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근력증가

프론트 레이즈 2 [ 덤벨 프론트 레이즈] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 더 볼륨감있고 탄탄한 어깨를 만들기 위해 반드시 선행해야하는 프론트 레이즈에 대하여 저번에 이어서 2탄을 준비했습니다 보다 더 불륨감있고 옷빨이 살 수 있는 그리고 누가봐도 탄탄한 어깨를 갖기위해 전면에서 보이는 어깨를 책임지는!! 프론트 레이즈입니다 간단하게 어깨에 대해 설명드리자면 어깨는 전면, 측면, 후면 운동방법이 각각 다른데요 일반적으로 헬스장에서 이용하는 머신 어깨운동에서 하는 숄더프레스에 전면이 들어가지만 추가적으로 프론트 레이즈를 해주어야 두툼한 어깨를 깍아내면서 더 멋지게 다듬을 수가 있는데요 그럼 덤벨을 이용한 프론트 레이즈 함께 가보실까요!?^^ 덤벨 프론트 레이즈 1. 덤벨을 양손에 들고 바로 서줍니다 2. 어깨를 거상(어깨를 위로 으.. 더보기
헬스 네거티브 뜻? [네거티브 운동법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에서 흔히 네거티브해라 네거티브하게 운동해라 이런 말을 많이 쓰이는 네거티브란 말에 대해서 알아보도록하겠습니다 먼저 네거비트에 뜻에 대해 알아보겠습니다 네거티브(negative) = Eccentric contrecttion(신장성수축) Negative 뜻? 헬스하면서 코치들이 혹은 선수들이 네거티브로 운동해야 한다란 말을 많이 하는데요 즉 네거티브는 신장석수축인데 동작을 그냥 천천히 한다기 보단 근육의 텐션을 유지한채로 천천히 동작을 수행하는 것을 의미합니다 그렇게 운동을 실행하면 전체적으로 운동강도가 올라가서 근육에 더 많은 자극을 전달해줄 수 있습니다 ex) 1. 풀업시 올라갔다가 등근육 잡은 채 (텐션을 유지한 채) 내려오는 것 2. 데드리트트 시.. 더보기
코스트코 [부산점] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 코스트코 부산점에 대해 리뷰해보도록 하겠습니다^^ 어제 코스트코 부산본점에 와이프와 함께 가게되었습니다 그냥 코스트코하면 막연히 대량으로 많은 물품을 살 수 있는 곳으로 생각하고 있었는데 그 생각이 맞았나 봅니다...(O) 그냥 일단 엄청 크다는 느낌을 많이 받았고요 종류가 어마어마 하게 많았습니다 일단 규모가 엄청나다보니 그 사이즈에 놀라고 또안에 있는 질 좋은 제품들에 놀라고... 와... 정말 별에별게 다 있더라고요 그냥 마트 생각하시면 오산입니다 각종 가전제품, 먹거리, 생활용품, 장남감, 술등등 머랄까 기본 의식주는 집빼고 다 있는듯한 느낌이었어요 저희는 어제 소고기랑 다이어트 식품이 필요해서 구매 할 곳을 찾다가 많은 물품이 있어 간곳이 코스트코.. 더보기
사이드 레터럴 레이즈 2 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면 어깨운동의 대명사로 널리 알려진 사이드 레터럴 레이즈에 대하여 알아보도록 하겠습니다!! 많은 사람들이 어깨깡패가 되기위해 또 옷빨이 잘 사는 어깨라인을 만들기위해서 어깨운동을 많이 실시하고 요즘 대중화 되어있는데요 그중에서도 어깨 측면의 끝판왕으로 알려진 사이드 레터럴 레이즈!! 하지만 자세는 잘 안나오고 어깨에 느낌이 가는건지 아리송하고 운동을 잘하고있는 것 까지 의심이 드는 경우가 많은데요 그래서 오늘은 측면운동 사이드 레터럴 레이즈 깊숙히 들여다 보겠습니다^^ 사이드 레터럴 레이즈 1. 양손에 덤벨을 들고 섭니다 2. 측면으로 덤벨을 들어올리는데 어깨 근육의 결대로 약간 앞쪽 사선쪽으로 덤벨을 들어줍니다 (너무 측면 그대로 올리게 되면 어깨 손상.. 더보기
레그 익스텐션 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 하체운동 그중에서도 레그익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 여성분들은 더 얇고 탄탄한 아름다운 라인의 하체를! 남성에게는 더욱 더 각지고 두둠한 하체를 만들 수 있는 레그 익스텐션!! 어떻게 해야 더 근육에 자극을 더 많이 전달하여 운동에 효과를 극대화 시킬 수 있을까요? 레그익스텐션 1. 레그익스텐션 머신을 본인에 맞게 설정해줍니다 (앉았을때 무릎이 앞으로 살짝 나올정도로 조절해주시고 발등에 패드가 닿게끔 조절해주세요) 2. 탄성(반동x)을 이용하지말고 다리로 밀어올린다는 느낌으로 천천히 패드를 밀어올려주세요 (차올리는 느낌X, 패드를 밀어올려주세요) 3. 무릎이 다 펴질정도로 올려주시고 그 무게를 대퇴사두(허벅지앞쪽)에 걸쳐준다 생각하면서 올려주세요.. 더보기
가슴 볼륨업 운동 2탄 [풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보다 볼륨감있는 가슴을 만들수 있는 운동에 관하여 리뷰해보록하겠습니다^^ 오늘의 운동은 볼륨감을 업시키는데 매우 효과적인 풀오버 입니다 남성이든 여성이든 가슴을 업 시키고 본인의 매력을 어필 할 수 있고 자신감을 갖게된다면 정말 긍정적인 요소인데요 오늘은 가슴볼륨업 시키는 끝판왕 풀오버에 대해 알아보겠습니다 먼저 가슴의 근육결은 가로로 나져있습니다 지방을 뱄을때 드러나게 되는데요 마찬가지로 운동을 했을때도 벤치프레스등의 가슴운동 시도 근육의 결따라 가로로 자극이 들어가는 가슴운동이 대부분입니다 하지만 오늘 배풀 풀오버만 유일하게 가슴근육에 세로로 자극이 들어가는데요 이는 가슴에 색다른 자극과 볼륨업 시키는데 상당한 도움을 주고 있습니다 그럼 그러한 효과의 .. 더보기
어깨 운동 3 [어깨 넓어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 2탄에 이어 어깨 빠르게 넓어지는 운동 3탄을 준비했습니다 그럼 한번 가보실까요!? 어깨운동에는 여러가지 동작이 있습니다 또한 어깨는 전면, 측면, 후면 3가지로 나뉘는데요 대부분의 사람들이 어깨가 보이는 앞쪽이 중요하다고 생각하는데요 네 맞습니다 앞쪽도 어느정도의 중요성을 가지고있습니다 단, 진짜 어깨를 논할 대 후면삼각근을 뺄 수 없는데요 이유는 후면삼각근의 근육이 볼륨감있게 있어줘야 코코넛같은 어깨가 완성 되기에 그렇습니다 그럼 보다 탄탄한 후면 삼각근을 갖기 위해서 어떠한 운동을 해야 할까요? 벤트오버래터럴 레이즈 1. 양손에 덤벨을 쥡니다 2. 상체를 숙이고 몸을 둥굴게 말아 목에 힘을 빼줍니다 (한번씩 거울을 통해 삼각근의 움직임의 모양을 .. 더보기
거제도 카페 [온더선셋 - ON THE SUNSET] 안녕하세요 J.R.T. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 거제도 카페!! 뷰맛집이라고 해도 전혀 손색이 없는 온더선셋에 대해 리뷰해보도록하겠습니다^^ 거제도에 위치한 카페 온더선셋은 유리도 사방이 다 보이고요! 아주 깔끔하고 분위기 좋게 그리고 정말 뷰도 좋은 그리고 무엇보다 사진 찍기도 참 좋은 그런 카페입니다^^ 뷰 맛집으로 알려진 온더선셋은 정말 사진찍을 공간도 많고 포근한 느낌이 드는 카페인데요 우선!! 시국을 생각하여 카페로 들어가실때 안심번호 및 열체크 해주시고요!! 먹고자,마시고자 하는 음료를 시키시고!! 테이블에 착석해주시면 됩니다^^ 음료 및 디저트류도 맛이 괜찮더라고요 중상급(?) 이상?ㅋㅋ 선택 후 지인들과 담소를 나누며 창박을 보았는데 이쁜 뷰에 홀딱 반해버렸답니다 그리고!! 사진을 찍으려.. 더보기

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