운동/팔운동 썸네일형 리스트형 팔살 빼는 운동 2 [팔살 단기간 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔살 빼는 운동2 에 대해서 간단하고 쉬우면서도 효과좋은 녀석으로 알려드리도록하겠습니다^^ 단 덤벨 2개로 할 수 있는 팔살 빼는 운동 우리의 팔에서!! 팔근육중에 70%를 차지하는 삼두를 노려야하는데요 바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다 덤벨 2개면 언제어디서나 초 간단하게 할 수 있는 그 방법!! 방법만 알면 참 쉽겠죠잉~~!!? 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 편하게 누워줍니다 2. 팔꿈치(상박)를 고정하고 덤벨을 네거티브로 머리뒤로 내려줍니다 3. 아래쪽에서 잠시 멈춰주시고 삼두근육을 잡은 상태에서 텐션을 걸어주고 천천히 덤벨을 들어줍니다 (위쪽에서도 살짝 멈춰주시고 자극이 끝까지 들어가도록 집중해주세요) 4. 10-15회.. 더보기 팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!! 팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!? 탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요 티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다 그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요 그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요? 삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다 등운동으로 많이 알려져있는데요 팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에 그것도.. 더보기 팔근육 키우는 법 [이두운동: 프리쳐 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 두꺼운 팔을 만드는데 꼭 필요한 이두운동에 대해 알아보겠습니다^^ 팔을 두껍게 만들고 싶지만 매일 운동을 해도 운동 할 때만 잠깐 인것 같고 별다른 변화가 없으신 분들이 많으실 겁니다 그래서 그러한 분들을 위해 준비했습니다 특히 팔운동중에서 이두운동 프리쳐 컬인데요 대부분 팔운동을 할 때 덤벨이나 바벨을 이용해 탄성(반동)을 주어 덤벨을 들고 내리기 때문에 팔에 사이즈가 큰 변화를 얻지 못하는 경우가 많습니다 그래서 오늘 다룰 프리쳐 컬은 그러한 탄성을 애초부터 원천봉쇄하고 트레이닝 할 수 있는 아주 효과적인 운동이 되겠습니다! 프리쳐 컬 1. 상박(팔꿈치부터 어깨까지)을 고정한 채로 프리쳐 컬 머신에 팔을 맞춰 앉아줍니다 2. 상완을 살짝 긴장해서 이두에.. 더보기 팔운동 [팔운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 매끈한 팔 만들기/두꺼운 팔만들기 팔운동을 준비했습니다^^ 여성은 날씬하고 매끄러운 팔라인을 원하며 남성은 두껍고 강인한 팔라인을 원하는 것이 요즘의 추세인데요 그럼 이러한 팔라인을 만들기위해 어떠한 운동을 해야 할까요? 물론 한 부위씩 운동하는 방법도 좋지만 시간적 효율성과 보다 더 큰 효과를 보기위해 슈퍼세트로 단시간내에 팔운동을 끝내주는 것이 좋습니다 슈퍼세트: 길항되는 2가지의 운동을 휴식없이 바로 진행하는 것 여기서 슈퍼세트를 팔운동에 적용해보면 이두운동 1가지 + 삼두운동 1가지 이렇게 조합하시면 되겠습니다 오늘은 덤벨 한쌍으로만 팔라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다^^ 덤벨 이두 컨센츄레이션 컬 + 삼두 라잉 트라입셉스 익스텐션 [덤벨 컨.. 더보기 삼두운동 [팔 두꺼워지는 운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 팔을 두껍게 만들고 싶은 것은 마른 남자들의 로망중 하나인데요 오늘은 팔을 두껍게 만들수 있는 운동!! 삼두운동!! 말발굽 같은 삼두 운동!! 팔 두꺼워지는 운동!! 에 대해 알아보도록하겠습니다 팔이 얇은 사람들에게는 팔을 두껍게 만들어 보다 더 어필을 하고 싶다는 로망(?)이 있는데요 시간이 지날수록 어떤 남성이든 내 팔을 더 두툼하게 만들어 남성적인 면을 강조하고 싶은 맘은 누구에게나 있을 것입니다 하지만 팔 운동을 해도 별 차이를 못느끼는 분들이 많으신데 그럼 뭐가 문제인 것일까요? 팔은 약70정도 삼두가 차지하고있습니다 그래서 실직적으로 팔을 두껍게 만들고 싶으시면 삼두운동을 많이 하셔야하는데 삼두운동에는 여러가지가 있습니다 단 삼두운동중에서도 특히 삼두장.. 더보기 상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기 팔살 단기간 빼는 운동 [팔살빼기 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 훤히 드러나는 팔살들... 어떻게 할 수 도없고 잘라낼 수 있다면 잘라내고 싶은데 어찌할 방도를 모르는 분들을위해 팔살 단기간 빼는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 간단하게 우리의 팔에 대해서 알아보겠습니다 우리의 팔근육은 이두와 삼두로 나뉘게 됩니다 정확히 말하면 상완이두근과 상완삼두근으로 나뉘게 되는데 상완이두근은 등운동을 할 때에고 쓰이고요 우리가 우리 몸쪽으로 당기는동작에 많이 사용됩니다 그리고 상완삼두근은 어깨나 가슴 운동을 할 때에도 쓰이고 우리가 미는 동작에 많이 사용됩니다 특히 이중에서도 삼두가 우리의 팔에 약60프로 이상을 차지하게 되는데요 그래서 팔뚝살을 빼기위해선 이 상완삼두근 운동을 꼭 해주셔야지만이 보다 팔이 얇아보이고 팔뚝살을 빼.. 더보기 팔뚝살 빼는 운동 [헬스장편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘.. 점점 걱정이시죠... 노출을 할 수 밖에 없어지는 계절이 오고야 말았습니다....ㅠ 그래서 준비했습니다 팔뚝살 빼는 운동법!! 빠밤!!^^ 우선 팔은 크게 상완이두근과 상완삼두근으로 나뉩니다 그런데 팔의 70%는 상완삼두근으로 이루어져있습니다 그래서 팔을 보다 얇게 만들려면 삼두운동을 많이 하셔야하는데요 그러면 팔뚝살을 빨리 빼기위해선 어떤 운동을 하면 보다 효율적으로 빠르게 팔뚝살을 뺼 수 있을까요!? 헬스장에서 케이블을 이용하시는 것을 추천드립니다 케이블 같은 경우 전신을 다 운동 하실 수 있는데요 그 중에서도 삼두!! 또 그중에서도 장두!! 상완삼두근은 외측두, 내측두, 장두로 이렇게 3가지로 이루어져서 삼두근이라고 하는데요 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
