하체 살빼기 [ 살 빼는 운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 하체 살이 많이 붙는 분들을 위해서 하체 살 빼는 운동에 대해서 

 

 

준비했습니다^^

 

 

 

 

 

하체 살빼기 위해서 근력운동 1가지와 마사지 1가지를 준비했습니다

 

 

운동 후에  마사지를 실시했을 때 보다 큰 효과를 볼 수 있기에 붙여서 하는 것을 추천드립니다

 

 

또한 어느 한가지만으로 살을 빼거나 붇기를 빼는 것은 쉽지않고

 

 

하체에 부종이나 지방을 빼는데 의외로 혈액순환을 좋게하는 마사지가 정말 좋습니다

 

 

체중은 그대로 인데 시각적으로 단시간내에 확 빠져 보이는 효과가  있기 때문이죠^^

 

 

그럼 어디 한번 알아볼까요!?

 

 

 

스쿼트


하체 운동에 대표적인 스쿼트 입니다!


1. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 섭니다


2. 아래사진과 같이 무릎을 살짝 굽히고 가슴을 들고 상체를 숙여줍니다
(시작자세와 끝자세를 아래사진처럼 동일하게 하시면 됩니다 - 자극이 지속적으로 들어가는 효과)


3. 일어날때 상체를 써서 일어나지마시고 다리 힘만으로 천천히 일어납니다


4. 아래 사진과 똑같이 저정도만 일어나 주시고 자극이 계속 들어가시게 만들어준 상태에서 다시
동작을 천천히 수행하며 앉아줍니다


5. 아래동작을 10-15회 약5set 실시해줍니다

[스쿼트 - 시작과 끝 자세 모두 위 사진과 동일하게 만들어 주세요!]

 

 

 

폼롤러


체형틀어짐과 불균형적인 식습관, 좋지않은 생활 습관으로 부어있는 몸을 풍선에
바람 빼듯 효과를 볼 수 있는 폼롤러 마사지!!


1. 앞쪽 허벅지에 폼롤러를 위치시켜주시고 두팔만 당에 대고 다리를 문대줍니다


2. 반대로 종아리를 폼롤러에 올리고 두팔에 힘을 주고 폼롤러에 다리를 지지한 상태에서
종아리를 문대줍니다(통증부위가 있다면 그 부위에 부종이 심하다는 단적이 예입니다)


3. 약 10-20분 정도 반복해주시고 너무 많이 하는 것은 비추입니다
[단 시간내에 효과를 본다기보다는 지속적으로 꾸준한 것이 좋습니다]


4. 허벅지 앞쪽, 안쪽, 뒤쪽 부지런히  마사지해주세요


5. 아래사진처럼 폼롤러에 의지한 상태로 최대한 문대주시고 어느정도 통증이 있을때까지 
압박을 가해주세요

 

 

[위 사진처럼 체중을 이용해 허벅지 전체를 문대주세요]

 

 

오늘은 하체 살빼는 방법에 대해 알아보았습니다

 

 

하루에 30분만 내몸에 투자하시고 운동15분 마사지15분 씩 한달이면

 

 

운동을 실시하기 전보다 눈에 띄는 효과를 보실 수 있을겁니다^^

 

 

그리고 그렇게 2주 정도 수행하시다 더 효과를 보시고 싶다 하시면 식단관리까지

 

 

같이 해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있다는 점!!

 

 

 

 

 

 

그렇게 꾸준히 운동하시고 다큰!! 미란다 커!! 누나처럼 이쁘고 날씬하고 

 

 

아름다운 하체라인 가꾸시길 진심으로 바라겠습니다

 

 

오늘도 모두 득근하시고 힘내세요^^

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다