프론트 레이즈(어깨 전면운동)

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 어깨 전면운동 프론트 레이즈에 대해 상세히 알아보도록하겠습니다

전면 삼각근과 측면 삼각근에 효과가 좋은 프론트 레이즈 그럼 알아볼까요!?

프론트 레이즈


1. 양손에 덤벨 혹은 바벨을 들고 무릎은 굽힌 상태로 가슴은 들어줍니다


2. 덤벨 혹은 바벨을 쥔 상태에서 어깨를 전인(어깨를 앞쪽으로 말아 줍니다) 시켜줍니다


3. 덤벨 혹은 바벨을 들어주는데 근육을 잡고 텐션을 유지한 상태에서 올렸다 내렸다를 반복해줍니다
(텐션이 풀리지않는 것이 키포인트입니다)


4. 덤벨 혹은 바벨을 내릴때 깊이 내리는 것도 물론 좋지만 나의 텐션이 풀리지않는 구간까지 내려주는
연습이 필요합니다


5. 덤벨 혹은 바벨을 올리고 내릴때 똑같은 템포로 실시해줄것을 추천드립니다
(올릴땐 천천히 내릴땐 빠르게 X , 일정한 속도로 근육에 자극 줄것을 추천O )



이렇게 말로 설명을 했을때 운동을 얼마하지않은 분들에겐 어려움이 있을 수 있습니다


그것은 아직 근육신경계가 제대로 발달하지않았기때문입니다


가까운 헬스장 이나 체육관에서 전문코치에게 문의 할 것을 추천드립니다

사진속의 조각같은 몸매 만들기위해 다같이 열심히 운동해봐요!!


파이팅!!

오늘의 추천 과일은 수박입니다^^

수박효능

날씨가 점점 따듯해지고 땀을 많이 흘리게 되는 여름이 다가오고있는데요!?


바로 그때를 위한 수분보충을 위해 오늘의 주제는수박입니다


수박은 수분함량이 높고 칼로리도 놀지않아 걱정없이 드셔도되는 아주 착한 과일인데요


수박은 칼륨 함유량이 매우 높고 시트룰린 성분도 많아서 여러가지 효과를 가지고 있는과일입니다


그동안 맛만 좋은줄알았는데... 엄청난 녀석이었다는..


그럼 이러한 수박에도 어떠한 효능이 있을까요???



1. 노폐물 및 나트륨 배출에 탁월한 효과가 있습니다
(수박에 시트룰린이란 성분이 있는데 특히 껍질에 더 많이 함유되어있습니다)


2. 동맥기능의 향상


3. 혈압을 낮춰주는 효과


4. 세포의 노화를 막습니다


5. 리코펜성분의 함유로 유해산소를 없애줍니다


그동안 우리가 아무생각없이 먹었던 수박!!


요즘들어 웰빙이 대두되고 건강을 많이 생각하는 시점에서 과일도 꾸준히 먹어주면 좋은 효과들이 많습니다


생각보다 그 효과 더 더 더 아주 많죠!?


특히 수박은 밋밋한 것보다 차게먹어야 더 맛이 좋은데요 냉장고나 아이스박스에 넣어두었다가


시원하게 드시는 것을 추천드립니다 그럼 받았던 스트레스도 싹~~~ 없애주는 마법의 효과가 있답니다 +_+



다가오는 여름 오늘 배웠던 프론트 레이즈 운동해보시고 수박드시는 것을 추천드립니다


이상 오늘은 전면어깨운동 프론트레이즈와 수박의 효능을 알아본


손코치였습니다 앞으로도 유용한 정보들 많이 전달하도록하겠습니다


감사합니다!