운동/등운동 썸네일형 리스트형 랫풀다운으로 입체적 등만들기 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대다수의 헬창들의 러버! 진정한 운동인은 앞판이 아닌 뒷판을 남긴다...는 명언의 핵심요소인 입체적 등!! 또 그렇게 만들 수 있는 랫풀다운 팁에 대해 알려드리도록하겠습니다 입체적 등을 위한 랫풀다운 1. 랫풀다운 머신에서 하체를 고정하고 어깨 넓이보다 조금 넓게 그립을 잡아줍니다 2. 바를 가슴 위쪽 일직선으로 내려줍니다 몸을 아치형으로 내가 받는게 아니라 앉아있는 그대로 바를 내 몸의 앞쪽에(가슴앞쪽에) 바가 떨어지도록 내려줍니다 3. 바를 2번에 걸쳐 내린다고 생각하고 1. 그대로 바를 내리고 2. 더 강한 힘으로 깊쑥하게 내려줍니다 등에 어느정도 쪼임이 느껴질도록 쪼으고 2에서 쪼은상태로 멈춰줍니다 4. 바를 올릴때 텐션이 유지가 되도록(긴장감을 가.. 더보기 태평양 같은 등 만들기 [등 프레임을 키우기 위한 루틴] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등의 전반적인 프레임을키우는 루틴에 대해서 알려드리도록하겠습니다 [집에서 자연광으로 찍어보았습니다- 아직까진 지방이 많다는 건 함정] 풀오버- 풀업- 덤벨로우- 바벨로우- 케이블로우- 백잇스텐션 1. 첫번째는 스트레이트 바를 이용한 풀오버 입니다 이때 엉덩이를 약간 낮추어 뒤로 빼준 상태에서 등 하부를 타겟으로한 풀오버 동작을 실시해줍니다 2. 두번째는 풀업입니다 풀업은 누구나 아는 등운동에 정말 효율적인 운동입니다 첫번째가 몸풀기위한 동작이었다면 풀업 부터는 본운동으로 많은 세트를 소화해주시면 가장 좋습니다 단, 첫번째 정확하게 풀업을 실시했다면 다음세트부터 정확한 자세로 동작수행을 하기 어려울 수도 있습니다 그럼 단계별로 색깔이 다른 밴드를 이용해서 풀.. 더보기 데드리프트의 종류 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 3대운동이라고 늘 소개될만큼 중요한 데드리프트에 대해알아보겠습니다 먼저 데드리프트의 용어 뜻에 대해알아보겠습니다 Dead 즉 0점에 있는 물건을 들어올린다는 뜻이 되겠습니다 죽은 듯 놓여있는 물건을 들어올린다 생각하시면 보다 쉽습니다^^ 오늘 4가지 데드리프트 동작에 대해알아보겠습니다 루마니안 데드리프트 우리가 흔히 데드리프트라고 부르는 동작으로 루마니아의 니쿠 블라다라는 역도선수가 훈련한 데에서 붙여진 이름이 루마니안 데드리프트 즉, 보디빌딩식 데드리프트 입니다 무릎아래까지 바를 내렸다고 들어올리는 동작으로 많이 알고있는 그 데드리프트가 바로 루마니안 데드리프트 입니다 랙에서 중량을 들고나와 시작하여 유행이 되었다고합니다 햄스트링과 둔근을 발달시.. 더보기 등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기 백랫풀다운 [등하부까지 공략하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 하는 랫풀다운으로 등하부가지 공략 할 수 있는 "백랫풀다운" 동작에 대해 알아보겠습니다 백랫풀다운 대다수가 헬스장에서 운동을 할 때 일반적인 랫풀다운을 선호하고 많이 이용하는데요 오늘 배워 볼 동작은 백랫풀다운으로 이 운동은 대원근, 능형근, 광배근, 승모근하부, 상완근까지 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다 그럼 어디한번 제대로 배워 볼까요!? 1. 우선 머신에 앉아 다리조절의자에 의자높이를 조절해 다리가 뜨지않도록 맞춰춥니다 2. 어깨 보다 조금 넓게 바를 잡아주시고 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌(팔꿈치를 지그시 찍어준다)으로내려줍니다 3. 겹갑골을 아래로 접어준다는 느낌을 살려주시고 목에 자극이 들어가지 않도록 목을 너무 숙이지마세요 4... 더보기 투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기 루마니안 데드리프트[바로알기] 안녕하세요 손코치입니다 대표적인 등운동으로 널리 알려진 데드리프트 하지만 앞에 데드가 붙는 것처럼 정확히 하지않으면 위험한 운동인데료 오늘은 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트 깊게 들어가보도록하겠습니다 루마니안 데드리프트에 대해서 알아볼건데요 1. 바를 잡은 상태에서 어깨넓이만큼 다리를 벌려주고 바로 섭니다 2. 어깨를 접고 팔꿈치를 뒤로 보내준 상태를 만들어줍니다 3. 이후에 바를잡고 무릎까지 내려가실텐데요 어깨와 팔꿈치가 풀리지않도록 광배의 텐션을 유지해줍니다( 무게에 따라서 반드시 동작이 풀리겠지만 유지해주려 노력합니다) 4. 똑같이 광배에 텐션을 유지한채로 내려갔다가 다시 올라와줍니다 * 데드리프트는 상당히 고난이도의 동작입니다 전문 트레이너 혹은 코치에게 배워서 실시 할 것을 추천드립니다 .. 더보기 등 운동-랫풀다운 (사람이 없는 한산한 점심시간에 촬영 할 수 있었습니다^^) 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 오늘은 등 운동입니다 그 중에서도 헬스장에서 흔히들 접할 수 있는 랫풀다운에 대하여 설명드리겠 습니다 우선 랫풀다운 머신 같은 경우는 누구나 다들 흔히 알고 있는 등 운동 머신이지만 헬스장에서 사실 우리가 발달시키고자하는 광배에 정확히 자극을 주며 운동을 하는 사람은 극히 드뭅니다 그냥 가슴 들고 등 접었다 펴면 되는거 아닌가요~? 라고 말 할 순있지만 해보신분들은 왜 나는 등 운동을 자주하는데 내 등은 커지지않지? 굻어지지않지? 하는 고민을 해보셨을 겁니다 이유는 정확한 방법입니다 그 첫번째로 승모근에 자극이 들어가있는 경우입니다 쉽게 말하면 으쓱 한 상태로 등 운동을 실시하는 것입니다 그렇게 되면 운동동.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
