종아리 운동 [카프레이즈 효과]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 종아리 운동 카프레이즈의 효과와 그 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 종아리 운동 카프레이즈의 효과입니다

 

 

종아리 운동을 하게되면 혈액순환에 효과가 좋습니다

 

 

종아리 운동의 경우 근육 특성 상 고반복이 필수 인 운동인데요

 

 

그로 인해 하체의 가장끝부분에 있으며 혈액순환이 좋은것으로 입증된 연구발표들이 있습니다

 

 

또한 종아리 운동을 통해 전체적인 뒷라인이 올라붙는 효과가 있는데요

 

 

종아리, 햄스트링, 둔근이 업되는 효과가지 보실 수 있습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

또한 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요

 

 

헬스장이 아닌 곳에서도 조금만 높이 위치한 곳이 있다면 발을 올려 종아리 운동을 실시 하실 수 있습니다

 

 

추천드리자면 스텝박스, 머신 등이있는데

 

 

개인적으로 저는 레그프레스 머신을 선호합니다

 

 

레그프레스 머신에 발끝을 위치시키고 카프레이즈를 실시하면 보다 더 고중량으로도

 

 

안전하게 운동 할 수 있다는 장점이 있습니다

 

 

그리고 신체는 다른 부위들이 강회되는데 다른 한부위만 강화되지않았을때

 

 

몸의 불균형으로 여러가지 문제가 생길 수 있습니다

 

 

운동하는 부위는 혈액이 몰려가 순환이 잘되지만 그렇지않은 부위는 혈액순환이 잘되지않아

 

 

저리거나 통증이 있는 경우가 있는데요 이는 나이가 들고

 

 

빠르면  30대초충반, 늦으면30대후반에서 40대 초반에 나타날수도  있습니다

 

 

그러므로 신체를 골고루 발달시켜 몸에  밸런스가 깨지지않도록 해주는 것이 좋습니다^^

 

 

 

 

 

 

다양한 머신에 기대어 운동 할 수 도있고 덩키카프레이즈와 같은 상체를 숙여서 하는 방법이 있으니

여러가지 방법으로 다양한 자극을 주시는 것을 추천드립니다!

 

 

 

 

 

카프레이즈


1. 한계단 높은 곳에서 발끝만 거치한상태로 무게를 들고 준비해줍니다


2. 까치발을 들면서 무게를 들고 올릴때와 내릴때 일정한 템포를 맞추며 동작을 실시해줍니다
(상대적으로 발을 내릴때 종아리에 더 많은 자극이 들어가니 더 버틴다는 느낌으로 네거티브해주세요)


3. 연속적으로 실시하며 20-30회 약 3세트 실시해주세요

 

 

4. 고반복을 요하는 근육이므로 많은 횟수의 운동을 실시해주시되 집중해주시고 부상을 방지해주세요

 

 

5. 종아리에 하트근육을 만들고 싶으시다면 무게를 어느정도 올려서 실시 할 것을 추천드립니다

 

 

6. 무게를 지고 운동한 후 맨몸으로 추가적으로 실시해주시는 것도 근육발달에 좋은 방법입니다

 

 

 

 

이상으로 오늘은 카프레이즈 동작을 통해 종아리 근육을 발달시킬 수 있는 방법에

대해 알아보았습니다

 

 

개인적으로 종아리근육은 하체운동 할 때 마지막순서로 운동 하실 것을 추천드리며

운동에 있어서 어느 한 부위를 발달 시키는 것도 중요하지만 약점을

없애는 것도 아주 중요하다고 생각합니다

 

 

보다 조화롭게 운동하시어 더 멋진 몸매를 가꾸시길 바라겠습니다

 

 

이상 오늘은 종아리운동(카프레이즈)에

손코치였습니다

 

 

감사합니다!