엉덩이살 빼는 운동 [엉덩이살 빨리 빼는 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 이성에게 매력어필로 급부상한 힙힙힙!!


보다 탄력있는 엉덩이 만드는 비법!


엉덩이살 빨리 빼는 운동!


에 대해서 알려드리도록하겠습니다^^

날은 점점 따뜻해지고..


노출에 계절은 다가오는데..


나의 고민은 늘어만 가는데...


빠르게 탄력있는 엉덩이 만드는 방법은 없는 것일까요!? 흑흑


그래서 준비했습니다


빠르게 엉덩이살빼는 운동!! 빠밤!!

 

 

스쿼트 점프

첫번째 운동입니다 바로 스쿼트점프입니다


1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌려주세요


2. 스쿼트를 하듯 앉았다고 지면을 힘껏 발로 밀어 점프해주세요


3. 점프하고 내려올때 충격을 완하하기위해서 발가락 먼저 살포시 닿도록 충격완화해주세요


4. 위 동작을 반복실시해주세요


5. 15-20개 씩 5set 진행해주세요!


6. 아래 그림으 참고하시고 위쪽을 바라봐주시고 가슴을 열어준상태로 앉으시면 좋습니다


7. 1~6번 까지의 동작을 모두 실시하신 후 스쿼트를 반만 앉은 상태에서
소히 말하는 깔짝깔짝 스쿼트 힙닿는데까지 막판 스퍼트 내주시면
보다 큰 효과를 보실 수 있습니다^^

 

 

힙브릿지


두번째 동작은 힙브릿지입니다


1. 무릎을 세우고 누워주세요


2. 힙을 들어주세요


3. 힙이 바닥에 닿기전에 다시 힙을 들어주세요


4. 뒤쪽 허벅지, 허리, 엉덩이 쪽에 자극이 들어가면 바른자세입니다^^


5. 마찬가지로 마지막 세트 힘닿는데까지 깔짝깔짝 브릿지실시
해주시면 아주 좋습니다 단, 몸이 뒤틀리지않게 힙에
힘을 준 상태에서 실시하실것을 추천합니다


운동에 왕도는 없습니다 늘 꾸준하게 한주에 같은 부위 2번씩은
돌아가도록 운동루틴 짜주시고 마지막 세트는 항상 지칠때까지
운동하는 부위가 불타오르도록 불태워주세요!!







이렇게 스쿼트 점프 + 힙브릿지 동작을 2개 동작을 붙여서 실시해주세요


맥시멈 스쿼트 점프동작 20개 X 5SET + 힙브릿지 20개 X 5SET 이렇게 실시해주시면


불타는 궁뎅이!! 빠밤!!


중둔근 + 대둔근 해서 전체적으로 힙에 기분좋은 자극이 들어가실겁니다^^


특히 위 자극은 다음날 아침에 일어나보면 내가 전날 운동을 잘했는지 여부를


톡톡히 느낄 수 있습니다!!^^


이렇게 2가지 동작을 하시고 난 다음에 사이클을 타주시면 좋습니다


항상 근력운동+유산소운동이 병행되어야 운동에 효과가 좋습니다


그리고 요즘은 사람들 인식과 운동에 대한 지식이 많이 좋아져서


진정한 운동인은 앞판이 아닌 뒷판 뒷모습 등과 하체가 대두되고있는데요!!


특히나 뒷판에 중요한 역할을 하는 힙!!


힙운동 2가지 필수적으로 실시하시고 다가오는 여름 보다


멋진 뒷모습을 가진 헬인이가 되시길바라겟습니다^^


이상 손코치였습니다


오늘도 득근하세요


감사합니다!