다리살 빼는 운동 2 [다리살 빨리 빼는 운동]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 무더운 여름!! 점점 드러내야 하는 부위가 많은 이시기에...


점점 걱정이 되는 다리살 빼는 운동!! 그것도 다리살 빨리빼는 운동에 대해 알아보겠습니다

우선 운동의 효과를 보려면 원인이 무엇인지 정확하게 파악하고 접근해야합니다


그럼 다리가 굵어지는 이유는 무엇인지 간단히 알아보겠습니다

 

다리가 굵어지는 이유


1. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽발에 기대는 등 좋지않은 생활 습관으로 혈액순환, 림프순환이
제대로 되지않아 굵어지는 경우가 있습니다


2. 골반불균형으로 소화장애, 혈액순환장애등이 올 수 있으며 하체비만이 될 수 있습니다


3. 높은하이힐을 자주 신음으로 인해 종아리 근육이 발달되어 다리가 굵어질 수있습니다


4. 걸을 때 뒷꿈치로 바닥을 밀려걸어야하는데 앞꿈치로 힘을 주어 걷거나 팔자걸음등을 통해
다리라인이 달라져 굵어질 수 있습니다 잘못된 걸음걸이가 다리를 굵게 만드는 원인이
됩니다


5. 꽉끼는 옷을 입음으로써 부종 및 혈액순환 장애가 와서 다리가 굵어지는 경우가 있습니다

 

6. 잘못된 식습관 맵고 짜고 단음식등의 섭취로 인해 체내 염분농도가 높아지면서 다리가 굵어질 수 있습니다



그렇다면 이러한 굵어진 다리를 그 다리살을!!


빠르게 빼는 방법은 없을까요??


그래서 준비했습니다~^^

다리살 빼는 운동


뭐니뭐니 해도 어떠한 문제에 빠른 효과를 볼 수 있는 것은 기본에 충실하는 것!


스쿼트입니다


오늘은 5 x 5 x 5 스쿼트 방법에 대하여 알아볼텐데요


1. 본인이 할 수 있는 가장 느리게(천천히) 스쿼트 동작을 정확하게 5개를 실시해줍니다


2. 이번엔 빠르게 스쿼트를 5개 실시해줍니다


3. 마지막으로 5개의 점프 스쿼트를 실시해줍니다


4. 위 3가지동작을 1세트로 묶어서 총 5세트 정도 실시해줍니다


5. 동작이 모두 끝나고 가벼운 걷기 운동 20분을 실시해줍니다


6. 이 동작들을 수행 후 폼롤러를 통해 종아리와 다리를 마사지 해줍니다

 

평소에 부종이 있다거나 자세가 좋지않은 분의 경우는 폼롤러로 마사지를 했을 떄


통증이 좀 있을겁니다 단 그 통증은 약10분~20분 정도 마사지를 지속적으로 해주시고


주에 2-3회 반복했을때 약2주 정도가 지나게 되면 통증이 점점 감소됩니다


그 감소 된 것을 토대로 나의 다리에 조금씩 혈액순환도 되고 좋아지고 있다는 것을 감지하시면 됩니다


이로써 오늘은 다리살 빼는 운동 + 유산소운동 + 마사지를 추천해드렸습니다


항상 모든 운동이 그렇듯이 꾸준함이 중요합니다


만약 이렇게 한달정도 지나시면 한달전과는 붇기가 많은 차이를 보이며 보다 큰


효과를 볼 수 있습니다


또한 운동의 효과는 비포 사진을 찍어둔다든가 맞지않는 옷이 들어간다든가 등의


방법을 통해 내가 효과를 보고있구나 하는 것을 느낀다면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다


다가오는 여름 모두 운동도 열심히 하시고 득근하시고


탄탄하고 건강한 몸매로 자신감을 가지시길 바라겠습니다


이상 손코치였습니다


감사합니다!