팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버]

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!!

 

 

팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!?

 

 

 

 

 

탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요

 

 

티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면

 

 

어떠한 운동을 해야 할까요?

 

 

팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다

 

 

삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다

 

 

그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요

 

 

그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요?

 

 

 

 

 

삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다

 

 

등운동으로 많이 알려져있는데요

 

 

팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에

 

 

그것도 장두에 큰 타격을 입힐 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

케이블 풀오버


1. 케이블을 잡고 어깨넓이로 다리를 벌리고 섭니다


2. 상체를 약간 굽히고 광배가 아닌 팔 힘만으로 케이블을 몸쪽으로 당겨줍니다


3. 케이블을 몸쪽으로 당겨 삼두를 잡고 삼두에 텐션을 유지한채 케이블을 올려줍니다
(네거티브로 동작을 잡고 천천히 실시해주시면 난이도를 더 높일 수 있습니다)


4. 몸쪽으로 당길때보다 케이블을 위로 올릴때 삼두에더 많은 텐션을 줄수있으며 자극을 줄 수 있습니다


5. 횟수는 10-15회 5세트 실시해주시되 첫세트에서 약30회이상 워밍업 및 삼두를 타격하여 완전히
지칠 수 있도록해주세요


6. 케이블의 경우 지속적으로 당기는 힘이 있어 삼두에 더 많은 자극을 줄 수 있는데 끝까지집중해서
텐션이 풀리지않는 것에 신경써주세요


7. 케이블을 당기고 올릴때 10회를 실시한다고 가정하면 이모든 동작이 연결 된 동작이기때문에
그만큼 집중해주셔야합니다


8. 연결 된 동작이라 하여서 빨리빨리 하라는 것이 아니라 정확하게 네거티브로 걸어서 동작을 수행하되
자극이 끓기지 않도록 신경써주세요

 

 

 

케이블 풀다운 꿀팁

 

 

등 운동이 아닌 팔운동 그것도 삼두를 타겟으로 한 동작이기 때문에

 

 

광배에 자극이 갈 정도로 몸쪽으로 당겨주실 필요는 없습니다

 

 

개인 차에 따라서 내 삼두에 걸어줄 수 있는 정도만 케이블을 당겨주시고

 

 

케이블을 당기고 올릴때 정확하게 멈추고 동작을 최대한 천천히 실시하시면

 

 

삼두에 더 많은 펌핑감을 느끼실 수 있습니다

 

 

 

 

이상으로 오늘은 팔두근육 키우는법 삼두운동에 관해 알아보았습니다!

 

 

오늘 배운 케이블 풀다운 동작해보시고 다들 멋진 말발굽 삼두라인 장착해보세요^^

 

 

다음에 더 유익한 소식으로 돌아오는 손코치되겠습니다

 

 

감사합니다!!