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연산동-편백찜맛집[길세이로무시] 오늘 포스팅 해드릴 곳은 연산동에 위치한 편백찜 맛집 [길세이로무시] 입니다^^ 와이프와 저는 평소에 부담없는 편백찜을 좋아하는데요 집근처에 있는 곳이 눈에 뛰어 이곳에 오게 되었답니다 일단 보시는 것처럼 외관은 아주 고급스럽고 심플하게 생겼어요 벌써부터 기대감 증폭! 보기에 깔끔하고 심플한 느낌이 들죠?? 우선 가서 메뉴판을 보는데 가격이 그렇게 저렴한 곳은 아니었어요 그렇게 메뉴판을 훑어보고있는데 직원이 말해주더라고요 세이로무시는 2분이 드시기에 양이 적을 수 있다 그래서 차라리 세트 메뉴를 시키시는게 좋다 라고 설명을 해주는데 사실 처음엔 음.. 약간 상술인가? 이런 생각도 들었는데 메뉴 를 막상 시켜보고 음식 맛을 보다보니 직원의 설명이 정확하다는 걸 알 수 있었어요^^ 빠밤!! 음식이 먹음직스럽.. 더보기
팔운동-셔츠가 꽉 끼는 팔만들기 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다^^ 오늘 운동은 셔츠가 꽉 끼는 팔만들기!! 팔운동입니다 여성분들 같은경우는 탄탄하고 얇은 팔만들기 라고 생각하시면 될 것 같습니다 우선 팔은 상완이두근과 상완삼두근 이렇게 2가지로 나뉩니다 흔히 말하는 알통! 요넘이 이두라고 생 각하시면 됩니다 그럼 이두는 왜 이두일까요!? 지방을 뺏을때 장두와 단두 2갈래로 갈라지기 때문입 니다 그럼 마찬가지로 삼두는 왜 삼두일까요!? 맞습니다 삼두는 장두, 외측두, 내측두 3갈래로 갈라지 기 때문에 삼두입니다 우선 저 같은 경우는 팔운동을 주3회로 실시하였습니다 하체/어깨/팔 이런식 으로 진행을 했는데요 어깨와 하체 운동을 실시하고 시간이 남으시는 분은 달아서 하셔도 되구요 아니면 저녁에 따로 해주셔도 좋습니다 팔 같은 경우는 .. 더보기
가슴운동- [탄력있는 가슴 만들기]- 1탄 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 오늘 주제는 탄탄한가슴 만들기입니다^^ 우선 남성분이든 여성분이든 가슴운동을 하시는게 좋은데요 일단 여성분같은경우는 가슴운동을 함 으로 인해 가슴이 처지지않고 보다 탄력있는 가슴을 가지실 수 있으시고요 부가적으로 팔뒤쪽에 불필요한 살도 빼실 수 있습니다 그런데 여성들이 오해하는 것 중에 하나가 가슴운동을 하면 가슴이 작아진다던데 가슴운동 하면 안되겠다 해서 대부분의 여성들이 가슴운동을 잘 하지않는 경우도 흔치않게 볼 수 가 있습니다 하지만 이것은 잘못된 생각입니다 왜냐하면 일단은 균형잡힌 신체를 갖는 것이 가장 건강한 몸을 만드는 지름길이기에 그렇고요 또 다른 이유는 여성분들 같은 경우 가슴이 지방으로 되어있는데 가슴 위쪽에 근육이 고르게 형성되어있지않으면 가슴이 쳐.. 더보기
등 운동-랫풀다운 (사람이 없는 한산한 점심시간에 촬영 할 수 있었습니다^^) 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 오늘은 등 운동입니다 그 중에서도 헬스장에서 흔히들 접할 수 있는 랫풀다운에 대하여 설명드리겠 습니다 우선 랫풀다운 머신 같은 경우는 누구나 다들 흔히 알고 있는 등 운동 머신이지만 헬스장에서 사실 우리가 발달시키고자하는 광배에 정확히 자극을 주며 운동을 하는 사람은 극히 드뭅니다 그냥 가슴 들고 등 접었다 펴면 되는거 아닌가요~? 라고 말 할 순있지만 해보신분들은 왜 나는 등 운동을 자주하는데 내 등은 커지지않지? 굻어지지않지? 하는 고민을 해보셨을 겁니다 이유는 정확한 방법입니다 그 첫번째로 승모근에 자극이 들어가있는 경우입니다 쉽게 말하면 으쓱 한 상태로 등 운동을 실시하는 것입니다 그렇게 되면 운동동.. 더보기
어깨운동-전면 (보디빌딩 3번포즈-사이트 체스트) 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 어깨운동에 대하여 말씀드리고자합니다^^ 우선 어깨에 관하여 간략히 설명하면 어깨는 전면, 후면, 측면을 모두 다 따로 운동을 실시해주어야 합니다 그래서 어떻게 보면 손이(?) 많이 가는 부위라고도 할 수 있는데요 대표적인 어깨 전면운동 으로 밀리터리프레스라 불리는 바벨프레스 혹은 덤벨프레스가 있습니다 이 운동들의TIP) 이라고 하면 우선 대부분의 초보자분들께서는 항사아 운동하는 부위가 아닌 다른 부위에 자극이 많이 들어가 그 다음날 담이 온다거나 운동한 부위가 아닌 엉뚱한 부위가 당기는 경험을 하셨을 수도 있습니다 그럼 운동 할 때 어떻게 하면 어깨에 집중하고 다른 부위에 힘을 덜 주고 운동 할 수 있느냐!? 사실 바벨이나 덤벨을 쥔 상태.. 더보기
하체운동-스쿼트편(squat) (대퇴사두에 힘주기]) 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 하체운동! 스쿼트편입니다 신체중에서 건강과 가장 밀접하며 매스컴에서도 하체굵기와 건강 이 비례한다 하체운동 꼭 해야한다 이런얘기는 귀가 따갑도록 들으셨을겁니다^^ 그리고 여성분들같은경우는 하체근육을 만든다는 개념보다 하체라인을 가꾸고 너무 두껍지않게 특히 옷 맵시가 살게 끔 운동하시는 게 주요 목적이실겁니다 그래서 오늘은 스쿼트에 대해서 보다 더 자세히 설명하려하는데요 사실 운동경력이 오래 되신 분이 아니시면 운동을 하여도 그 부분에 자극이 제대로 들어가는지 아마 잘 알기 어려우실겁니다 다만 하체 같은 경우는 우리 신체중에서 가장 큰 근육군 중에 하나이므로 자극을 느끼기가 다른 부위보단 보다 쉬운 편입니다 그렇지만 스쿼트 할 때 보다 더 정확한 자극을.. 더보기
등살 타파- 등구리/뒷구리/옆구리/ 등살 타파 운동! [다이어트 5주차 사진! 등 하부 살들이..ㅠ.ㅠ-추후 다시 업그레이드 하겠습니다!] 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 여성분들 여름만 되면 등살! 뒷구리, 등살 때문에 예전에 맞던 옷도 잘안맞고 그로 인한 애로사항들을 해결해드리고자 왔습니다^^ 일단 간략하게 등은 등 상부, 중부, 하부 이렇게 보는데요 마찬가지로 운동도 이에 초점을 맞춰주시고 운동을 하시면 보다 더 효율적으로 등살을 타파 하실 수 있습니다 우선 그럼 저의 등운동 루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다 저는 현재 2분할로 하루- 어깨/하체/팔 하루-등/가슴 운동 실시 중에 있습니다 그중에 오늘 말씀 드릴 내용은 등인데요 등 같은경우는 화/목/토 이렇게 운동을 하고 있고요 >>>등 더보기
뱃살 빨리빼는 복부운동-[복근] [기본복근입니다*.* 갈수록 선명해진 복부 업데이트 예정입니다] 안녕하세요 손코치입니다^^ 오늘 포스팅 할 내용은 뱃살 빨리 빼는 복.부.운.동 입니다! 아무래도 사람이 음식을 섭취하고 또 저녁엔 맛있는것도 먹고 싶어하고 그러다보니 자꾸 쌓여만가는 나의 복부 지방들...ㅠㅠ 관리하기가 정말 쉽지않죠?! 그래서 준비했습니다 누구나 헬스장에서 쉽게 할 수 있는 복부운동입니다 우선 그 첫번째 업도미널 머신입니다 아마 헬스장 마다 업도미널 머신의 모양이 다를 수 있습니다 같은 부위의 머신이라 하더라도 워낙 종류가 다양하고 머신제품을 만드는 회사도 다양해서 그런데요 우선 저 같은 경우에는 저 업도미널 머신을 많이 사용합니다 최초의 저 업도미널 머신을 통해 복부에 어느정도 자극을 준 다음에 추가적 으로 다음운동을 .. 더보기

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