스쿼트 - 동작이 안나올때 하는 방법

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 스쿼트 동작이 잘안나오는 분들 가동범위가 짧다던가

 

 

동작이 어려운 분들을 위해 준비했습니다

 

 

 

 

 

 

스쿼트가 어려우신 분들 위한 팁


1. 본인의 어깨넓이만큼 발을 벌리고 서서 자세를 잡습니다


2. 스쿼트 동작을 실시하기 전 내 발 뒷꿈치에 원판 1개씩 놔줍니다


3. 스쿼트 동작을 실시해 앉았을때 나의 몸과 바닥이 수평이 될 정도까지만 앉아줍니다


4. 앉은 상태에서 약 2초간 버텨주고 허벅지안쪽에 대퇴직근에 자극을 느껴줍니다
(대부분 허벅지앞쪽만 운동하는 경우가 많은데 그렇다보니 운동범위가 짧고 효과가 작습니다
허벅지 안쪽까지 깊숙히(대퇴직근까지) 자극이 들어와야 살을 빼기 위한 다이어트 든
근육량을 늘리기 위한 벌크업이든 더 효과를 볼 수 있습니다)


5. 발바닥 정중앙으로 바닥을 밀고 일어난다고 생각하시면 되는데 일어서면서 상체를 들거나 흉곽을
쓰지않도록 집중해줍니다
(설명은 쉬우나 동작은 굉장히 어렵습니다 초보자라면 3-4개 하기에도 어려워야 정상)


6. 앉고 일어나는데 하체의 근육 텐션이 풀리지않게 집중해줍니다
(동작을 천천히 실행 할 수 밖에 없음)


*오늘은 스쿼트 바른자세를 위해 팔뒷꿈치에 원판을 놓고 실시하는 동작을 수행했으며 스쿼트 시 가동범위가 짧아 상체가 숙여지거나 상체가 들리거나 하는 경우가 많은 경우에 대비했습니다



정확하게 스쿼트 동작을 실시하면 정말 쉽지않습니다 내가 1개를 하더라도 곡소리가 날만큼 집중하고 정확한 자세로 동작을 실행해주실것을 추천드립니다


보디빌딩은 자극과 중량 모두 자겨갔을때 효과를 볼 수 있습니다
다만 기본적인 자세가 안나왔을때는 관절이나 몸을 상하게 하는 경우가 많습니다 


특히 하체부종이 심하거나 하체비만이신 분들에게 더 강추하며
운동과 함께 어느정도 음식을 가려주실것도 추천드립니다 

 

 

 

 

[스쿼트 주의사항]

 

추가 적으로 위 자세로 약 2초간 버텨주시고 이자세 그대로 상체를 들지말고 일어나

약간의 어정쩡한 자세를 유지해주시고 동작을 반복 실행해주시면 됩니다

 

 

위 사진과 같이 복부와 엉덩이에 힘을 주고 동작을 실시하시고 상체가 들리지않도록 집중해주시고

 

 

몸이(등이) 말리지않도록 신경써주셔야 하체에 많은 자극을 전달 할 수 있습니다

 

 

또한 스쿼트를 실시 할 때 아래를 보시는 분들이 많은데 아래를 보게되면 등이 말리게 되어있습니다

그래서 시선은 정면이나 약간 위쪽을 바라봐주시어 등이 말리지않고 곧게 펼수 있도록 해주시면 좋습니다

 

 

또한 중심이 팔뒷꿈치로 가서 넘어지시는 경우도 있는데 이 경우 무게중심을

발에 중앙과 앞쪽 뒤쪽 3:7 정도 비율로 발바닥 전체에 힘을 주고 몸이 넓어가지않도록

 

 

내가 중심이 된 상태에서 동작을 실시해주실것을 추천드립니다

 

 

오늘은 누구나 쉽게하는 스쿼트이지만 누구나 효과를 보는 건 아닌 스쿼트!!

 

 

그 스쿼트에 대하여 알아보았습니다

 

 

조금이라도 효과를 보시도

 

 

보다 득근하시는 하루되세요

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다!!