찐것 같은 분등은 부종일 가능성이 높습니다

 

개인적으로 저 역시 체형틀어짐과 오래서있거나 앉아있는 좋지않은 생활습관으로 허벅지/힙에 부종이 심한편입니다

 

저 위에 동영상은 식이요법, 심부근육(마사지)등의 관리와 하체 데피녀션을 살리는데 주안점을 두고

 

운동을 수행한 후 촬영하였습니다

 

 

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그럼 지금부터는  해결책으로 보다 쉬운 부분들에 대해 설명을 드리겠습니다

 

우선 첫번째로 마사지입니다

 

위에서 말한 심부근육의 마사지는 마사지 샾을 가셔야만 가능합니다 왜냐하면 보다 전문적인 것이라

 

그 부위에 돌을 대고 압력을 가한다든지 체중을 이용하여 발등으로 찍는등의 전문적인 부분이라

 

그렇습니다 그럼 집에서 쉽고 가볍게 할 수 있는 방법은 없을까요? 있습니다!^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바로 위 사진에 나와있는 돌기모양의 폼롤러를 사용하여 종아리, 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 옆쪽을 문대

 

주는 것입니다 문대셨을 때 통증이 있다하면 그곳에 부종이 있을 가능성이 높습니다

 

그렇게 한 2주정도 하루에 5분정도 문대주시면 통증이 점점 완화가 됩니다

 

그 원리는 쉽게 설명을 하면 우리가 침을 맞는것과 같습니다 돌기모양이 있어 자극이 들어가는데

 

물론 직접적으로 침을 맞는거에 비해선 효과가 떨어지겠으나 어느정도에 압력을 가하면서 그것이

 

반복되었을 때 통증이 완화되고 붇기가 빠지고 몸이 가벼워지는 것입니다

 

폼롤러는 하체 뿐만 아니라 등, 팔, 목등 등 어디든 사용하셔도 좋습니다 단 가슴아래의 약한 뼈

 

들을 마사지 하실 때에는 주의가 필요합니다 왜냐하면 쉽제 부러질수 있기 때문입니다

 

그 두번째는 규칙적인 운동입니다

 

주3회 정도 고강도가 아니라 가볍게 운동을 하셔도 좋습니다 그리고 가볍게 웨이트 운동을

 

하루에 30-40분 정도 단, 너무 강도가 약하면 별 의미가 없기에 얼굴에서 땀이 날정도가

 

좋습니다 그리고 난 다음 유산소를 20-30분 할 것을 추천합니다

 

마지막 세번째는 규칙적인 식단입니다

 

계속해서 식단같은 경우는 업데이트 해드릴텐데요 너무 맵고 짜고 단것은 피해주시는 것이 좋습니다

 

간단히 설명하면 예를 2-3일 절제가 들어갔다하면 하루 1끼 정도 먹어주고 이정도로 1달이 된다하면

 

3/2는 절제한 것과 같기에 어느정도 효과를 보실 수 있습니다 근데 머 매일같이 인스턴트 라면에

 

분식에 가리지않고 다 먹는다면 그것은 무용지물이 될 것입니다

 

무엇이나 다 그렇든 절제하는 가운데 그것을 오랜만에 먹었다하면 오히려 음식이 더 맛있고

 

소중하다는 것을 느끼실 수 있을겁니다 운동을 하는 이유도 맛있는걸 더 많이 먹어도 살이 찌찌

 

않기위합입니다 혹자는^^ 여러분도 저와 같이 절제도 하고 마사지도 하면서 건강하게 지내셨으면

 

하는 바랍입니다 이상입니다!