레그프레스 운동 효과 [하체운동 / 레그프레스로 하체운동 끝내기]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 하체운동 그중에서도 레그프레스의 운동 효과와

 

 

레스프레스 만으로 하체운동 끝내는 운동방법에 대해 알려드리도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

흔히들 헬스장에서 많이 사용하는 레그프레스 하지만

 

 

누구는 레그프레스 운동을 하면서 제대로 된 효과를 보는가하면

 

 

또 어떤이는 별다른 효과를 보지 못하는 경우를 많이 보셨을 겁니다

 

 

그럼 이러한 레그프레스 어떻게 해야지 제대로 된 효과를 볼 수 있을까요?

 

 

톡톡히 효과를 보면서 레그프레스를 잘하는 방법은 없는 걸까요?

 

 

그래서 준비했습니다

 

 

레그프레스만으로 하체운동 끝내는 초필살 운동방법!!

 

 

 

 

 

 

 

 

통상적으로 레그프레스는 허벅지와 엉덩이에 효과적인 운동으로

 

 

어떻게 실시하느냐에 따라 하체 안쪽/바깥쪽을 단련 및 지방을 빼는데 효과적인 운동입니다

 

 

또한 기본적으로 힙업에 하체가 연결되어 있기 때문에 필수이죠!!

 

 

그럼 그러한 레그프레스 레그프레스를 잘 할 수 있는 방법에는 어떠한 것들이 있을까요!?

 

 

 

 

레그 프레스




1. 다리를 어깨넓이만큼 벌려서 약간 위쪽으로 포인트 지점을 잡아줍니다


2. 본인에게 맞는 무게를 실어서 약8~12회 정도 실시 할 수 있는 무거운 무게를 실어줍니다


3. 내릴때 허벅지가 90도 되었을때 약2초간 멈춰줍니다
(생각보다 2초는 긴시간입니다: 2초동안 하체로 혈액을 모아주고 대퇴부에 더 많은 자극을 주도록합니다)


4. 탄성이 아닌 근육에 힘으로 바를 천천히 밀어올려줍니다
(무릎이 다 펴지지않고 대퇴부에 자극이 지속 될 수 있도록 해줍니다)


5. 피라미드세트로 무게를 점진적으로 올리는 방법도 좋은 방법입니다
(15회/12회/10회/8회/6회 의 약5세트 정도 실시해줍니다: 무게는 점진적으로 높여줍니다)


6. 높은 무게에서 이번엔 다리를 완전히 붙이고 다시 실시해줍니다
(다리를 붙임으로써 외측광근에 더 자극을 주는 방법)


7. 안과 밖을 다 공략해주며 다리에 전체적인 부분에 자극을 줍니다


8. 레그프레스만으로 약10세트 이상운동을 실시해주세요
(마지막 세트에 보다 가벼운 무게로 30-40회 정도 실시해주세요)


9. 동작을 정확하게 천천히 네거티브로 동작을 수행해주시고 
최대한 관절을 배제하고 근육에 자극이 들어갈 수 있도록 집중해주세요


10. 1세트는 90도에서 멈췄다가 미는 동작/다른한세트는 연속적으로 미는동작
이렇게 동작을 수행해주면서 부담을 덜어주고 하체에 더 집중해주세요!

 

 

 

 

스쿼트를 배제하고 운동 할 수도있고 부득이하게 스쿼트를 할 수 없는 상황이나

 

 

다이어트 막바지에 부상으로 부터 조심하기 위해 스쿼트를 빼고 

 

 

레그프레스에 더 집중해주셔도 아주 좋습니다

 

 

보다 안정적으로 하체를 강하게 조질(?) 수 있습니다!!

 

 

오늘은 하체운동 레그프레스 하나로 털어버리는 운동에 대해 안내해드렸습니다

 

 

보다 더 유익한 정보와 소식으로 돌아오는 손코치되겠습니다

 

 

감사합니다^^