팔운동/삼두운동 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 팔이 굵어지는 운동!!

 

 

팔 두꺼워지는 운동 삼두운동에 대해 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 빈약한 팔로인해 고통받고 스트레스 받고있는데요

 

 

그럼 팔은 어떻게 해야 두꺼워질까요?

 

 

정답은 삼두에 있습니다 그중에서도

 

 

삼두 장두인데요 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기 때문에

 

 

시작적으로 팔 자체를 두껍게 보이려면 무엇보다 삼두운동을 잘하셔야합니다

 

 

삼두 중에서도 큰근육인 장두운동을 하시면 되는데

 

 

그럼 어떻게 하면 좋을까요?

 

 

근육을 잡아서 제대로 운동하는것이 여간 쉽지않기때문인데요

 

 

하지만 누구나 근육을 잡고 쉽게 삼두장두를 공략 할 수 있는 운동방법에 대해 알려드리도록하겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두꺼운 팔을 다 가지고있는데 나만 못가지고 있는 듯한..

 

 

이 느낌적인 느낌 워~ 후!!

 

 

 

 

 

[위 사진과 같은 동작을 케이블을 잡고 수행해보세요!!]

 

 

 

원암 케이블 트라이셉스 익스텐션



1. 케이블을 한손으로 잡고 그대로 머리 위로 들어올려줍니다
(케이블을 사용시 가벼운 무게더라도 지속적으로 당겨주는 힘이 있기때문에
결코 쉽지않습니다 본인에게 맞는 무게를 설정해서 실시해주세요!)


2. 케이블을 위로 들어올릴때보다 케이블을 머리뒤로 내릴때 네거티브로 동작을 천천히
수행해주시고 삼두에 힘을 느끼면서 동작을 실시해주세요


3. 올리고 내리는 수행동작 간에 근육에 풀림이 없도록 집중하고 또 집중해주세요
(아~ 아파서 못하겠다의 느낌이 와야 제대로된 운동 수행중인것입니다!!)


4. 10-15회 정도 5세트를 실시해주시고 힘이 남는다면  추가로 1-2가지 동작을 더 실시해주셔도 좋습니다


5. 케이블로 1번 덤벨로 1번 달아서 운동 수행하는 것도 팔에 더 큰 부하를 줄 수 있습니다
(매번 운동마다 다른 자극을 주시면 더욱 좋습니다/다양한 운동프로그램 추천!)

 

 

 

 

 

 

이 포스팅엔 사진이 없지만 케이블을 통해서 트라이셉스 익스텐션을 하면 특히나 삼두 장두에 더 큰 자극을 줄 수 

 

 

 

있으며 팔을 두껍게 만드는데 아주 효과적입니다

 

 

 

그리고 스탠팅으로 들어올리는 동작을 했으면  케이블을 통해서 내리는 동작도 같이 수행해주시는 것도

 

 

 

아주 좋습니다

 

 

 

 

 

[아래사진 참조]

 

 

 

 

 

 

 

케이블을 이용한 삼두운동에 경우 지속적으로 당겨주는 힘이

 

 

있기때문에 초보자들도 근육에  느낌을 잘 살릴 수 있는 장점이 있습니다

 

 

한번 도전해보시고 운동에 보다 더 큰 효과를 느껴보세요!!

 

 

오늘은 팔굵어지는 운동 삼두운동 원암 케이블 트라이셉스 익스텐션을

 

 

배워보았습니다

 

 

더 유익한 소식으로 찾아오는 손코치되겠습니다

 

 

감사합니다!!^^