운동 썸네일형 리스트형 근육의 수축과 이완 [수축vs이완] 더 큰 자극은? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에 수축과 이완에 대해 알아보겠습니다 헬스를 접하고 운동을 하다보면 수축/이완/네거티브/자극점 머 등등등 트레이너가 여러가지 이야기를 하는데 도대체 나는 무슨 이야기인지 모를때가 있습니다 그래서 오늘은 헬스에서 어떻게보면 가장 중요하고 효과적으로 알고 운동 할 수 있도록 그것들이 무엇인지 원리가 어떻게 되는지에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 각각의 뼈에 연결되어 붙은 근육이 짧아지면뼈와 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 됩니다 이를 수축이라 하고 반대로 근육이 늘어나면 다시 뼈와 뼈는 펴지게 됩니다 이 상태를 이완이라고합니다 그러나 사실 근력운동은 수축 이완 이런게 아니라 오히려 수축 수축 이 맞습니다 이완이 되었을때도 그 텐션이 풀리지않도록 이.. 더보기 인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기 팔살 빼는 운동 2 [팔살 단기간 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔살 빼는 운동2 에 대해서 간단하고 쉬우면서도 효과좋은 녀석으로 알려드리도록하겠습니다^^ 단 덤벨 2개로 할 수 있는 팔살 빼는 운동 우리의 팔에서!! 팔근육중에 70%를 차지하는 삼두를 노려야하는데요 바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다 덤벨 2개면 언제어디서나 초 간단하게 할 수 있는 그 방법!! 방법만 알면 참 쉽겠죠잉~~!!? 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 편하게 누워줍니다 2. 팔꿈치(상박)를 고정하고 덤벨을 네거티브로 머리뒤로 내려줍니다 3. 아래쪽에서 잠시 멈춰주시고 삼두근육을 잡은 상태에서 텐션을 걸어주고 천천히 덤벨을 들어줍니다 (위쪽에서도 살짝 멈춰주시고 자극이 끝까지 들어가도록 집중해주세요) 4. 10-15회.. 더보기 팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!! 팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!? 탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요 티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다 그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요 그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요? 삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다 등운동으로 많이 알려져있는데요 팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에 그것도.. 더보기 컴파운드 세트 [등 운동 - 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 컴파운드 세트법을 이용한 등 넓어지는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 컴파운드 세트법: 같은 부위의 운동을 2가지 묶어서 휴식없이 진행하는 보디빌딩 세트법 오늘은 컴파운드 세트법 중에서도 등이 넓어지는 운동으로 선별했습니다! 많은분들이 헬스장에서 여러가지 운동을 하지만 어떤 운동을 해야하고 강도나 횟수를 어떻게 조절해야 할지 모르시는 분이 많으신것 같은데요 그러한 부분의 해결을 위해서 준비했습니다 보다 더 상세하고 운동효과가 탁월한 것들을 뽑아봤습니다!! 첫세트를 지칠때까지 실시해주세요 개인적으로 저는 첫세트에 풀오버 50회 로우 20회 진행했습니다 1세트에서 약간 가벼운 무게로 자극 위주로 고반복해주시면 운동부위에 자극을 제대로 전달 할 수 있을 뿐 아.. 더보기 가슴키우는 운동법 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴키우는 운동법에 대해 안내해드리도록하겠습니다 어떻게 보면 헬스장에 제일 처음가서 하게되는 운동일 것 입니다 벤치프레스죠 하지만 똑같은 벤치프레스를 하더라도 누구는 가슴에 강한 펌핑감을 느끼고 또 누구는 팔과 어깨만 통증이 있는 그럼 어떻게 하면 보다 효율적으로 가슴부위만 집중 공략해 가슴을 발달 시킬 수 있을까요? 오늘은 가슴을 보다 효율적으로 키울수 있는 운동을 준비했습니다 무엇이든지 기본이 가장 중요합니다 기본이 되어 있어야 다음단계로 넘어가 더 높은 난이도의 운동을 진행 할 수가 있는데요 단 어떻게 운동하느냐가 관건입니다 오늘은 그럼 핵심! 키포인트에 대해 알아보겠습니다 벤치프레스 + 푸쉬업 1. 벤치에 누워서 바벨을 들어줍니다 2. 가슴 선에 맞.. 더보기 벤트오버 레터럴 레이즈 2 [변형- 후면삼각근 만들기] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 벤트오버 레터렐 레이즈를 약간 변형해서 벤치에서 하는 방법으로 후면삼각근에 더 많은 자극을 전달 할 수 있도록해보겠습니다 후면 삼각근은 어깨 볼륨감을 위에서도 정말 중요한 근육입니다 뒷쪽에 어깨가 솟아오르는 것처럼 생기기때문에 어깨를 더 넓고 크게 보이는 효과가 있습니다 하지만 대다수의 헬린이들이 후면 삼각근에 정확한 자극을 전달하지 못하고 관절에 무리를 주어 무게를 올릴수록 부상을 당하는 경우가 많습니다 그럼 어떻게 운동을 해야 더 효율적으로 후면 삼각근에만 더 집중해서 운동을 할 수 있을까요? 오늘은 다른 근육의 개입을 최대한 자제하고 후면 삼각근에만 집중해서 운동하도록 벤치를 이용해서 운동해보겠습니다 벤치 벤트오버 레터럴 레이즈 1. 인클라인 벤치에 .. 더보기 팔근육 키우는 법 [이두운동: 프리쳐 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 두꺼운 팔을 만드는데 꼭 필요한 이두운동에 대해 알아보겠습니다^^ 팔을 두껍게 만들고 싶지만 매일 운동을 해도 운동 할 때만 잠깐 인것 같고 별다른 변화가 없으신 분들이 많으실 겁니다 그래서 그러한 분들을 위해 준비했습니다 특히 팔운동중에서 이두운동 프리쳐 컬인데요 대부분 팔운동을 할 때 덤벨이나 바벨을 이용해 탄성(반동)을 주어 덤벨을 들고 내리기 때문에 팔에 사이즈가 큰 변화를 얻지 못하는 경우가 많습니다 그래서 오늘 다룰 프리쳐 컬은 그러한 탄성을 애초부터 원천봉쇄하고 트레이닝 할 수 있는 아주 효과적인 운동이 되겠습니다! 프리쳐 컬 1. 상박(팔꿈치부터 어깨까지)을 고정한 채로 프리쳐 컬 머신에 팔을 맞춰 앉아줍니다 2. 상완을 살짝 긴장해서 이두에.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 17 다음
