근력증가 썸네일형 리스트형 투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기 가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기 벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기 탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기 루마니안 데드리프트[바로알기] 안녕하세요 손코치입니다 대표적인 등운동으로 널리 알려진 데드리프트 하지만 앞에 데드가 붙는 것처럼 정확히 하지않으면 위험한 운동인데료 오늘은 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트 깊게 들어가보도록하겠습니다 루마니안 데드리프트에 대해서 알아볼건데요 1. 바를 잡은 상태에서 어깨넓이만큼 다리를 벌려주고 바로 섭니다 2. 어깨를 접고 팔꿈치를 뒤로 보내준 상태를 만들어줍니다 3. 이후에 바를잡고 무릎까지 내려가실텐데요 어깨와 팔꿈치가 풀리지않도록 광배의 텐션을 유지해줍니다( 무게에 따라서 반드시 동작이 풀리겠지만 유지해주려 노력합니다) 4. 똑같이 광배에 텐션을 유지한채로 내려갔다가 다시 올라와줍니다 * 데드리프트는 상당히 고난이도의 동작입니다 전문 트레이너 혹은 코치에게 배워서 실시 할 것을 추천드립니다 .. 더보기 팀제이짐-부평동PT샾 오늘은 전국체전 은메달리스트 정수정선수가 새로 오픈한 팀제이짐을 다녀왔습니다 아무래도 오랜 시간 선수생활을 해와서인지 그랑프리 트로피 외 다수의 트로피로 장식되어있습니다 팀제이짐 위치- 부산 중구 흑교로 6 메리트 타워 5층 메리트 타워 건물에 들어서면 몸짱 트레이너의 사진이 있는 배너가 있고 5층에 위치해 있다는 표시가 되어있습니다 우선 센터엔 있어야 할 기본적인 인바디며 회원들이 앉아 이야기 나눌 수 있는 공간들이 마련되어있습니다 무엇보다 센터에 들어가시면 느낄 수 있는 점은 깔끔하다는 점입니다 정말 여기서 운동하고 싶다는 생각이 절로들만큼 심플라고 센터에 없는게 없는(?) 운동하는 곳 답게 케플벨/덤벨/짐볼/매트/각종머신 과 소도구들이 즐비했습니다 그리고 요즘 사람들이 중요시한는 사진찍으면 몸좋아보.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
