나에게 맞는 단백질 찾기!!

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 헬린이들이 중요하게 생각하는 단백질!!

 

 

그중에서도 나에게 맞는 단백질 찾기에 대해 알아보겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

효과적인 다이어트 혹은 근육생성을 위해서도 꼭 필요한 단백질!

 

 

하지만 그 단백질 특히나 나에게 맞는 단백질 섭취량을 모르는 분들이 많으신데요

 

 

그래서 준비했습니다 나에게 맞는 단백질 찾기!!

 

 

단백질 섭취량 

 

우선 내게 맞는 섭취량에 대해서 아셔야하는데요

 

 

먼저 체중 1kg당 단백질 1g이 근육생성을 위해 필요한 최소한의 양입니다

 

 

단 몸을 만들거나 다이어트 할 때에는 1.5g ~ 2g 정도를 드셔야하는데요

 

 

그러면  체중이 70kg인 사람은

 

 

70kg x  1.5g ~ 2g 이라는 계산이나옵니다

 

 

이는 여성과 남성에서도 어느정도 차이를 보이는데요

 

 

남녀 모두 70kg라고 가정을하면

 

 

여성 몸무게 x 1g ~ 1.5g

남성 몸무게 x 1.5g ~2g

 

 

이라고 생각하시면 됩니다

 

 

그렇게 따졌을때 70kg라고 가정하면 여성은105g, 남성은 140g 이라고 생각하시면 됩니다

 

 

이는 생각보다 많은 양인데요 닭가슴살로만 따지게되면 닭가슴살 100g 당25g 으로 계산했을때

 

 

여성은 닭가슴살 4개, 남성은 5~6개 정도가 됩니다

 

 

단, 이것을 한끼 식사 시 다 먹으면 몸에서 다 배출되기때문에 3-4끼 나눠서 일정하게 꾸준히 드셔야

 

 

효과를 보실 수 있습니다!!

 

 

 

나에게 맞는 단백질 찾기

 

 

우선 단백질음식에는 동물성단백질과 식물성단백질이 있는데 몸을 만들고 다이어트를 사실 때에는 동물성단백질을

 

 

섭취해주실것을 추천드립니다

 

 

대표적으로 식물성단백질은 콩이있고요 동물성단백질에는 닭가슴살이 있습니다

 

 

이외에도 단백질 식품에 대해 더 알아보도록하겠습니다

 

 

단백질음식- 닭가슴살, 소고기, 계란, 생선, 견과류, 틸라피아, 현미, 참치, 샤브샤브, 육비, 시금치 등이 있습니다

 

 

 

단 이중에서 본인에게 맞는 단백질을 섭취하시는게 좋은데요

 

 

 

우선, 1. 단백질을 음식을 섭취했을 때 내몸에 이상 반응이 없는지 확인해야합니다

 

 

2. 소화가 잘되는지, 속이 더부룩하고 소화가 안되지않는지 확인해야합니다

 

 

3. 음식의 성분이 차거나 열이나는지 확인합니다

(내가 몸에 열이나는 체형인지, 찬체형인지 확인해서 상반되는 것 추천)

 

 

 

이러한 것들을 온전히 확인하신 후에 본이에게 맞는 단백질을 섭취했을 때 보다 더 큰 효과를 보실 수 있습니다^^

 

 

위 와 같은 내용은 보디빌딩 선수들에게도 나타나는데요

 

 

누구는 닭가슴살로 효과를 크게보지만

 

 

누구는 소고기로 효과를!!

 

 

또 다른 누구는 계란으로 효과를!!

 

 

다 다르게 본다고 하더라고요 그러니 여러분들도

 

 

여러분에게 맞는 단백질원을 올바르게 선택하시어 보다 큰 효과를 보셨으면 합니다

 

 

오늘 주제가 맘에 드셨나요?

 

 

앞으로 더 많은 좋은 정보를 제공하는 손코치되겠습니다

 

 

감사합니다!!^^