본문 바로가기

운동

덤벨 플라이 효과 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많이들 하시는 덤벨 플라이!! 근데 왜 하는지도 모르고 두루뭉실하게만 아는 경우가 많아 어디에 효과가 좋고 어떻게 해야하는지 설명해드리도록하겠습니다^^ [헬스장에서 많이들 이용하는 운동 덤벨 플라이, 근데 왜 하는 걸까요?] 케이블 플라이도 있고 머신 플라이도 있는데 굳이 덤벨 플라이를 해줘야하는지? 네 맞습니다 여러가지 플라이 동작이 있고 프레스만 하기에도 바쁜데 꼭 플라이 해줘야하나? 정답은 초급자는 사실 플라이는 큰 의미가 없습니다 가슴근육을 어느정도 만들고 근육이 있는 상태에서 중,상급자가 되면 실시해주시는 것이 좋습니다 그럼 덤벨 플라이에는 어떠한 효과가 있을까요?? 덤벨 플라이 효과 덤벨 플라이는 프레스 종류로 펌핑 된 가슴에 플라이 동작을 해줌.. 더보기
프론트레이즈 [덤벨+원판 이용한 어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 덤벨과 원판을 이용한 어깨운동으로 보다 입체적인 어깨를 만들 수 있는 운동법에 대해 설명해드리겠습니다 입체적인 어깨를 만드는 것은 최신 트렌드를 받아 여성이든 남성이든 갖고 싶어하는 매력적인 부위로 급부상하였는데요 그럼 어떻게 해야 보다 입체적이며 각진 옷빨을 잘살릴수있는 어깨라인을 만들 수 있을까요? 같이 한번 알아보는 시간을 갖도록하겠습니다 덤벨 + 원판 프론트 레이즈 1. 덤벨을 양손에 들고 서줍니다 (이때 등을 동그랗게 말고 전면어깨에 더 많은 자극을 줄 수 있는 자세로 바꿔주세요) 2. 그대로 양손에 덤벨을 손이 아닌 양쪽어깨로 들어주세요 (덤벨을 들어올리고 내릴때 템포를 일정하게 맞춰서 네거티브로 실시해주세요) 3. 횟수는 10-15회 5세트를 .. 더보기
넓은어깨 만들기 [어깨운동 - 덤벨 밀리터리 프레스] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 넓은어깨 만들기위한 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 남성이든 여성이든 넓은어깨를 만들기위해 부단한 노력을 하는데요 요즘 트렌드에 부합하는 탄탄하고 넓은어깨 어떻게 하면 가질수있을까요? 오늘은집에서도 할 수 있는 덤벨 2개로 어깨를 탄탄하게 할 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 모두가 똑같이 운동을 하지만 누구는 탄탄한 몸을 만들고 누구는 별다른 못얻는 이 불편한 진실!? 그럼 핵심 꿀팁에 대해알고 몸을 변화 시켜볼까요?? 신체의 변화를 가져오는 것은 단 시간에 이뤄지지않습니다 내가 어떠한 목표를 갖고 꾸준히 노력하다보면 갑자기 거울을 봤는데 "어? 내 몸이 언제 이렇게 좋아졌지?" 가 정답 일 것같은데요 그렇습니다 시점을 정해놓기보단 목표를 위해.. 더보기
팔뚝살 빨리 빼는 운동 2탄 [팔뚝살빼는 운동방법- 삼두운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동법에 대해 알아보도록하겠습니다 덜렁거리는 팔뚝살때문에 스트레스를 받는 분들이 많으실 텐데요 보다 탄력있고 탄탄한 팔을 가지고 싶고 팔뚝살과 이별하고 싶은데 좋은 방법은 없는 것일까요? 그리고 보다 더 한번을해도 효과를 빨리 볼 수 있는 그런 획기적인 방법은 없을까요!? 있습니다 있고말고요!! 그럼 어디한번 들어가보실까요!?^^ 운동을 잘하고 싶은데 느낌도 잘모르겠고 제대로 되는게 맞는지 헷갈리는 분들이 많으셨을겁니다 그래서 준비했습니다 보다쉽고 효과를 쉽게 볼 수 있는 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다 케이블 트라이셉스 익스텐션 1. 바(로프)를 잡고 섭니다 2. 바를 몸에 붙이고 특히 상박(팔꿈치부터 어깨까지) 몸통에 붙인 상태에서 전.. 더보기
종아리 운동 [카프레이즈 효과] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 종아리 운동 카프레이즈의 효과와 그 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다 우선 종아리 운동 카프레이즈의 효과입니다 종아리 운동을 하게되면 혈액순환에 효과가 좋습니다 종아리 운동의 경우 근육 특성 상 고반복이 필수 인 운동인데요 그로 인해 하체의 가장끝부분에 있으며 혈액순환이 좋은것으로 입증된 연구발표들이 있습니다 또한 종아리 운동을 통해 전체적인 뒷라인이 올라붙는 효과가 있는데요 종아리, 햄스트링, 둔근이 업되는 효과가지 보실 수 있습니다^^ 또한 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요 헬스장이 아닌 곳에서도 조금만 높이 위치한 곳이 있다면 발을 올려 종아리 운동을 실시 하실 수 있습니다 추천드리자면 스텝박스, 머신 등이있는데 개인적으로 저는 레그프레스 .. 더보기
승모근 운동 2탄 [중하부승모근 운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 상부승모근에 이어 승모근운동 2탄 중하부승모근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉠 수 있는데요 저번 1탄으로 보시면 아시겠지만 상부승모근은 쉬러그 등으로 운동을 할 수 있지만 중, 하부 승모근의 경우 따로 해주시는 것이 효과를 보시기 수월하며 지방을빼고 각을 만드는데 도움이 됩니다 그렇다면 도대체 중, 하부 승모근 운동은 어떻게하면 보다 더 효과적일까요!? 같이 한번 알아보실까요!?^^ 중하부 승모근운동 1. 양손에 덤벨을 들고 등을 말아서 아래쪽을 쳐다봐줍니다 2. 등을 말아주신상태에서 팔꿈치를 직각으로 들어주시고 덤벨이 내 허벅지를 스치듯이 들어주세요 (등을 만상태에서 중하부를 타겟으로 자극이 들어가실텐데요) 3. .. 더보기
헬스 가동범위 [완전반복 vs 부분반복] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에서 완전반복과 부분반복 도대체 뭐가 더 효과가 있는지에 대해서 심도있게 알아보도록하겠습니다 운동에는 정확한 자세로 처음부터 끝까지 밀어내는 완전반복의 방법과 흔히 말하는 깔짝깔짝의 부분반복이 있습니다 그럼 도대체 뭐가 더 효과가 있고 맞는 것일까요?? 그것에 대해 좀 더 과학적으로 효율적으로 맞는것에 관해 알아보는 시간을 갖도록하겠습니다! 예를 들어서 내가 벤치프레스를 하는데 10개를 정확한 풀가동범위로 동작을 했다 여기서 1개만 더하면 무게에 깔려서 더 이상 무게를 들 수 없을 것같은데 그럼 그때 바로 부분반복을 이용해주시면 됩니다 물론 첨부터 끝까지 정확한 자세로 동작을 실시하면 좋지만 사람인지라 힘이 빠지고 힘에 부쳐서 더 이상 힘이 소진되어 남.. 더보기
사이드 레터럴 레이즈 4 [어깨라인운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 사이드 레터럴레이즈 4탄을 준비했습니다 그럼 더 깊이 들어가볼까요!?^^ 앞서 설명드린것처럼 오늘은 사이드 레터럴레이즈에 대해 알아보겠습니다 단, 벤치에 앉아서 진행하는 시티드를 알아보도록하겠습니다 사이드 레터럴레이즈의 경우 대부분 서서하는 경우가 많은데요 서서 진행하게 되면 상체나 하체의 다른 부위 힘을 끌어다쓰거나 탄성을 이용하는 경우가 많습니다 그래서 오늘은 앉아서 어깨힘만으로 사이드 레터럴레이즈 동작을 보다 더 효과적으로 할 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 어깨에만 더 집중해서 할 수 있는 방법이니 놓치면 안되겠죠!? 그럼 함께 가보실까요!? 어깨를 넓어지기 만들기 위해서 정말 많이들 수행하는 운동인데요 단 사레레는 측면 어깨를 깍아내는 운동.. 더보기

티스토리툴바