스티프 레그드 데드리프트 [대퇴 이두 운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 아름답고 탄탄한 힙라인과 뒷쪽 허벅지 근육을 만들 수 있는

 

 

스티프 레그드 데드리프트에 대해 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

오늘은 뒷태라인을 더욱 더 업되고 멋지게 만들 수 있는 시티프 레그드 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다

 

 

보이지 않는 뒷태라인 하지만 나의 뒷태와 마주하게 되었을때는 OTL....

 

 

그때도 자신감있게 당당하게 마주 할 수 있도록 빠른 뒤태업 운동인데요

 

 

더군다나 별다른 장비없이 어디서나 할 수 있는 단 덤벨 2개를 이용해 편하게 할 수 있는 방법에

 

 

대해 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

덤벨 스티프 레그드 데드리프트


1. 양손에 덤벨을 쥐고 서줍니다


2. 덤벨을 허벅지에 붙여서 천천히 내려줍니다
(내리면서 무릎을 살짝 굽혀주시고 내 뒷쪽 허벅지에 자극을 느끼며 실시해주세요)


3. 통상적으로 무릎까지 내려갔다가 올라오시면 되는데 본인의 유연성에 따라 조금 더
내려가셔도 되는데요 단 등이 말리지 않도록 텐션을 잡아주시는 것이 좋습니다


4. 덤벨이 나의 몸에서 멀어지게되면 허리에 부담이 들어가 부상의 위험이 있으니 주의해주세요


5. 무게감을 나의 뒷쪽 허벅지(대퇴이두)에 걸어주시고 동작을 수행해주세요
(중간에 자극이 빠지지않도록 집중해주시는 것이 포인트입니다)


6. 덤벨을 내렸다가 올리는것이 한동작이면 10-15회 5세트 실시해주세요
(10회를 한다가정하면 10회 모두 연결 된 동작임을 기억해주세요 
자극이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중!!)


팁으로는 스티프 레그드 데드리프트 동작 후에 레그 컬 머신이나 대퇴이두 운동을 달아서 1가지 더 
실시해주시면 뒷쪽 허벅지에 보다 더 많은 자극과 운동량을 주실수가 있는데요
대퇴이두가 타들어가는 느낌을 받아보세요^^

[오늘 배운 스티프 레그드 데드리프트하고 탄탄한 뒷태 미인이 되어보세요!]

 

 

 

이상 오늘은 뒷태미인이 될 수 있는,

쳐지지않는 뒷태를 가질 수 있는,

보다 업 된 힙라인을 가질 수 있는,

 

 

덤벨을 이용한 스티프 레그드 데드리프트 동작에 대해 알아보았습니다

 

 

보다 더 유익한 자료로 돌아오는 손코치 되겠습니다

 

 

감사합니다^^