팔운동/삼두운동 2 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

1탄에 이어 팔을 굵게 만들 수 있는 운동 2탄

 

 

한번 같이 알아보도록하겠습니다!!^^

 

 

 

 

 

 

 

 

살을 빼고 싶은 열망이 강한 분들처럼 살이 살 찌지않고

 

 

왜소해 보이는 분들은 살이 찌고 싶은 열망이 강한데요

 

 

그 중에서도 남자다운 팔근육!! 우람한 팔을 갇고자하는 마음 또한 아주 강한 것중 하나죠!!

 

 

그럼 보다 탄탄하고 멋진 팔근육을 갖기 위해선 어떠한 운동을 해야 보다 효율적일까요!?

 

 

 일반적으로 삼두운동을 위해서 많이들 하는 운동이 트라이셉스 익스텐션입니다

 

 

다만 다각적으로 운동을 하는게 보다 입체적인 팔을 만드는데 효율적이기 때문에

 

 

여러가지 각도에서 운동을 하는 것이 그 효과가 극대화되는데 좋습니다

 

 

그럼 여러각도로 운동을 하기위한 방법에는 어떠한 방법이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

덤벨 트라이셉스 익스텐션




1. 양손에  덤벨을 들고 경사진 인클라인 벤치에 누워줍니다


2. 머리뒤로 덤벨을 넘겨주시면 됩니다 단, 네거티브로 삼두에 정확한 자극을 주는 것이 좋습니다
(덤벨을 뒤로 넘긴채로 상박은 고정하고 아랫쪽에서 2초간 정지 삼두에
정확한 힘을 주시고 들어올려주시면 됩니다)


3. 덤벨을 들어올릴때 삼두에 자극이 완전히 풀리지않도록 팔꿈치를 완전히
펴지않고 조금 남겨두시면  좋습니다


4. 10-15회 5세트 실시해주시고 본운동이 끝나고 케이블 혹은 다이아몬드 푸쉬업/벤치딥스 등으로
삼두를 털어주셔도 아주 좋습니다


5. 시간이 지날수록 삼두가 지쳐 팔이 완전히 펴지지않으면 올라른 자세로 동작을 수행 할 수 있는 정도만
폈다가 다시 들어올려주시면 됩니다
(억지로 들어올리려다가 부상당하는 경우가 많으니 주의해주세요)

 

 

 

모두가 정말 탄탄하고 각진 우람한 팔을 만들고 싶지만

 

 

그렇지 못한다는...

 

 

모든 운동에는 꾸준함과 성실성이 절대적으로 필요합니다

 

 

주2회 정도 20-30분만 나의 몸에 집중적인 투자를 하시고

 

 

운동 끝나고 기본적인 탄수화물과 단백질 섭취하시는 것 아시죠!?

 

 

다음에 보다 더 유익한 정보로 돌아오는 손코치 되도록하겠습니다

 

 

감사합니다^^