헬스 가동범위 [완전반복 vs 부분반복]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 헬스에서 완전반복과 부분반복 도대체 뭐가 더 효과가 있는지에 대해서

 

 

심도있게 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동에는 정확한 자세로 처음부터 끝까지 밀어내는 완전반복의 방법과 

 

 

흔히 말하는 깔짝깔짝의 부분반복이 있습니다

 

 

그럼 도대체 뭐가 더 효과가 있고 맞는 것일까요??

 

 

그것에 대해 좀 더 과학적으로 효율적으로 맞는것에 관해 알아보는

 

 

시간을 갖도록하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

예를 들어서 내가 벤치프레스를 하는데 10개를 정확한 풀가동범위로 동작을 했다

 

 

여기서 1개만 더하면 무게에 깔려서 더 이상 무게를 들 수 없을 것같은데

 

 

그럼 그때 바로 부분반복을 이용해주시면 됩니다

 

 

물론 첨부터 끝까지 정확한 자세로 동작을 실시하면 좋지만 사람인지라

 

 

힘이 빠지고 힘에 부쳐서 더 이상 힘이 소진되어 남아있지않는 경우

 

 

부분 반복을 통해서 무게를 들어주면 운동에 효과를 더 크게 볼 수 있는데요

 

 

앞서서 말씀드린것과 같이 우리가 운동을 하면

 

 

"앗! 내가 이런 스트레스를 받았다니 다음에 같은 스트레스를 받으면 이겨내야겠다!!

 

 

해서 근육에 상처를 주고 회복하는 과정에서 근육이 만들어지는데"

 

 

마지막에 힘이 없을때 부분반복을 실시해주면 나머지 힘도 조금이나마 더 밸수있기때문에

 

 

보다 큰 효과를 볼 수 있는 원리입니다

 

 

이러한 것도 웨이트 트레이닝의 한가지방법이기 때문에 직접 넣어서  실시하시는 것이 좋구요

 

 

또한 그로인해 근육성장에 도움은 물론 관절의 부상의 위험으로부터

 

 

보다 안전해질수있는 장점이 있습니다

 

 

어떻게보면 마지막에 부분반복을 통해 안전하게 추가자극을 줄 수 있는 것이지요

 

 

단 부분반복도, 

 

 

1. 적절한 타이밍

 

2. 적절한 가동범위

 

3. 적절한 반복범위

 

 

위 세가지를 지켜주셔야 안전하게 부상을 방지하며 운동의 더 큰효과를 창출 해 낼 수있습니다

 

 

결과적으로

 

 

뭐가 더 낫다! 맞다! 가 아닌

 

 

 

운동에서 완전반복과 부분반복이 적절히 섞어서 운동을 했을때 보다 큰 효과를 볼 수 있게 되는 것입니다

 

 

다만 본인의 피로도나 본인의 스스로의 정확한 컨트롤이 가능한

 

 

상급자가 사용하는 것을 추천드립니다

 

 

자신의 몸에 대해서 잘 모르는 초중급자가 사용했을때 부상의 위험이 크므로

 

 

피하는 것을 추천드립니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 부분반복의 경우 세트의 맨마지막에 사용을 하거나 몸을 풀때 혈류를 모아주기 위한 방법으로

 

 

첫세트에 실시하는 것을 추천드립니다

 

 

이상 오늘은 완전반복과 부분반복에 대해 알아보았습니다

 

 

그간 이견이 많았던 부분중에 한가지인데 결론은 둘다 이용하는 것이었습니다

 

 

오늘 배운 부분반복과 완전반복을 적절히 섞어 본인에 몸에 대입하시는 여러분들 되시길 바라겠습니다

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^