어깨운동-전면

(보디빌딩 3번포즈-사이트 체스트)

안녕하세요 손코치입니다

 

오늘은 어깨운동에 대하여 말씀드리고자합니다^^

 

우선 어깨에 관하여 간략히 설명하면 어깨는 전면, 후면, 측면을 모두 다 따로 운동을 실시해주어야

 

합니다 그래서 어떻게 보면 손이(?) 많이 가는 부위라고도 할 수 있는데요 대표적인 어깨 전면운동

 

으로 밀리터리프레스라 불리는 바벨프레스 혹은 덤벨프레스가 있습니다

 

이 운동들의TIP) 이라고 하면 우선 대부분의 초보자분들께서는 항사아 운동하는 부위가 아닌 다른

 

부위에 자극이 많이 들어가 그 다음날 담이 온다거나 운동한 부위가 아닌 엉뚱한 부위가 당기는

 

경험을 하셨을 수도 있습니다 그럼 운동 할 때 어떻게 하면 어깨에 집중하고 다른 부위에 힘을 덜

 

주고 운동 할 수 있느냐!?

 

사실 바벨이나 덤벨을 쥔 상태로 아무리 집중을 한다하여도 쉽지는 않습니다 단 어깨 같은경우는

 

엄지와 검지에 힘을 많이 주시되 다른 손가락은 힘을 뺄것을 주문합니다 그래도 잘 안된다하시면

 

바벨이나 덤벨을 손바닥 위에 올려놓은 상태에서 운동 실시 하시는 것을 추천합니다

 

왜냐하면 대부분이 전완이나 손가락의 힘을 많이 사용하여서 운동하는 부위에 자극이 제대로 들어

 

가지않는 경우가 과반수입니다 근데 손가락에 힘을 아예 빼고 바벨이나 덤벨을 얹어 놓은 상태에서

 

동작을 실시하게되면 보다 더 효율적으로 어깨에 집중하실 수가 있습니다 단 손목을 너무 꺽게되면

 

손목에 부상위험이 있으므로 손목은 거의 일자로 만들어주신 상태에서 동작을 실시하실 것을 추천

 

합니다 그리고 그 연습이 잘되셔서 어깨에 자극이 보다 잘 들어간다하면 손가락을 가볍게 말아쥐어

 

동작을 실시 할 것을 추천합니다

 

그리고 두번째 TIP) 으로 어떻게 보면 아주 간단하지만 매우 잘 지켜지지않는 손바닥위에 바벨 혹은

 

덤벨을 올려두시고 본인이 할 수 있는 가장 천천히 동작을 실시하는 방법입니다 대부분의 운동하시

 

는 헬린이들이 갯수를 중요하게 생각하고 자기가 생각한 갯수만 넘기면 많이 하기만하면 운동 잘

 

된 것같은 느낌을 가지시는데 갯수는 중요하지않습니다 다만 얼마나 내가 운동시키고자하는 부위에

 

자극이 잘 들어갔느냐가 핵심이 되겠습니다 그날 운동을 잘했다면 그 다음날 일어나 보면 압니다

 

운동한 부위에 근육통이 자극이 매번 들어갑니다 운동을 꾸준히 했다고하여 자극이 아예없는게

 

아니라 매번 자극이 있고 어느정도 근육통이 있습니다 다만 운동을 꾸준히 한분 같은경우는 그 자극

 

이 지속적으로 들어가므로 처음 혹은 오랜만에 운동을 실시한분 보다 근육통이 약할 순 있습니다

 

그렇기 때문에 운동을 잘 실시 하셔서 자극이 온전히 들어가게끔 운동하는 것이 키포인트입니다 

 

어깨운동에 관하여 아주 간단하지만 잘지켜지지않는 2가지 팀을 드렸는데요 어깨같은 경우는

 

나이가 들어 잘 사용하지않은 경우는 오십견이나 질병을 초해 할 수 있습니다 모두가 건강하게 어깨

 

운동하시고 보다 건강하고 탄탄한 몸을 가지시길바라겠습니다 감사합니다^^