어깨+팔 운동[탄탄한 어깨+팔 만들기]

 

 

안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 날씨가 점점 후덥지근해 지는 요즘? 반팔에 꽉 끼는 어깨

 

와 팔라인 캬... 담나죠!? 그래서 오늘 탄탄한 어깨+팔 라인 가꾸는 것에 대해 설명드리려합니다

 

우선 늘 말씀드리는 것 다른게 아닌 1. 기본에 충실할 것! 무엇보다 중요한 사항이죠 기본기가 튼튼해

 

야 다음에 뭘하더라도 더 할 수 있는것이기 때문에 여러번 설명해도 입아프지않는 요인입니다

 

그럼 그 기본기가 무엇이냐!? 우선 어깨같은경우는 머 측면, 후면 많이 있지만 아무래도 전면 프레스

 

운동이 아닐까 합니다 기본적으로 어깨 자체적으로 근육량이 많다보며 아무래도 트레이닝 시 자극을

 

느끼기가 쉽고 다른 운동들을 수행하는데 있어 보다 편리한 이점들이 있습니다 그래서 어깨는 흔히

우리가 바벨 밀리터리 프레스 혹은 스탠팅 덤벨 프레스나 시티드 덤벨 프레스 같은 경우가 되겠습니

 

다 그리고 운동 수행 시 전완이나 손아귀에 힘을 미는 것이 아니라 바벨이나 덤벨을 잡는 손아귀에

 

힘을 뺀체 말그대로 덤벨을 얹어 놓은 상태로 팔에 힘을 뺴고 어깨로 민다 생각하시고 운동을 수행하

 

시면 좋습니다 바벨을 이용하실 때에도 마찬가지입니다 바벨을 손에 얹어놓고 어깨로 미는 연습을

 

해주셔서 동작 수행 시 어깨에 자극이 들어가도록 운동해주시면 됩니다 좀 더 자세히 설명드리면 예

 

를 들어 손위에 덤벨이나 바베을 얹게되면 약간 불안한 감이있는데요 말그대로 얹어 놓은 상태에서

 

처음에는 말아쥐어들지 마시고 얹어 놓은 상태에서 바벨 혹은 덤벨을 미시는 연습을 하시면 보다 손

 

쉽게 어깨로 미는 느낌을 살리기가 쉽습니다 그리고 같은 무게로 반복 수행 시 그 무게가 적응이 되

 

고 손쉬워지는 느낌이 드시며 자연스레 무게를 조금씩 늘려주시고 이런식으로 반복 수행하시면

 

엑설런트입니다!

 

 

 

 

다음은 팔로 넘어가 보도록 하겠습니다

 

팔은 잘아시다시피 이두, 삼두 이렇게 두가지로 나뉘는데요 저 같은 경우는 팔 운동 시 세트법을

 

많이 사용하는데요 주로 컴파운드 세트나 슈퍼세트를 이용하고 있습니다

 

슈퍼세트: 서로 길항되는 두가지 근육을 연달아 운동해주는 방법

 

ex) 덤벨 컬 + 덤벨 익스텐션

 

컴파운드세트: 같은 부위에 운동을 휴식없이 바로 실시하는 것

 

ex) 덤벨 컬 + 머신 컬

 

주로 이러한 세트법을 사용하여 팔 운동의 경우에는 30-40분 정말 짧을때는 20분내외로 짧고 굵게

 

실시하고있습니다 그리고 그렇게 실시 했을때가 훨씬 펑핌감이라든가 개인적으로 느낌이 좋아서

 

추천하고있습니다

 

그리고 운동을 실시 할때 주로 바벨, 덤벨, 머신 순으로 많이 이용하는데요 이것또한 어찌보면 보디빌

 

딩에 기초라고도 할 수 있습니다 자극이 들어가는 것 또한 그렇고요 바벨로 끝자극을 주고 나서 덤벨

 

로 쪼개주며 마지막에 안정적인 머신으로 가볍게 많이 해주는 단 여기서 이러한 동작을 실시 하실 때

 

이두 혹은 삼두 운동 시 마찬가지로 덤벨을 팔에 그냥 얹어 놓은 상태에서 손아귀에 힘은 최대한

 

배제하고 말 그대로 상완 이두가 운동이 되고 자극이 들어가게끔 상완 삼두가 운동이 되고 자극이 들

 

어가게 실시해주고 있습니다 그렇다면 앞선 어깨 운동과 마찬가지로 연습하실 때 덤벨 혹은 바벨은

 

그냥 팔위에 얹어 낫다는 생각으로 컬과 익스텐션을 실시하시면 보다 나은 자극을 느끼실 수가 있습

 

니다 단 처음에 자극을 잡기위해 팔에 얹어 놓은 느낌을 살리시면서 운동하시다보면 비로소 그 다음

 

중급자, 상급자로 가실 수 있는 발판을 마련했다고 생각하시면 좋겠습니다 오늘은 여름을 위해서

 

탄탄한 어깨+팔을 만들기위한 초석을 준비해 봤는데요 다들 운동 열심히 잘 하셔서 득근하시고

 

멋진 필을 가지셨으면 합니다 감사합니다!