근력증가 썸네일형 리스트형 데드리프트의 종류 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 3대운동이라고 늘 소개될만큼 중요한 데드리프트에 대해알아보겠습니다 먼저 데드리프트의 용어 뜻에 대해알아보겠습니다 Dead 즉 0점에 있는 물건을 들어올린다는 뜻이 되겠습니다 죽은 듯 놓여있는 물건을 들어올린다 생각하시면 보다 쉽습니다^^ 오늘 4가지 데드리프트 동작에 대해알아보겠습니다 루마니안 데드리프트 우리가 흔히 데드리프트라고 부르는 동작으로 루마니아의 니쿠 블라다라는 역도선수가 훈련한 데에서 붙여진 이름이 루마니안 데드리프트 즉, 보디빌딩식 데드리프트 입니다 무릎아래까지 바를 내렸다고 들어올리는 동작으로 많이 알고있는 그 데드리프트가 바로 루마니안 데드리프트 입니다 랙에서 중량을 들고나와 시작하여 유행이 되었다고합니다 햄스트링과 둔근을 발달시.. 더보기 보디빌딩 스킬- 블러드 컨트롤[하체편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보디빌딩의 찐 스킬!! 여러가지 스킬 중에서 블러드 컨트롤이란 스킬에 대해 알아보겠습니다 블러드 컨트롤 [레그 프레스] 운동하는 부위에 순간적으로 보다 많은 혈액량이 가도록 만들어 펑핌감을 극대화 시켜주는 방법 단점으로는 힘든점이 있다는... 1. 우선 레그프레스 머신에 앉아 자신의 신체에 맞춰 머신을 조절해줍니다 [엉덩이가 뜨지않도록 다리는 너무 멀지않도록] 2. 무게를 실어 다리로 받아내리는데 내릴때 대퇴사두쪽 그리고 허벅지 안쪽에 대퇴직근까지 힘이 들어가게 만들어줍니다 3. 그리고 허벅지 안쪽에 힘을 받은 상태 직각모양을 만들어주고 마음속으로 2초간 정지! [뒷꿈치와 다리 중앙으로 무게를 받치고있다는 느낌으로 정지] 4. 3-5개 정도 위 동작으로 5.. 더보기 단백질이 풍부한 음식에는 뭐가 있을까요!? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 요즘들어 중요성이 많이 대두된 단백질섭취!! 그중에서도 단백질이 풍부한 음식에 대하여 알아보겠습니다^^ 우리 몸의 3대 영양소로 알려진 단백질!! 탄수화물 지방과 함께 3대 영양소인 단백질 단백질은 우리가 섭취 시 아미노산으로 분해가 됩니다 그래서 그 아미노산들이 퍼쳐서 우리몸의 기능을 하게 되는 것이지요 이중에서 필수아미노산과 비필수아미노산이있는데 필수아미노산은 우리몸에서 자체 합성이 되지않아 외부에서 공급해오는 녀석들입니다 그렇게 때문에 단백질은 외부에서 다양하게 공급해주는 것이 좋습니다 단백질 섭취량은 성인체중 X 0.8g 이 권장량이며 운동을 해서 몸을 만들고자하시는분은 성인체중 X 1.5~2g이 필요합니다 닭가슴살로만 따지면 체중80kg는 하루에 .. 더보기 운동 전 후에 먹으면 좋은 음식? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 운동 전 후로 먹으면 좋은 음식들에 관해 알아보도록하겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 1. 바나나입니다 우리가 많이 알고있는 바나나인데요 운동전에 먹으면 살이 찌는 것이 아니라 운동 에너지로 쓰이다는 사실 많도 좋고 영양도 좋은 바나나^^ 또한 바나나에는 피로회복 효과 및 근육경련을 예방하는 효과도 있다고 합니다 앞으론 꼭 바나나 1개씩 먹고 운동 시작하기!! 2. 블루베리, 라즈베리, 딸기입니다 신진대사를 활발하게 해주며 체지방연소에 도움이 된다고 하네여 게다가 항산화성분까지!! 와우!! 꼭 먹고 운동해야겠어요!! 3. 커피입니다 어떻게 보면 운동매니아의 국민 상식이 되어버린 운동 전 아메리카노!! 운동 시 집중력향상, 운동능력 향상, 열량소모 증가, .. 더보기 밀리터리 프레스 [아몬드 같은 어깨 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 날씨가 따뜻해지는 요즘 아몬드같은!! 코코넛같은!! 슬림하고 탄탄한!! 어깨를 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다^^ 어깨는 우리가 가진 복합관절중에서도 가장 사이즈가 작습니다 그래서 정확하게 운동하시지않으면 부상을 당하기 쉬우며 한번 다치고나면 수개월동안 상체운동을 쉬어야하는 결과를 초해 할 수 도 있습니다ㅠ.ㅠ 그래서 정확한 운동방법으로 어깨운동을 실시하시는 것이 아주 중요한데요 그럼 어떻게 운동해야 다치지않고 어깨운동을 할 수 있을까요!? 알아보겠습니다 밀리터리 프레스 1. 벤치에 앉은 상태에서 먼저 어깨를 위로 들어올려줍니다 [거상이라고 합니다] 2. 거상 시킨 상태에서 등뒤의 날개뼈[견갑골]에 안정화 된 느낌을 빼주고 어깨로만 프레스를 실시합.. 더보기 등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기 백랫풀다운 [등하부까지 공략하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 하는 랫풀다운으로 등하부가지 공략 할 수 있는 "백랫풀다운" 동작에 대해 알아보겠습니다 백랫풀다운 대다수가 헬스장에서 운동을 할 때 일반적인 랫풀다운을 선호하고 많이 이용하는데요 오늘 배워 볼 동작은 백랫풀다운으로 이 운동은 대원근, 능형근, 광배근, 승모근하부, 상완근까지 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다 그럼 어디한번 제대로 배워 볼까요!? 1. 우선 머신에 앉아 다리조절의자에 의자높이를 조절해 다리가 뜨지않도록 맞춰춥니다 2. 어깨 보다 조금 넓게 바를 잡아주시고 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌(팔꿈치를 지그시 찍어준다)으로내려줍니다 3. 겹갑골을 아래로 접어준다는 느낌을 살려주시고 목에 자극이 들어가지 않도록 목을 너무 숙이지마세요 4... 더보기 파워 레그프레스[허벅지 살빼기/근력강화] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 하체는 우리가 가진 근육군 중에서 가장크며 매스컴에서도 그 중요성이 강조되어왔습니다 허벅지둘레와 건강의 비례를 외치면서요! 그래서!! 오늘은 머신으로 진행하는 대표적 하체운동 중 하나인 파워 레그프레스에 대하여 알아보겠습니다 파워 레그프레스 아마 헬스장에서 많이 본 머신이실텐데요 덩어리가 있다보니 여성분들이 야간 두려워(?) 하는 듯하면서도 관심을 가지고 신기해하시는(?) 그런 머신중 하나입니다 사실 스쿼트 자세가 잘안나오시는 분들이 계신데요 그럼 스쿼트 대용으로도 많이 추천해드리고 있습니다 그럼 파워레그프레스 정확한 방법을 한번 알아볼까요?? 1. 머신에 앉은 상태에서 엉덩이가 뜨지않게 잡아줍니다 2. 가슴을 들고 몸을 곧게 편상태에서 본인에게 맞는 무게( 8 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
