허벅지살 빨리 빠지는 운동

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 어느덧 7월!! ㅠ.ㅠ 벌써 여름.. 을!! 맞이하여

 

 

허벅지가 빨리!! 하루빨리!! 얇아지는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다

 

 

허벅지를 빠르게 얇게 만드는 스쿼트 방법

 

 

하체운동의 대표적인 스쿼트를 빼놓을 순 없겠쬬!?

 

 

스쿼트를 실시해주시고 거울을 보고 내 허벅지와 바닥이 평행이 이뤄질때까지 앉아줍니다

 

 

앉아서 약10초간  버티시고 일어나는 동작을 10회 실시합니다

 

 

아무 근력에 따라 개인차는 있겠지만 엄청 정확히 수행하시면 엄청 후들거리고 허벅지가 아프실 거에요..ㅠㅠ

 

 

그리고 정확하게 직각정도로 앉아서 버티시게되면 대퇴사두!!

 

 

즉 내측광근/외측광근/중간광근/ 제일 중요한 대퇴직근!!! 허벅지 앞쪽 끝부분과 연결 된

 

 

안쪽 허벅지가 당기실거에요

 

 

늘 하체운동을 하실 때 허벅지 앞쪽만 당겼다면 그것은 하수!!

 

 

허벅지에 있는 불필요한 지방을 뺴려면 허벅지 안쪽까지 깊숙하게 자극이 들어가 더 많은 효과를 보고

 

 

효율성을 높이셔야합니다

 

 

흔히들 스쿼트 실시 할 떄 허벅지 앞쪽만 당기는 경우가 많은 데 그것은 그 부위만 운동한것과 같습니다

 

 

하지만 허벅지 안쪽까지(대퇴직근)까지 당기셨다면 한번에 스쿼트를 실시 하셔도 그 효율성은 아주 어마머아하게 

 

 

되는 원리입니다

 

 

그래서 총 10개의 버티기를 실시해주시고 일어나주시고

 

 

체력 및 근력수준에 따라 5개 실시 후 다시 빠르게 스쿼트 10개!!

 

 

[상급자] 10초버티기 스쿼트 10개 + 빠르게 스쿼트 10개 5set

 

 

[초급자] 10초버티키 스쿼트 5개 + 빠르게 스쿼트 10개 5set

 

 

자신의 체력 수준에 맞게 실시해주시고 나중에 내가 이제 좀 할만하다 하시는 분은

 

 

10초간버티기 스쿼트를 10개 실시하시고 빠르게 스쿼트 20개씩 갯수를 조금씪

 

 

늘려가실 것을 추천합니다

 

 

항상 운동은 점진적으로 부하를 늘려주고 그 양을 늘려줘야 효과를 더 크게 보실 수 있으며

 

 

늘 같은 양의 운동만을 고집한다면 몸이 적응이 되어 어느정도 이상 효과를 보시기 어렵습니다...ㅠㅠ

 

 

그리고 이렇게 스쿼트를 실시 후 사이클을 타주실것을 강추합니다

 

 

약30분~1시간 정도를 추천드리며 항상 하체운동 후 싸이클은 더 많은 하체의 불필요한 지방을 제거하는데

 

 

아주 효과적입니다

 

 

그리고 항상 생각하셔야 할 것이 작은 운동량으로 효과를 본다는 생각이 아니라

 

 

정말 자극이 들어가도록 정확한 근력운동 + 유산소운동이 포함되어야

 

 

효과를 보실 수 있다는 점 잊지마시길 바라겠습니다^^

 

 

그렇게 근력운동과 유산소운동을 실시 하신 후 오트밀/현미밥 등을 섭취해주시면 더욱 좋습니다

 

 

또한 자몽이나 방울토마토 섭취를 하시게되면 몸안에 체지방제거 및 수분을 밖으로 배출해주는 효과가 있으니 

 

 

더 좋겠쬬??^^ 이상 오늘은 허벅지가 발리 얇아지가  하체운동에 대해 알아보았습니다

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다!^^