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파워 레그프레스[허벅지 살빼기/근력강화] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 하체는 우리가 가진 근육군 중에서 가장크며 매스컴에서도 그 중요성이 강조되어왔습니다 허벅지둘레와 건강의 비례를 외치면서요! 그래서!! 오늘은 머신으로 진행하는 대표적 하체운동 중 하나인 파워 레그프레스에 대하여 알아보겠습니다 파워 레그프레스 아마 헬스장에서 많이 본 머신이실텐데요 덩어리가 있다보니 여성분들이 야간 두려워(?) 하는 듯하면서도 관심을 가지고 신기해하시는(?) 그런 머신중 하나입니다 사실 스쿼트 자세가 잘안나오시는 분들이 계신데요 그럼 스쿼트 대용으로도 많이 추천해드리고 있습니다 그럼 파워레그프레스 정확한 방법을 한번 알아볼까요?? 1. 머신에 앉은 상태에서 엉덩이가 뜨지않게 잡아줍니다 2. 가슴을 들고 몸을 곧게 편상태에서 본인에게 맞는 무게( 8 .. 더보기
투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기
사이드 래터럴 레이즈 잘하는 법[측면 어깨만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 누구나 멋진 어깨!! 떡벌어진 어깨!! 이런 훌룡한 어깨를 갖기위해선 어떤 운동을 해야할까요? 그래서 준비했습니다 오늘은 측면 어깨운동으로 널리 알려진 일명 사.래.레(사이드 래터럴 레이즈)에 대하여 알아보겠습니다 사이드 래터럴 레이즈 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 그리고 덤벨을 양손에 쥐고 자세를 준비해주세요 2. 어깨를 축으로 해서 덤벨을 들어올린다는 느낌으로(흔히 말하는 주전자 물을 따르듯이) 전방 45도 정도 사선으로 해부학적으로 어깨측면의 근육의 결대로 들어줍니다 3. 덤벨을 어깨로 밀어올리듯이 (O), 덤벨을 던지지말고 (X), 들어줍니다 4. 덤벨을 내릴때가 핵심입니다 내릴때 어깨의 텐션을 유지한다는 느낌으로 올릴때와 같이 일정한 속도로 .. 더보기
벤트 오버 래터럴레이즈[후면삼각근 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동!! 그중에서도 후면삼각근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다 대부분의 회원님들께서 전면삼각근 운동을 많이들 하시는데 사실 후면삼각근을 간과하시면 안됩니다 어깨의 완성은 후면이라고 할만큼 후면삼각근의 역할이나 중요성이 크기때문이지요!! 어좁이가 아닌 탄탄하고 넓고 큰 어깨는 요즘 사람들의 선망의 대상이라고도 할 수 있는데요 그럼 어디 후면삼각근을 부술수있는 운동에 대하여 알아볼까요? 벤트 오버 래터럴 레이즈? 1. 무릎을 굽힌상태에서 목에 힘을 빼주고 상체를 말아서 숙여줍니다 2. 갈고리 모양으로 손목을 안으로 돌려 덤벨을 잡습니다 3. 덤벨을 들올릴때 근육의 결대로 사선 앞쪽으로 들어줍니다 그리고 덤벨을 들고 내리는데 있어 근육의 텐션을 유지해주는 것.. 더보기
가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기
프론트 레이즈(어깨 전면운동) 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨 전면운동 프론트 레이즈에 대해 상세히 알아보도록하겠습니다 전면 삼각근과 측면 삼각근에 효과가 좋은 프론트 레이즈 그럼 알아볼까요!? 프론트 레이즈 1. 양손에 덤벨 혹은 바벨을 들고 무릎은 굽힌 상태로 가슴은 들어줍니다 2. 덤벨 혹은 바벨을 쥔 상태에서 어깨를 전인(어깨를 앞쪽으로 말아 줍니다) 시켜줍니다 3. 덤벨 혹은 바벨을 들어주는데 근육을 잡고 텐션을 유지한 상태에서 올렸다 내렸다를 반복해줍니다 (텐션이 풀리지않는 것이 키포인트입니다) 4. 덤벨 혹은 바벨을 내릴때 깊이 내리는 것도 물론 좋지만 나의 텐션이 풀리지않는 구간까지 내려주는 연습이 필요합니다 5. 덤벨 혹은 바벨을 올리고 내릴때 똑같은 템포로 실시해줄것을 추천드립니다 (올릴땐 천천.. 더보기
벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기
탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기

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