파워 레그프레스[허벅지 살빼기/근력강화]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

하체는 우리가 가진 근육군 중에서 가장크며

  

 

매스컴에서도 그 중요성이 강조되어왔습니다

 

 

허벅지둘레와 건강의 비례를 외치면서요! 그래서!!

 

 

오늘은 머신으로 진행하는 대표적 하체운동 중 하나인

 

 

파워 레그프레스에 대하여 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

 

파워 레그프레스

아마 헬스장에서 많이 본 머신이실텐데요

 

 

 

덩어리가 있다보니 여성분들이 야간 두려워(?) 하는 듯하면서도

 

 

관심을 가지고 신기해하시는(?) 그런 머신중 하나입니다

 

 

사실 스쿼트 자세가 잘안나오시는 분들이 계신데요 그럼

 

 

스쿼트 대용으로도 많이 추천해드리고 있습니다

 

 

그럼 파워레그프레스 정확한 방법을 한번 알아볼까요??

 

 

1. 머신에 앉은 상태에서 엉덩이가 뜨지않게 잡아줍니다

 

 

2. 가슴을 들고 몸을 곧게 편상태에서 본인에게 맞는 무게( 8 ~ 12회 정도할 수 있는 무게)를

추천드립니다

 

 

3. 허벅지를 어깨넓이만큼 벌려주시고 대퇴사두의 대퇴직근(허벅지 옆쪽으로 골반까지 길게 뻗은)에

자극이 들어갈 수 있도록 허벅지를90도로 만들어줍니다

 

 

4. 이때 허벅지를 내 가슴쪽으로 당기고 스탑! (약2초간)

밀러올렸을때 스탑!(약2초간)

-자극이 끝까지 전달 될 수 있도록!!

 

 

5. 그리고 레그프레스 머신을 발로차지말고 밀어올려줍니다 

(밀어올렸을때도 자극이 다 풀리지않도록 무릎이  다 펴지지않은 상태까지)

 

 

6. 내릴때와 올릴때의 템포를 일정하게 맞춰주실 것을 강추합니다

(운동 할 때에도 리듬에 맞춰서 자극이 온전히 들어갈수있도록 실행 할 것)

 

 

 

*주의사항 및 키포인트*

 

 

아마 제대로 동작을 실행하신 경우라면 굉장히 힘이 드실것입니다

 

 

특히 내려서 2초간 버티는 구간에서 내 하체의 윗부분까지 당기실텐데요

 

 

대부분의 사람들이 스쿼트 시 앞쪽 허벅지만 당기는 경우가 많습니다 이는 대퇴직근에 힘을 주어

 

 

허벅지 안쪽까지 자극을 전달시키지 못한 경우입니다

 

 

제대로 스쿼트든 레그프레스든 실행 했을때 허벅지 안쪽까지 자극이 가야 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다

(다이어트든 근력증가든 허벅지 전체를 써야 보다 효율성이 높습니다)

 

 

그냥 운동을 갯수만 많이하면 살빠지고 근육 만들어지겠지?

 

 

라고 쉽게 생각하시면 안됩니다

 

 

그렇게 횟수만 많이 진행했을 시 근육이 아닌 다른 부위에 자극이 전달되어

 

 

허리, 어깨, 무릎 통증등을 유발할 수 있고

 

 

부상의 위험이 매우 큽니다 

 

 

 

특히나 무게를 얹어 실행했다면 더 큰 부상을 초래 할 수 있습니다

 

 

또한 초. 중급자의 경우 근육신경세포가 잘 발달되어있지않아

 

 

자극도 잘 느끼기힘들고 운동이 어렵게만 느껴지실 수 있습니다

 

 

그럴땐 전문가의 조언을 받거나 PT를 받으실 것을 추천드립니다

 

 

운동을 갯수만 많이 하는 헬린이가 아니라

 

 

보다 효율적으로 효과적으로 운동하는

 

 

똑똑한 여러분이 되셨으면 합니다

 

 

하체비만으로 고민하시는 많은 분들이계실텐데오 오늘 배운 레그프레스 해보시고

 

 

득근하시고 컷팅하시는 회원님들 되세요

 

 

감사합니다

 

 

[ 허벅지 전체에 자극을 줄 수 있도록 운동하기! ]