뒤쪽 허벅지 살빼는 운동 [셀룰라이트 없애는 운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 보이지않는!! 하지만 신경쓰지 않을 수 없는!!

 

 

뒤쪽 허벅지 살빼는 운동!!

 

 

셀룰라이트 없애는운동!!

 

 

에 대하여 알아보도록 하겠습니다!!^^

 

 

 

 

 

 

 

 

위 사진의 설명처럼 햄스트링 흔히 대퇴이두라고도 하는데요 뒤쪽 허벅지는

 

 

무릎을 구부리거나 움직이던 동작을 멈추는 역할을 합니다

 

 

보다 더 쉽게 말해 오래서있거나 오래 앉아있거나 하는 동작을 하는데 도움을 줍니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그러면 날씬한 뒤쪽 허벅지! 탄탄한 뒷벅지를 만들기 위해선 어떠한 운동을 하면 좋을까요!?

 

 

오늘은 헬스장에서 가장 노멀하면서도 일반적인 레그 컬 동작에 대해 알려드리도록하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

위 사진처럼 누워서 동작을 실시하거나 맨 오른쪽 처럼 드물게  앉아서 시티드로 실시하는

 

 

레그컬 머신이 헬스장에 있을겁니다

 

 

 

레그 컬


1. 반듯하게 누운상태에서 뒤쪽 허벅지에 힘을 주고 살짝 말아올려주세요


2. 뒤쪽 허벅지에 자극을 느끼면서 엉덩이를 살짝 들면서 발을 접어줍니다


3. 뒷벅지에 더 자극을 느끼기 위해서 올리고 약2초간 정지 내 허벅지 뒤쪽에
자극을 느끼며 천천히 내려줍니다


4. 무릎을 완전히 다 펴지않고  약 120~150도 정도로 내려주며 멈춰주고 다시 약2초간 
정지해줍니다(탄선을 줄이고 근육에 힘만을 이용해서 동작을 실시해줍니다)


5. 많은 갯수와 무게를 할 순 없지만 보다 정확하게 대퇴이두[뒷쪽 허벅지]에만 자극을
전달 할 수 있습니다


6. 대퇴이두는 우리가 평소에 잘 쓰지않아 자극을 잘 못느끼는 경우가 많고 운동을
잘못하는 경우도 많은데 정확하게, 차분하게 마음 먹어주시고 동작을 실시해주시면
보다 큰 효과를 보실 수 있습니다
(탄탄하고 셀룰라이트를 없애는데 효과적인 운동)


7. 10~15개 5set 정도 실시해주시면 좋습니다!


대퇴이두 운동을 하시고 + 폼폴러로 대퇴이두 쪽을 문대주시거나 다리로 뒤쪽에 자극을 주시면


보다 시원하고 혈액순활이 원활하게 되며 셀룰라이트를 없애는데 긍정적인 효과를 줍니다!

 

 

 

평소에  우리가 보이지않아서 잘 모르고있던 허벅지 뒷쪽 근육!!

 

 

보이지 않는 셀룰라이트 없애기!!

 

 

내눈에 보이지않는 부분까지 꼼꼼히 체크해서 올여름 보다 탄탄하고

 

 

자신감있게 준비하세요^^

 

 

아래사진처럼 청바지라인 비키니라인으로 보다 더 매끄럽고 매력있게!!

 

 

 

 

 

 

 

아시죠!? 운동은 자신과의 싸움이며 꾸준함이 진리입니다

 

 

일주일에 2번정도는 실시해주시는 것이 좋으며 하루  허벅지 뒤쪽 운동을 하셨으면 1-2일 정도는

 

 

휴식기 가져주시고 다시 실시해주셔서 보다 큰 효과를 보셨으면 합니다

 

 

점점 날이 더워지고 진짜 여름이 다가오는데요

 

 

오늘도 모두 득근하시고 오늘 배운 뒷쪽 허벅지운동으로 보다 더 탄탄한 몸매로

 

 

자신감가지시고 모두들 득근하세요!

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^

 

 

파이팅!!!