팔근육 키우는 법 [이두운동: 프리쳐 컬]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 두꺼운 팔을 만드는데 꼭 필요한

 

 

이두운동에 대해  알아보겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

팔을 두껍게  만들고 싶지만 매일 운동을 해도 운동 할 때만 잠깐 인것 같고 별다른 변화가 없으신 분들이

 

 

많으실 겁니다 그래서 그러한 분들을 위해 준비했습니다 특히 팔운동중에서 이두운동 프리쳐 컬인데요

 

 

대부분 팔운동을 할 때 덤벨이나 바벨을 이용해 탄성(반동)을 주어 덤벨을 들고 내리기 때문에

 

 

팔에 사이즈가 큰 변화를 얻지 못하는 경우가 많습니다

 

 

그래서 오늘 다룰 프리쳐 컬은 그러한 탄성을 애초부터 원천봉쇄하고 트레이닝 할 수 있는

 

 

아주 효과적인 운동이 되겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

프리쳐 컬

 

 

1. 상박(팔꿈치부터 어깨까지)을 고정한 채로 프리쳐 컬 머신에 팔을 맞춰 앉아줍니다

 

 

2. 상완을 살짝 긴장해서 이두에 힘이 들어가는 상태를 만들어줍니다

(끝까지 팔을 펴지마시고 올리고 내리는데 계속해서 이두에 텐션을 걸어주세요)

 

 

3. 아래쪽에서 정확하게  멈춘상태에서 스톱! 2초후 천천히 팔을 말아서 올려줍니다

 

 

4. 올릴때보다 내릴때 더 중요하므로 내릴때 더 집중해주시고

힘이 풀리지않도록 긴장해주세요

 

 

5. 10-15회 5세트 실시해주세요

 

 

6. 바벨, 덤벨, 케이블을 통해서 다양한 프리쳐 컬을 진행해주세요

 

 

7. 시작세트 혹은 마지막세트에 지칠때까지(팔이 올라가지않을 정도) 힘을 빼주세요

20-30회 정도 실시 할 것을 추천

 

 

 

 

 

 

주의사항으로는 수축에서 2초 이완에서 2초 정확하게 멈춰서 팔근육에  힘을 전달해주시고

 

 

네거티브하게 지그시 말아서 올려주세요 

 

 

늘 그렇지만 갯수만 많이 하는 운동은 관절에 부담을 줍니다

 

 

근육에 정확한 자극을 주기 위해서 정확하게 운동하고자하는 근육부위에

 

 

타격을 주어야합니다

 

 

다만 근신경계가 발달하지않은 분 같은 경우는 그 느낌을 잘 살리자 못하는 경우가 많은데

 

 

그래서 그에 따라 가장 좋은 방법이 수축과 이완 시 긴장감이 풀리지않은 시점에서

 

 

2초간 멈추가 근육에 긴장감이 들어가게 만든 상태에서 다시 동작을 수행해 주는 것입니다

 

 

아마 그대로 해보시면  2-3개도 쉽지않으실 겁니다

 

 

그정도로 본인이 타격을 주고자하는 근육이 약한 것이기때문에

 

 

찢어지고 회복하는 근육에 성장이 꼭 필요합니다!!

 

 

조금 힘드시겠지만 꾸준하게 오늘배운 프리쳐 컬 연습하시고

 

 

항상 1가지 운동 후 1가지 운동을 추가로 실시해주시는 것도 아주 좋은 방법 중 하나입니다^^

 

 

 

남성들이 선망하는 팔근육!! 모두가 선망하지만 다 가질순없었던... 띠로리..

 

 

하지만 지금부터 꾸준하게 오늘배운 프리쳐 컬 연습하시고

 

 

모두들 득근하셨으면 합니다

 

 

오늘은 팔근육 키우는 법

 

 

팔근육 키우는 운동

 

 

팔두껍게 만드는 운동에

 

 

프리쳐 컬 손코치였습니다

 

 

다음에 더 유익한 정보로 뵙도록 하겠습니다

 

 

감사합니다^^