팔살 빼는 운동 2 [팔살 단기간 빼는 운동]

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 팔살 빼는 운동2 에 대해서 간단하고 쉬우면서도

 

 

효과좋은 녀석으로 알려드리도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

단 덤벨 2개로 할 수 있는 팔살 빼는 운동

 

 

우리의 팔에서!! 팔근육중에 70%를 차지하는 삼두를 노려야하는데요

 

 

바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다

 

 

덤벨 2개면 언제어디서나 초 간단하게 할 수 있는 그 방법!!

 

 

방법만 알면 참 쉽겠죠잉~~!!?

 

 

 

 

 

 

덤벨 트라이셉스 익스텐션




1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 편하게 누워줍니다


2. 팔꿈치(상박)를 고정하고 덤벨을 네거티브로 머리뒤로 내려줍니다


3. 아래쪽에서 잠시 멈춰주시고 삼두근육을 잡은 상태에서 텐션을 걸어주고
천천히 덤벨을 들어줍니다
(위쪽에서도 살짝 멈춰주시고 자극이 끝까지 들어가도록 집중해주세요)


4. 10-15회 5세트 실시해주세요
(동작을 네거티브로 끝까지 집중해서 천천히 실시해주세요!)


5. 개인적으로 덤벨 2세트를 준비해주시면 좋습니다
(무거운무게/가벼운무게 - 무게운 무게로 10회 실시후 가벼운 무게로 10회 실시 X 5세트 실시)


6. 팔에 힘이 완전히 빠지게 집중해주시고 동작을 10회반복하면 10회 모두 연결동작으로
실시해주세요


삼두에 충분한 펌핑감을 느끼며 팔이 펴지지않을 정도로 운동을 하신거면 정말
동작을 잘 수행하신겁니다!

 

 

 

매번 무게의 변화를 주시고 고중량 저반복

 

 

혹은 저중량 고반복으로 실시해주시고 근육이 적응하지 못하도록 실시해주시면 좋고

 

 

양손을 이용한 하나의 덤벨을 사용하셔도 좋고 매번 조금씩

 

 

변화를 주시며 운동해주시는 것이 좋습니다

 

 

매번 늘 같은 동작을 실시하면 관절이나 그 근육부위에 부담이 될 수 있으니

 

 

변화를 조금씩 주시며 근육을 다방면으로 사용하시는게 좋습니다

 

 

핵심포인트는 덤벨을 머리뒤로 넘길때와 위쪽으로 들어올릴때 모두 집중해서

 

 

나의 팔 어느 근육이 쓰이는지 인지하시면서 동작을 수행하시는 건데요

 

 

처음엔 근육의 신경이 발달하지않아 근육을 잡는데 어려움이 있을 수 있으나

 

 

지속적으로 반복훈련을 하시다보면 근육이 조금씩 데미지를 입고 그 데미지를 회복하는

 

 

가운데서 살도빠지고 근육도 만드는 과정을 거치게 됩니다

 

 

단기간에 효과를 크게 볼 수는없습니다 얼마나 꾸준하게 성실하게 근육을 써주느냐가 관건이니

 

 

꾸준하게 노력하시고 보다 더 큰 효과를 보셨으면 하는 바람입니다

 

 

오늘은 팔살빼는 방법/팔살빼는 운동/ 덤벨 트라입셉스 익스텐션에 대해 알아보았습니다

 

 

보다 더 유익한 내용으로 돌아오는 손코치되도록하겠습니다

 

 

감사합니다!!^^