탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기]

 

 

안녕하세요 j.r.t 손코치입니다

 

 

오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 

 

 

더 자세히 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서

 

 

어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요?

 

 

그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!!

 

 

대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다

 

 

하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데

 

 

이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다

 

 

 

 

 

사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 

 

 

탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다

 

 

그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해서 스쿼트를 어떻게 실시해야할까요!?

 

 

 

대퇴직근 공략  집중한 스쿼트 

 

 

1. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 선다 

 

 

2. 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 상체를 약간 숙여준다(이때 등이 말리면X)

 

 

3. 엉덩이를 뒤로 빼면 앉아주시는데 허벅지와 바닥이 수평이 될 때까지 앉아준다

 

 

그리고 앉은 상태에서 약3초간 멈춰준다(허벅지윗쪽 대퇴직근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 일어선다)

 

 

4. 일어날때 상체힘을 쓰거나 흉곽(가슴이)이 들리지않도록 하체에 집중해서 일어나 줍니다

 

 

5. 대퇴직근에 힘을 유지하면서 동작을 천천히 실시할 것을 추천합니다 

 

 

 

하체 텐션을 유지하는 것이 주의사항이며 키포인트입니다

 

 

횟수만 많이해서는 몸이 변하지않습니다 

 

 

정확한 타격점을 설정하고 정확하게 그곳을 타격하여 자극이 들어가도록해줍니다

 

 

 

앉으면서 동작을 멈췄을때 하체 혈류랑을 많이 가져갈 수 있으며 큰 펌핑감을 느끼실 수 있을겁니다

 

 

보다 정확한 자세로 큰 효과를 보실 수 있는

 

 

그래서 보다 탄탄한 하체와 슬림한 하체가지시길 바라겠습니다

 

 

이상 오늘도 손코치였습니다

 

 

감사합니다!^^