운동/등운동 썸네일형 리스트형 승모근 운동 [상부승모근 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등두께감과 분리도를 위한 상부 승모근 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다^^ 우선 전체적인 승모근은 상중하부로 나뉘어있는데요 승모근 운동을 해줌으로써 상체의 안정화와 음식도 편식하면 탈이 나듯 몸도 균형감있게 발달시켜주어야합니다 또한 그로인해 안정감을 가지고 웨이트에 더 무거운 무게를 들수도 있고 체형이 틀어지지않는 안정감을 가지실 수 있습니다 그리고 상부 승모근은 견갑골을 거상과 상방회전 시켜주는 근육으로 어깨 안정화에도 중요한 역활을 합니다 또한 상부 승모근이 늘어져있는 경우 어깨운동에 있어서 부상에 위험이 있고 등 상부와 척추가 굽을 수 있습니다 덤벨 쉬러그 1. 양손에 덤벨을 들고 서줍니다 2. 등을 살짝 말아주시고 덤벨을 쥔 상태에서 팔을 다 펴줍니.. 더보기 백익스텐션 2 [등하부운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 백익스텐션 2탄입니다 크리스마스트리 같은 등하부를 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 백익스텐션으로 운동하는 방법도 다양하고 어디를 타겟으로 운동하는 냐에 따라서 그 효과가 달라 질 수 있습니다 등을 곧게 펴고 실행 할 수도있고 등을 말아서도 수행 할 수 있습니다 또한 운동강도를 높여서 원판 혹은 덤벨을 쥐고서도 운동하실 수도 있는데요 단, 오늘은 등 하부쪽에 더 집중해서 크리스마스트리라고하는 부위를 더 쉽게 공략 할 수 있는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다 백익스텐션 1. 백익스텐션 머신에 기대어 골반쪽에 패드가 위치하도록 맞춰주세요 2. 몸을 둥굴게 말아주시고 호흡을 내 뱉으면서 상체를 일으켜세워주세요 3. 등하부에 자극을 느.. 더보기 랫풀다운 2탄 [등 운동 - 입체적인 등 만드는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 많이 접하는 랫풀다운으로 보다 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 설명드리도록하겠습니다 자 그럼 출발해볼까요!? 등 운동하면 헬스장에서 바벨로우, 덤벨로우와 함께 랫풀다운을 가장 쉽게 접하셨을텐데요 랫풀다운도 등을 공략하는 방법이 있는데요 그중에서도 보다 더 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 랫풀다운 1. 랫풀다운 머신에 앉아 무릎위치에 맞춰 패드를 고정하고 바를 잡아줍니다 2. 본인에게 맞는 무게를 설정하여 8-12회 정도 할 수 있는 무게를 픽해줍니다 3. 앉은 상태에서 등하부를 살짝 말고 복부에 힘을 줍니다 그리고 가슴은 들어줍니다 (등 상부에 좀 더 집중 하도록 자세를 잡아주시면 됩니다) 4. 손으로 바를.. 더보기 랫풀다운 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 등운동 머신인 랫풀다운에 관하여 리뷰해보록하겠습니다 많은 사람이 접하는 운동이지만 모두가 큰 효과를 보지는 못하고 있는 그 운동!! 랫풀다운!! 꿀팁에 관하여 알려드리도록하겠습니다^^ 랫풀다운은 대표적인 등 운동으로 광배근 발달에 매우 효과적인 운동입니다 하지만 광배에 자극을 정확히 전달하여 운동하는 사람은 드문데요 똑같이 운동을 하는데 뭐가 다른것인지 무슨 차이가 있는것인지 한번 파고들어보겠습니다!!^^ 랫풀다운 1. 어깨넓이 보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다 2. 등 하부를 살짝 말아서 몸을 단단히 고정시켜줍니다 3. 바가 내몸앞에 떨어질 수 있도록 일자로 내려줍니다 (무게는 본인에게 맞는 무게 정확한자세로 10개 정도 할 수.. 더보기 등 넓어지는 운동 2 [등근육 강화운동] - 바벨로우 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 등 넓어지는 운동 2탄을 준비했는데요 요즘들어 사람들이 헬스에 관심이 많아지고 수준이 높아지면서 보이는 앞판이 아닌 보이지않는 뒷판의 중요성이 많이 대두되었죠!!! 그럼 등 넓어지는 운동 한번 가보겠습니다^^ 넓은 등 모든 남자가 꿈꾸는 로망중에 하나라 할 수 있는데요 아무리 운동을 열심히 해도 등이 넓어지지않는다면 그에 따른 이유가 있지않을까요!? 무엇이든지 기본이 중요하다고 하죠!? 그럼 그 기본을 정확하게 하면 어떠한 효과를 볼 수 있지않을까요?^^ 그래서 준비했습니다 등 운동에 가장 대표적인 격이라 할 수 있는 바벨로우입니다 보다 등을 넓게 만들기 위한 바벨로우 지금 한번 가보겠습니다!! 바벨로우 1. 나의 허벅지에서 주먹이 하나 나올.. 더보기 등살 빼는 최고의 방법 2 [등살 빼는 운동 ] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 등살 빨리 빼는 방법2를 준비했습니다!! 노출에 계절!! 여름 앞쪽은 보인다 쳐도.. 보이지않던 그동안 묵혀두었던 등살!! 어느날 알게된다면 큰 충격의 도가니죠.. ㅠ.ㅠ 그렇다면 그 등구리!! 등살!! 빼버릴려면 뭐가 가장 빠를가요!? 오늘 준비했습니다^^ 덤벨 로우 1. 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 양손에 덤벨을 쥐어 줍니다 2. 숨을 내쉬면서 덤벨을 나의 옆구리 스치듯이 들어줍니다 3. 거울을 보면서 덤벨에 정확하게 수직상승하고 있는지 체크해줍니다 (의외로 덤벨로우 동작 시 덤벨이 좌우로 흔들리며 다른 방향으로 들리는 경우가 많습니다) 4. 덤벨을 날개뼈보다 약간 뒤쪽으로 들어준다는 느낌으로 가슴아래쪽으로 뒤로 보낸단 느낌으로 들어주시면.. 더보기 등 넓어지는 운동 [케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등 넓어지는 운동!! 등이 넓어질 수있는 케이블 풀오버 동작에 대해 포스팅 해보겠습니다^^ 정말 많은 분들이 넓은 등을 가지기 위해 많은 노력을 하는데요 등이 넓어지기 위해선 어떤 운동을 실시하면 좋을까요? 또한 어떻게 운동을 해야 보다 효율적으로 운동 할 수 있을까요?? 오늘 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! [등과 광배근을 키우며 등의 프레임을 넓히기에 좋은 운동입니다] 케이블 풀오버 1. 위 사진과 같이 케이블을 잡고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 엉덩이를 조금 뒤로 빼주어 자세를 잡습니다 2. 팔을 쭉 편 상태에서 가슴은 열어주고 그대로 내 몸쪽으로 케이블을 당겨줍니다(2번 사진) [당기면서 광배(등)쪽에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 수행해줍니다.. 더보기 등살 빼는 운동 [등살 빼는 최고의 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지는 앉지만 봤을때!! 알게되었을때 깜짝 놀라게되는!! 그리고 어떻게하지!? 연발하게되는 등살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 오늘은 등살을 빼기위한 덤벨을 이용한 등운동 덤벨로우 로우 동작에 대해 알아보겠습니다 흔히들 헬스장에서 남성들이 바벨을 많이 이용해 등운동 하시는 것을 본적이 있을실 겁니다 다만 여성들이 바벨을 이용하기엔 근력 및 힘에 의해 버겁게 느껴지셨을 텐데요 그래서 본인에 맞는 덤벨을 이용해 등운동을 실시 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다 덤벨로우 1. 양손에 본인에게 맞는 10-15개 정도 할 수 있는 무게를 선택해 들어줍니다 2. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여준다 이때 가슴을 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
