팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!!

 

 

이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다

 

 

상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요

 

 

대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다

 

 

대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요

 

 

특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른

 

 

보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다

 

 

그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 

 

 

한번 같이 가보실까요??^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스파이더 컬


1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 
본인에게 맞는 덤벨/바벨을 양손으로 들어줍니다


2. 그 상태에서 덤벨/바벨을 끝까지 내린 상태에서 지긋이 말아서 이두근육에
힘이 들어가도록 올려줍니다
[정점에서 이두근육을 강하게 수축해주고 덤벨/바벨을 내릴때 그 수축감을 끝까지 가지고 오려고
노력해줍니다- 중간에 자극이 풀리지않도록 긴장하고 집중 할 것!]


3. 인클라인 벤치에 누워서 스파이더 컬 진행 시 이두 힘말고는 다른곳의 힘을 쓸수가 없기때문에
이두에 집중해서  운동하기 아주 용이합니다


4. 10-15회 정도 5세트 실시해주시고 끝나고나거 케이블 컬 혹은 머신 컬 등을 이용해 이두에
더 큰 자극을 주는 것도 아주 좋은 운동방법입니다


5. 이 운동의 핵심 포인트는 덤벨/바벨을 내릴때 최대한 집중해서 네거티브하게
동작을 수행해주는 것입니다
[제대로 동작 수행 시 팔이 터질 것 같은 펑핌감을 가져가실 수 있습니다]

 

 

 

주의사항으로는 이두에 힘이 빠져서 팔이 안올라가려고하면

 

 

억지로 올리려고 하지말고 이두힘으로 올라오는 곳까지만 운동해주실것을 당부드립니다

 

 

내 몸이 상하지않는 선에서 부상을 당하지않는 선에서 운동을 종료해주시는 것이

 

 

현명합니다

 

 

한두개 더하겠다고 부상을 입을 정도의 흐트러진 자세로 동작을 수행하는 경우가 많은데

 

 

많은 주의 부탁드립니다

 

 

오늘 배운 스파이더 컬 한번 연습해보시고 더 도드라진 솟아오른 탄탄한

 

 

이두 근육을 가지셨으면 합니다

 

 

이상 스파이더 컬의 손코치였습니다

 

 

더 유익한 운동영상 및 정보로 돌아오겠습니다

 

 

감사합니다^^