[다이어트 5주차 사진! 등 하부 살들이..ㅠ.ㅠ-추후 다시 업그레이드 하겠습니다!]
안녕하세요 손코치입니다 오늘은 여성분들 여름만 되면 등살! 뒷구리, 등살 때문에 예전에 맞던 옷도
잘안맞고 그로 인한 애로사항들을 해결해드리고자 왔습니다^^
일단 간략하게 등은 등 상부, 중부, 하부 이렇게 보는데요 마찬가지로 운동도 이에 초점을 맞춰주시고
운동을 하시면 보다 더 효율적으로 등살을 타파 하실 수 있습니다
우선 그럼 저의 등운동 루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다
저는 현재 2분할로 하루- 어깨/하체/팔 하루-등/가슴 운동 실시 중에 있습니다 그중에 오늘 말씀
드릴 내용은 등인데요 등 같은경우는 화/목/토 이렇게 운동을 하고 있고요
>>>등<<<
화) 랫풀다운(넓게) 5set 목) 랫풀다운(좁게) 5set 토) 랫풀다운(넓게)
데드리프트 5set 바벨로우 5set 랫풀다운(좁게) 5set
바벨로우 5set 덤벨로우 5set 랫풀다운(언더) 5st
덤벨로우 5set 원암덤벨로우 5set 덤벨로우 5set
원암덤벨로우 5set 랫풀다운(언더) 5st
랫풀다운(언더) 5st 랫풀다운(넓게) 5set
랫풀다운(좁게) 5set
우선 등운동 루틴은 이렇습니다 처름에 몸풀기로 랫풀다운을 실시하는데요 등의 넓이를 키우기
위해 넓게 잡을때도 있고 좁게 잡을 때오 있었습니다 저렇게 한 이유는 처음의 하는 운동이 중요
하고 그렇게 했을때 자극이 지속적으로 들어가기 때문입니다 예를 들면 랫풀다운(넓게) 시작을
하고 등운동을 실시했을 시 넓게 자극을 준 상태로 다음운동을 하더라도 계속해서 자극이 들어가기
때문에 등을 넓히는데 보다 효과적입니다 쉽게 설명하면 랫풀다운(넓게) 실시하고 데드나 바벨로우
덤벨로우 원암.. 이런씩으로 운동 진행을 하면 처음에 등을 넓게 써놨기때문에 그다음에 무슨 운동을
하더라도 등에 넓게 자극이 지속적으로 꽃힙니다 그럼 운동목적에 맞게 원하는데로 등 넓이를 키우
기가 쉽습니다 그리고 어느때는 좁게 하게되면 좁게 안쪽으로 자극이 들어가고 등 두께위주의 운동
또한 진행 할 수 있는것입니다
우선 등 같은 경우는 위에 루틴을 적어놓은 것처럼 신경써야 할부분도 많고 운동해야 할 부분도 아주
많습니다 하체와 마찬가지로 우리가 가진 신체부위 중에서 가장 큰근육 중에 하나이므로 그렇습니다
랫풀다운(넓게) TIP
바를 어깨넓이보다 한뼘 정도 넓게 잡으시고 바를사선으로 말고 팔꿈치를 내옆으로 붙인다 생각하고
수직으로 내립니다 흔히 우리가 하는 가슴들고 아치형 과하게 만들어 대각선으로 내리는 랫풀다운이
아니라 바를 일자로 수직으로 내린다 생각하시고 말씀드린것처럼 팔꿈치를 내 옆구리에 붙인다 생각
하시고 허리만 곧게 세우시고 일자로 바를 내리시고 이째 TIP)을 하나드리면 등 같은 경우는 손가락
엄지와 검지가 아닌 나머지 세손가락 즉 중지, 약지, 소지에 힘을 주시고 실시하시면 등에 보다 많은
자극을 느끼 실 수 있습니다 사실 엄지 검지에 힘을 많이 주고 실시하다보면 팔꿈치 부상이나 염증
등으로 팔에 통증을 느끼시는 분들이 많이 있습니다 그렇기에 저 세손가락에 힘을 주시고 등운동을
실시해주시면 좋습니다 그리고 두번째 TIP)을 드리면 BAR를 내릴때보다 올릴때 등이 수축하는 느낌
과 BAR가 올라갈때 광배가 이완되는 느낌을 느끼면서 천천히 다 펴주시는것이 좋습니다
추후에 또 다른 운동들을 보다 상세히 설명드리도록하겠습니다 날씨가 따뜻해져가는 요즘 등운동
잘살시하셔서 등구리 등살!! 모두다 타파하셨으면 합니다!! 즐거운하루되세요~!^^
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