운동/어깨운동 썸네일형 리스트형 밀리터리 프레스 [아몬드 같은 어깨 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 날씨가 따뜻해지는 요즘 아몬드같은!! 코코넛같은!! 슬림하고 탄탄한!! 어깨를 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다^^ 어깨는 우리가 가진 복합관절중에서도 가장 사이즈가 작습니다 그래서 정확하게 운동하시지않으면 부상을 당하기 쉬우며 한번 다치고나면 수개월동안 상체운동을 쉬어야하는 결과를 초해 할 수 도 있습니다ㅠ.ㅠ 그래서 정확한 운동방법으로 어깨운동을 실시하시는 것이 아주 중요한데요 그럼 어떻게 운동해야 다치지않고 어깨운동을 할 수 있을까요!? 알아보겠습니다 밀리터리 프레스 1. 벤치에 앉은 상태에서 먼저 어깨를 위로 들어올려줍니다 [거상이라고 합니다] 2. 거상 시킨 상태에서 등뒤의 날개뼈[견갑골]에 안정화 된 느낌을 빼주고 어깨로만 프레스를 실시합.. 더보기 사이드 래터럴 레이즈 잘하는 법[측면 어깨만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 누구나 멋진 어깨!! 떡벌어진 어깨!! 이런 훌룡한 어깨를 갖기위해선 어떤 운동을 해야할까요? 그래서 준비했습니다 오늘은 측면 어깨운동으로 널리 알려진 일명 사.래.레(사이드 래터럴 레이즈)에 대하여 알아보겠습니다 사이드 래터럴 레이즈 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 그리고 덤벨을 양손에 쥐고 자세를 준비해주세요 2. 어깨를 축으로 해서 덤벨을 들어올린다는 느낌으로(흔히 말하는 주전자 물을 따르듯이) 전방 45도 정도 사선으로 해부학적으로 어깨측면의 근육의 결대로 들어줍니다 3. 덤벨을 어깨로 밀어올리듯이 (O), 덤벨을 던지지말고 (X), 들어줍니다 4. 덤벨을 내릴때가 핵심입니다 내릴때 어깨의 텐션을 유지한다는 느낌으로 올릴때와 같이 일정한 속도로 .. 더보기 벤트 오버 래터럴레이즈[후면삼각근 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동!! 그중에서도 후면삼각근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다 대부분의 회원님들께서 전면삼각근 운동을 많이들 하시는데 사실 후면삼각근을 간과하시면 안됩니다 어깨의 완성은 후면이라고 할만큼 후면삼각근의 역할이나 중요성이 크기때문이지요!! 어좁이가 아닌 탄탄하고 넓고 큰 어깨는 요즘 사람들의 선망의 대상이라고도 할 수 있는데요 그럼 어디 후면삼각근을 부술수있는 운동에 대하여 알아볼까요? 벤트 오버 래터럴 레이즈? 1. 무릎을 굽힌상태에서 목에 힘을 빼주고 상체를 말아서 숙여줍니다 2. 갈고리 모양으로 손목을 안으로 돌려 덤벨을 잡습니다 3. 덤벨을 들올릴때 근육의 결대로 사선 앞쪽으로 들어줍니다 그리고 덤벨을 들고 내리는데 있어 근육의 텐션을 유지해주는 것.. 더보기 프론트 레이즈(어깨 전면운동) 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨 전면운동 프론트 레이즈에 대해 상세히 알아보도록하겠습니다 전면 삼각근과 측면 삼각근에 효과가 좋은 프론트 레이즈 그럼 알아볼까요!? 프론트 레이즈 1. 양손에 덤벨 혹은 바벨을 들고 무릎은 굽힌 상태로 가슴은 들어줍니다 2. 덤벨 혹은 바벨을 쥔 상태에서 어깨를 전인(어깨를 앞쪽으로 말아 줍니다) 시켜줍니다 3. 덤벨 혹은 바벨을 들어주는데 근육을 잡고 텐션을 유지한 상태에서 올렸다 내렸다를 반복해줍니다 (텐션이 풀리지않는 것이 키포인트입니다) 4. 덤벨 혹은 바벨을 내릴때 깊이 내리는 것도 물론 좋지만 나의 텐션이 풀리지않는 구간까지 내려주는 연습이 필요합니다 5. 덤벨 혹은 바벨을 올리고 내릴때 똑같은 템포로 실시해줄것을 추천드립니다 (올릴땐 천천.. 더보기 어깨+팔 운동[탄탄한 어깨+팔 만들기] 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 날씨가 점점 후덥지근해 지는 요즘? 반팔에 꽉 끼는 어깨 와 팔라인 캬... 담나죠!? 그래서 오늘 탄탄한 어깨+팔 라인 가꾸는 것에 대해 설명드리려합니다 우선 늘 말씀드리는 것 다른게 아닌 1. 기본에 충실할 것! 무엇보다 중요한 사항이죠 기본기가 튼튼해 야 다음에 뭘하더라도 더 할 수 있는것이기 때문에 여러번 설명해도 입아프지않는 요인입니다 그럼 그 기본기가 무엇이냐!? 우선 어깨같은경우는 머 측면, 후면 많이 있지만 아무래도 전면 프레스 운동이 아닐까 합니다 기본적으로 어깨 자체적으로 근육량이 많다보며 아무래도 트레이닝 시 자극을 느끼기가 쉽고 다른 운동들을 수행하는데 있어 보다 편리한 이점들이 있습니다 그래서 어깨는 흔히 우리가 바벨 밀리터리 프레스 혹은 스탠.. 더보기 어깨운동-전면 (보디빌딩 3번포즈-사이트 체스트) 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 어깨운동에 대하여 말씀드리고자합니다^^ 우선 어깨에 관하여 간략히 설명하면 어깨는 전면, 후면, 측면을 모두 다 따로 운동을 실시해주어야 합니다 그래서 어떻게 보면 손이(?) 많이 가는 부위라고도 할 수 있는데요 대표적인 어깨 전면운동 으로 밀리터리프레스라 불리는 바벨프레스 혹은 덤벨프레스가 있습니다 이 운동들의TIP) 이라고 하면 우선 대부분의 초보자분들께서는 항사아 운동하는 부위가 아닌 다른 부위에 자극이 많이 들어가 그 다음날 담이 온다거나 운동한 부위가 아닌 엉뚱한 부위가 당기는 경험을 하셨을 수도 있습니다 그럼 운동 할 때 어떻게 하면 어깨에 집중하고 다른 부위에 힘을 덜 주고 운동 할 수 있느냐!? 사실 바벨이나 덤벨을 쥔 상태.. 더보기 어깨운동- 옷빨 사는 어깨라인 만들기[어깨루틴] [ 조명 맛집- 어깨 쥐어짜기! 이래서 몸짱들이 불빛있는 곳으로만 다닌다는 말이.. ] 오늘 포스팅 할 내용은 어깨운동입니다^^ 남자분이든 여성분이든 어깨라인을 가꿔 옷빨을 살려 보자는 건데요 이제 누구나 아시다시피 남성과 여성은 같은 운동을 하여도 다른 효과를 봅니다 기본적으로 그건 호르몬의 차이인데요 그래서 여성 같은 경우 약간의 근력운동으로 오히려 탄탄하고 아름다운 몸매를 가꾸는데 효과적입니다 또한 요즘 나이가 어린 또래들부터 어깨관련 질병률이 높아지고 있는 추세인데요 그러한 것들을 예방하는데도 아주 효율적이랍니다 우선 어깨는 전면, 측면, 후면 이렇게 3가지로 나뉘는데 이 운동을 모두 따로따로 해줘야합니다 그래서 어떻게 보면 할 것도 많고 신경써야 할 것도 많은 부위중에 하나입니다 본격적으로 어깨.. 더보기 이전 1 2 3 다음
