운동/어깨운동 썸네일형 리스트형 사이드 레터럴 레이즈 2 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면 어깨운동의 대명사로 널리 알려진 사이드 레터럴 레이즈에 대하여 알아보도록 하겠습니다!! 많은 사람들이 어깨깡패가 되기위해 또 옷빨이 잘 사는 어깨라인을 만들기위해서 어깨운동을 많이 실시하고 요즘 대중화 되어있는데요 그중에서도 어깨 측면의 끝판왕으로 알려진 사이드 레터럴 레이즈!! 하지만 자세는 잘 안나오고 어깨에 느낌이 가는건지 아리송하고 운동을 잘하고있는 것 까지 의심이 드는 경우가 많은데요 그래서 오늘은 측면운동 사이드 레터럴 레이즈 깊숙히 들여다 보겠습니다^^ 사이드 레터럴 레이즈 1. 양손에 덤벨을 들고 섭니다 2. 측면으로 덤벨을 들어올리는데 어깨 근육의 결대로 약간 앞쪽 사선쪽으로 덤벨을 들어줍니다 (너무 측면 그대로 올리게 되면 어깨 손상.. 더보기 벤트오버 레터럴 레이즈 [어깨운동- 후면삼각근] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보다 더 탄력있고 아몬드 같은 어깨를 만들기위한 어깨운동 후면삼각근 운동!! 찐 헬스인이면 아시죠!? 문제는 앞쪽이 아니라 뒷쪽이란 것을, 진정한 멋은 후면에서 시작한다는 후면운동인 후면 삼각근운동 벤트오버 레터럴 레이즈 시작합니다!!^^ 어깨가 보다 더 볼륨감있으려면 뒷쪽의 후면 삼각근이 만들어져야 보다 탄탄한 어깨가 완성이 되는데요 후면 삼각근 운동 그럼 어떻게 해야 할까요? [덤벨 혹은 원판을 들고 동작을 수행 할 수 있습니다^^] 벤트오버 래터럴 레이즈 1. 덤벨을 들고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 2. 양손의 덤벨을 어깨 근육의 결대로 측면이 아닌 약간 앞쪽으로 들어올려줍니다 (덤벨을 들어올릴때 위에서 멈춘다고 생각하고 또한 내려올때 아래에서도 멈춘다고.. 더보기 사이드 래터럴 레이즈 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면어깨운동 사이드래터럴 레이즈에 대하여 심도있게 알아보도록하겠습니다 1. 양손에 덤벨을 들고 일어서서 혹은 벤치에 앉아줍니다 2. 덤벨을 양손으로 들어주는데 위 사진보다 덤벨이 좀 더 대각선 방향으로 약간 사선으로 들릴 수 있도록 들어줍니다 (근육의 결에 따라 측면 삼각근에 더 많은 자극을 줄 수 있음) 3. 덤벨을 들어 올릴때 내릴때 속도를 일정하게 맞춰줍니다 (올리고 내릴때 빠르게 X, 올리든 내리든 둘다 천천히 측면에 자극을 느끼며 O 실시!) 4. 벤드를 이용해서 사이드 래터럴레이즈 동작을 번갈아 가며 실시하면서 동작을 수행해도 좋습니다 (어깨의 근신경이 덜 발달 된 분들한테 좋은 방법이 될 수 있습니다) 5. 한 세트에15~20회 정도 실시해주시.. 더보기 어깨 운동 2[여자 어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많은 사람들이 운동에 관심이 많아진 요즘! 특히나 여성분들의 옷라인 및 몸매 라인에 지대한 영향을 끼치는 어깨라인!! 저번에 여자어깨운동 1탄에 이은 여자 어깨운동2탄 대해 알아보도록하겠습니다^^ 옷을 입었을때 옷테가 사는 어깨라인 어떻게 하면 만들 수 있을까요? 많은 여성분들이 어깨라인을 만들기위해 힘쓰지만 실상 쉽게 만들어지지않는 부위 오늘은 그 부위를 보다 빠르게 만들 수 있는 핵심 운동을 알려드리도록 하겠습니다!! 자 그럼 출발해볼까요!? 뎀벌 숄더 프레스 1. 덤벨을 양손에 들고 벤치에 기대어 앉는다 2. 덤벨을 머리 위쪽으로 들어올리는데 팔을 다피지않고 어깨에 자극을지속적으로 들어 갈 수 있도록 해준다 3. 덤벨을 들어올릴때 덤벨을 모아준다는 느.. 더보기 어깨 운동 3 [어깨 넓어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 2탄에 이어 어깨 빠르게 넓어지는 운동 3탄을 준비했습니다 그럼 한번 가보실까요!? 어깨운동에는 여러가지 동작이 있습니다 또한 어깨는 전면, 측면, 후면 3가지로 나뉘는데요 대부분의 사람들이 어깨가 보이는 앞쪽이 중요하다고 생각하는데요 네 맞습니다 앞쪽도 어느정도의 중요성을 가지고있습니다 단, 진짜 어깨를 논할 대 후면삼각근을 뺄 수 없는데요 이유는 후면삼각근의 근육이 볼륨감있게 있어줘야 코코넛같은 어깨가 완성 되기에 그렇습니다 그럼 보다 탄탄한 후면 삼각근을 갖기 위해서 어떠한 운동을 해야 할까요? 벤트오버래터럴 레이즈 1. 양손에 덤벨을 쥡니다 2. 상체를 숙이고 몸을 둥굴게 말아 목에 힘을 빼줍니다 (한번씩 거울을 통해 삼각근의 움직임의 모양을 .. 더보기 어깨 넓어지는 운동 2 [어깨 빠르게 넓어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 어깨 빠르게 넓어지는 운동 2를 준비해봤습니다 그럼 어떻게 빠르게 넓어질지 한번 가보실까요!?^^ 어깨는 전면, 측면, 후면이 따로 있으며 다 각기 다른 운동을 해주어야합니다 그중에서도 위 사진처럼 보이는 후면 삼각근이 어깨에서 정말 중요한데요 후면 삼각근이 볼륨감있게 나와있어야 백포즈나 전면 포즈를 잡았을때도 어깨가 도드라져보이며 일반적으로 봤을때도 어깨가 넓어보이는 효과가 있습니다 하지만 전면이나 측면보다 느낌을 살리기도 어렵고 근육 신경을 발달시키기 어려운 후면삼각근 어떻게 운동해야할까요!? 첫번째. 벤트 오버 래터럴레이즈 우선 첫번째 동작은 벤트 오버 래터럴레이즈입니다 1. 덤벨을 들고 등과 목을 말아 숙여줍니다 (목에 긴장감을 풀어줍.. 더보기 어깨 운동 [어깨 빠르게 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 본격적인 여름이 시작되는 요즘 남녀모두 가려져 있는 어깨라인을 드러내게 되는데요 그 멋지고 아름다운 라인을 만들기위해선 어떻게 해야할까요? 한번 알아보도록하겠습니다^^ 위 사진들 처럼 볼륨감있고 탄탄한 어깨 어떻게 하면 가질 수 있을까요? 오늘은 전면삼각근과 측면삼각근 운동에 대해 알아보겠습니다 바벨(덤벨) 프레스 1. 버벨(덤벨)을 들고 귀 양옆에 위치시키며 시작시 사진처럼 만든다 (정확하게 멈춰서서 먼저 어깨에 자극을 느낀다) 2. 어깨에 힘을 준 상태에서 천천히 수직으로 들어올린다 (모으는게 아닌 위로 뻗는다) 3. 다 뻗을 필요는 없으며 본인의 몸통(중심)이 흐트러지지않는 선까지 들어올린다 (몸통이 흔들리면 부상의 위험이 높다- 어깨 힘만으로 안되어.. 더보기 여자 어깨운동 [여자 어깨운동 루틴] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 옷빨이 살 수 있는 여성분들 어깨운동에 대하여 알아보겠습니다 탄탄한 어깨는 물론, 건강한 어깨를 가질 수 있는 어깨운동! 어깨같은 경우 일상 생활에선 전혀 사용하지 않아 굳는다거나 몸에 문제가 생기거나 통증이 나타나게 되며 어깨가 굳는 현상으로 인해 목이랑 등 전반적인 체형불균형까지 이를 수 있습니다 그럼 이러한 것들을 예방하고 보다 건강한 어깨를 갖기 위해서 어떠한 운동을 하면 좋을까요!? 밀리터리프레스 군인들이 처음 시작했다고 여겨지는 밀리터리프레스 입니다 덤벨 혹은 바벨을 가지고 실시하시면 좋은데요 1. 바벨(혹은 덤벨)을 잡고 서줍니다 2. 엉덩이를 쪼아주어 힘을줍니다 (코어세팅을 해줍니다- 몸통이 흔들리거나 뒤틀리지않게 잡아줍니다) 3. 손에 바벨.. 더보기 이전 1 2 3 다음
