종아리 살빼기 [종아리살 빨리 빼는 방법]

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 많은 여성분들이 고민하는 종아리살!!

 

 

그 원인과 빼는 방법에 대하여 알아보겠스니다^^

 

 

 

종아리가 굵어지는 원인에 대하여 먼저 알아보겠습니다

 

 

 

 

종아리가 굵어지는 원인


1. 지방형이 있습니다
잘못된 식습관과 운동부족으로 인한 지방형입니다 적당한 근력운동 및 유산소성 운동이 필요합니다
단 걷거나 뛰거나 할 때  앞꿈치에 힘을 주는 것이 아닌 뒷꿈치에 힘을 주어야 종아리가 아닌
허벅지에 자극이 들어가 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다 또한 다른 근력운동을 할 때에도 종아리에 힘이
들어가지 않도록 유의해서 운동해주어야합니다


2. 부종형이 있습니다
잘못된 습관으로 인해 혈액순환이 되지않는 부종으로 종아리가 굵어지는 것인데 오전/오후에 종아리 굵기를체크해 보고 차이가 난다면 부종이라고 볼 수 있습니다 이러한 부종은 꾸준한 스트레칭과 마사지 운동등이 있습니다 또한 음식 또한 신경써주셔서 관리를 해주시는 것이 좋은데 염분의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다 그리고 적당한 운동과 유산소운동은 필수입니다


3. 근육형이 있습니다
유전적으로 타고난 좋은 근육을 타고나 종아리가 굵어지는 근육형이 있습니다 또한 그로인해 나도 모르게 습관적인 행동들이 근육발달로 이루어진 케이스입니다 종아리에 힘이 들어가게 앞꿈치를 들어 힘을 쓰는
습관을 고쳐야합니다 그리고 스트레칭과 마사지가 필수입니다

 

 

 

종아리살 빨리 빼는 운동


그럼 이러한 종아리를 빼기위해선 어떠한 운동을 하는 것이 좋을까요?


1. 첫번째로 스쿼트입니다
하체운동을 필수로 해주셔야합니다 그래야 혈액순환이 원활하게 되어 부종이나 지방이 빨리 빠질 수 있고
항상 바닥을 밀고 일어날때 힘이 들다고 해서 앞꿈치에 힘을 주어 일어나는 것이 아니라 중간, 발뒷꿈치쪽에 힘을 주고 일어나야 허벅지와 전반적인 하체에 더 많은 자극을 줄 수 있으니 이점 유의해주시고 동작을 실시해주세요!


2. 벽밀고 종아리 당기기입니다
벽을 밀면서  뒷발을 뒤로 쭉 빼주면서 종아리 스트레칭 해주는동작입니다 이로인해 혈액순환 개선과 종아리를 스트레칭 해주는 역할을 합니다


3. 마사지건 혹은 폼롤러 스트레칭입니다
폼롤러로 다리를 문대거나 마사지건으로 종아리를 마사지 해주는 방법입니다 마사지하시다보면  아픈 통증부위가 있는데 그 부분을 집중적으로 마사지해주셔야합니다 단, 무엇이든지 그런것처럼 너무 오랜시간 강도 높게 해주는 것은 오히려 독이되어 건강을 헤치는 경우가 있으니 주의해주세요


그리고 기타로 잘때 비개위에 다리를 올리고 부종을 빼주는 방법도 있으니 한번 시행해보시고
효과의 차이를 한번 느껴보세요!!^^

곧 여름이 다가오고 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘!!

 

 

노출의 계절을 잘 대비해서 또한 살빼기 위한 운동과 마사지로

 

 

매끈하고 아름다운 종아리라인을 가지시길 바라겠습니다

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다!!^^