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운동

등 하부 운동 [등운동(하부) 3가지] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘으 등 하부운동 일명 크리스마스 트리를 만들 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 첫번째는 클로즈 그립 랫풀다운입니다 맥그립이 있으시면 사용하시면 아주 좋구요 맥그립이 없는 체육관은 손잡이 두개를 이용 하는 방법도 좋습니다! 맥그립 랫풀다운(클로즈 그립) 1. 그립을 잡고 본인에게 맞는 10-15회 가능한 무게로 설정해주세요 2. 패드에 무릎을 고정해 몸이 뜨지않도록 고정해주세요 3. 반동을 이용하지않고 천천히 팔로 당기되 등에 먼저 자극을 준상태에서 등하부를 살짝 말아주고 다른부위에 부담이 들어가지않게 그립을 당겨주세요 (시선은 그립을 쳐다봐주시고 그립이 내려오면 정면은 올라가면 윗쪽을 봐주세요) 4. 10-15회 5set 실시해주세요 5. 첫세트에 힘을 다빼.. 더보기
레그 익스텐션 2탄 [레그 익스텐션 운동방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이은 레그 익스텐션 2탄을 준비했습니다 그럼 하체 선을 만들고 하체를 더 탄탄하게 만들 수 있는 레그 익스텐션 한번 가보실까요!!? 레그 익스텐션은 대퇴사두(앞쪽허벅지) 근육을 다듬고 더욱 더 각지게 만드는 효과가 있습니다 여성분들과 남성분들의 운동효과가 다를 수 있는데 그것은 호르몬 차이라 볼 수 있습니다 여성은 보다 더 여성스럽게 남성은 보다 남성스럽게 단 여성도 음식을 제한하고 고강도의 운동과 다이어트 등을 통해 다리근육에 각을 만들 수도 있습니다 그것은 지방의 양에 따라 결정되게 됩니다 그럼 오늘은 레그익스텐션으로 보다 더 효과적이고 체지방을 많이 제거 할 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다! 레그 익스텐션 1. 레그 익스텐션 머신에 앉아.. 더보기
팔운동 [팔운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 매끈한 팔 만들기/두꺼운 팔만들기 팔운동을 준비했습니다^^ 여성은 날씬하고 매끄러운 팔라인을 원하며 남성은 두껍고 강인한 팔라인을 원하는 것이 요즘의 추세인데요 그럼 이러한 팔라인을 만들기위해 어떠한 운동을 해야 할까요? 물론 한 부위씩 운동하는 방법도 좋지만 시간적 효율성과 보다 더 큰 효과를 보기위해 슈퍼세트로 단시간내에 팔운동을 끝내주는 것이 좋습니다 슈퍼세트: 길항되는 2가지의 운동을 휴식없이 바로 진행하는 것 여기서 슈퍼세트를 팔운동에 적용해보면 이두운동 1가지 + 삼두운동 1가지 이렇게 조합하시면 되겠습니다 오늘은 덤벨 한쌍으로만 팔라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다^^ 덤벨 이두 컨센츄레이션 컬 + 삼두 라잉 트라입셉스 익스텐션 [덤벨 컨.. 더보기
씨씨 스쿼트 [하체 살 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살 빼는 운동 조금은 생소 할 수 있는 씨씨 스쿼트에 대해 알아보겠습니다! 대퇴사두 그러니까 앞쪽 허벅지에 굉장히 많은 자극을 줄 수 있는 운동이 씨씨 스쿼트 인데요 씨씨 스쿼트는 운동 시작전에 자극을 전달해주기 위해 혹은 마지막 세트에 운동을 정히해주며 실시하시면 대퇴사두에 강력한 자극을 주실 수 있습니다 좀 더 선명하고 탄탄한 대퇴사두를 위해서 하체운동루틴에 한번 넣어 보실 것을 추천드립니다^^ 동작은 간단하되 아주 많은 자극을 줄 수 있는 엄청난 운동입니다!!^^ 씨씨 스쿼트 1. 스미스머신 바나 지지 할 곳을 찾아 지지를 한 상태에서 까치발을 든상태로 동작을 실시합니다 2. 무릎이 앞으로 나오도록 실시해주시고 앞쪽허벅지(대퇴사두)에 자극을 유지.. 더보기
랫풀다운 [맥그립 랫풀다운] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 맥그립 랫풀다운에 대해 알아보도록하겠습니다 헬린이들로 부터 핫한 맥그립!! 저 맥그립으로 운동하면 등이 더 좋아진다는 전설의 맥그립 전해내려오는 전설의 명검같은 느낌인데요 이는 저 맥그립을 잡은 상태에서 내회전 시 자연스럽게 내회전되어 등 근육에 더 많은 자극을 주기때문에 그렇습니다 그럼 맥그립의 키포인트들에 대해 한번 알아볼까요?? 맥그립 이름만 들어도 특수아이템 같은 느낌이 들지않나요~?^^ 저도 이번에 구매하고 운동해봤는데 정말 대만족인거 같아요 잡고 내릴때마다 광배를 찍어내리는 느낌!! 간단하게 맥그립을 활용해 랫풀다운 하는 방법을 알려드리겠습니다 맥그립 랫풀다운 1. 등 하부를 살짝말아서 허리에 부담을 줄이고 맥그립을 쥐어주세요 2. 팔꿈치로 바닥.. 더보기
어깨운동 4탄 [어깨 커지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동 4탄 어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다 어깨운동은에는 전면 삼각근운동, 측면 삼각근운동, 후면 삼각근 운동이 있는데요 무엇이든지 기본에 충실해야한다는 말이 있듯이 오늘은 어깨 전면삼각근운동 어깨의 기본, 기본 어깨운동!! 숄더 프레스에 대해 알아보도록하겠습니다 바벨 숄더프레스에 대해 알아볼텐데요 바벨 숄더프레스는 전면 삼각근 뿐만아니라 측면 삼각근, 그리고 상완삼두근(삼두)에도 개입이 들어가는 운동입니다 항상 운동 시 주동근과 보조근이 있는데 이들이 그것들이죠! 바벨 숄더프레스 1. 벤치에 앉아서 바벨을 들어준다 (초보자의 경우 스미스머신에서 실시 할 것을 추천드립니다) 2. 복부에 복압을 채워 긴장감을 유지시켜준채로 전면 어깨를 사용해 바를.. 더보기
스티프 레그드 데드리프트 [대퇴 이두 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 아름답고 탄탄한 힙라인과 뒷쪽 허벅지 근육을 만들 수 있는 스티프 레그드 데드리프트에 대해 알아보도록하겠습니다 오늘은 뒷태라인을 더욱 더 업되고 멋지게 만들 수 있는 시티프 레그드 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 보이지 않는 뒷태라인 하지만 나의 뒷태와 마주하게 되었을때는 OTL.... 그때도 자신감있게 당당하게 마주 할 수 있도록 빠른 뒤태업 운동인데요 더군다나 별다른 장비없이 어디서나 할 수 있는 단 덤벨 2개를 이용해 편하게 할 수 있는 방법에 대해 알아보도록하겠습니다 덤벨 스티프 레그드 데드리프트 1. 양손에 덤벨을 쥐고 서줍니다 2. 덤벨을 허벅지에 붙여서 천천히 내려줍니다 (내리면서 무릎을 살짝 굽혀주시고 내 뒷쪽 허벅지에 자극을 느끼며 실시해.. 더보기
삼두운동 [팔 두꺼워지는 운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 팔을 두껍게 만들고 싶은 것은 마른 남자들의 로망중 하나인데요 오늘은 팔을 두껍게 만들수 있는 운동!! 삼두운동!! 말발굽 같은 삼두 운동!! 팔 두꺼워지는 운동!! 에 대해 알아보도록하겠습니다 팔이 얇은 사람들에게는 팔을 두껍게 만들어 보다 더 어필을 하고 싶다는 로망(?)이 있는데요 시간이 지날수록 어떤 남성이든 내 팔을 더 두툼하게 만들어 남성적인 면을 강조하고 싶은 맘은 누구에게나 있을 것입니다 하지만 팔 운동을 해도 별 차이를 못느끼는 분들이 많으신데 그럼 뭐가 문제인 것일까요? 팔은 약70정도 삼두가 차지하고있습니다 그래서 실직적으로 팔을 두껍게 만들고 싶으시면 삼두운동을 많이 하셔야하는데 삼두운동에는 여러가지가 있습니다 단 삼두운동중에서도 특히 삼두장.. 더보기

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