운동/하체운동 썸네일형 리스트형 하체 살빼기 [ 살 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살이 많이 붙는 분들을 위해서 하체 살 빼는 운동에 대해서 준비했습니다^^ 하체 살빼기 위해서 근력운동 1가지와 마사지 1가지를 준비했습니다 운동 후에 마사지를 실시했을 때 보다 큰 효과를 볼 수 있기에 붙여서 하는 것을 추천드립니다 또한 어느 한가지만으로 살을 빼거나 붇기를 빼는 것은 쉽지않고 하체에 부종이나 지방을 빼는데 의외로 혈액순환을 좋게하는 마사지가 정말 좋습니다 체중은 그대로 인데 시각적으로 단시간내에 확 빠져 보이는 효과가 있기 때문이죠^^ 그럼 어디 한번 알아볼까요!? 스쿼트 하체 운동에 대표적인 스쿼트 입니다! 1. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 섭니다 2. 아래사진과 같이 무릎을 살짝 굽히고 가슴을 들고 상체를 숙여줍니다 (시작자세와 .. 더보기 다리살 빼는 운동 2 [다리살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 무더운 여름!! 점점 드러내야 하는 부위가 많은 이시기에... 점점 걱정이 되는 다리살 빼는 운동!! 그것도 다리살 빨리빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 우선 운동의 효과를 보려면 원인이 무엇인지 정확하게 파악하고 접근해야합니다 그럼 다리가 굵어지는 이유는 무엇인지 간단히 알아보겠습니다 다리가 굵어지는 이유 1. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽발에 기대는 등 좋지않은 생활 습관으로 혈액순환, 림프순환이 제대로 되지않아 굵어지는 경우가 있습니다 2. 골반불균형으로 소화장애, 혈액순환장애등이 올 수 있으며 하체비만이 될 수 있습니다 3. 높은하이힐을 자주 신음으로 인해 종아리 근육이 발달되어 다리가 굵어질 수있습니다 4. 걸을 때 뒷꿈치로 바닥을 밀려걸어야하는데 앞꿈치.. 더보기 다리살 빼는 운동 [다리살 살빼기 쉬운방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 다리살 빼는 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다 어느덧 7월!! 여름이 다가오고야 말았습니다... 곧 이 비가 그치면 무더위가 올것으로 예상이 되는데요.... 그렇다면 그 여름을 위해 다리살 빨리 빼는방법!! 다리살 빼기 쉬운방법에는 뭐가 있을까요!? 오늘의 운동!! 워킹런지입니다^^ 워킹런지 1. 두다리를 모으고 맨몸혹은 양손에 덤벨을 들고 런지 준비자세를 취해줍니다 2. 한쪽발을 직각정도로 내딛고 일어날때 앞쪽허벅지 위주의 힘을로 바닥을 밀고 일어납니다 3. 다시 반대발로 움직이면서 워킹런지를 실시해줍니다 4. 두발을 모으면서 한발씩 실시 할 수도있고 한발씩 바로바로 모으지 않고 전진하는 방법도 있습니다 *워킹런지는 근력운동과 유산소성 운동을 함께 병행 .. 더보기 종아리 살빼기 [종아리살 빨리 빼는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많은 여성분들이 고민하는 종아리살!! 그 원인과 빼는 방법에 대하여 알아보겠스니다^^ 종아리가 굵어지는 원인에 대하여 먼저 알아보겠습니다 종아리가 굵어지는 원인 1. 지방형이 있습니다 잘못된 식습관과 운동부족으로 인한 지방형입니다 적당한 근력운동 및 유산소성 운동이 필요합니다 단 걷거나 뛰거나 할 때 앞꿈치에 힘을 주는 것이 아닌 뒷꿈치에 힘을 주어야 종아리가 아닌 허벅지에 자극이 들어가 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다 또한 다른 근력운동을 할 때에도 종아리에 힘이 들어가지 않도록 유의해서 운동해주어야합니다 2. 부종형이 있습니다 잘못된 습관으로 인해 혈액순환이 되지않는 부종으로 종아리가 굵어지는 것인데 오전/오후에 종아리 굵기를체크해 보고 차이가 난다면 .. 더보기 엉덩이살 빼는 운동 [엉덩이살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 이성에게 매력어필로 급부상한 힙힙힙!! 보다 탄력있는 엉덩이 만드는 비법! 엉덩이살 빨리 빼는 운동! 에 대해서 알려드리도록하겠습니다^^ 날은 점점 따뜻해지고.. 노출에 계절은 다가오는데.. 나의 고민은 늘어만 가는데... 빠르게 탄력있는 엉덩이 만드는 방법은 없는 것일까요!? 흑흑 그래서 준비했습니다 빠르게 엉덩이살빼는 운동!! 빠밤!! 스쿼트 점프 첫번째 운동입니다 바로 스쿼트점프입니다 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌려주세요 2. 스쿼트를 하듯 앉았다고 지면을 힘껏 발로 밀어 점프해주세요 3. 점프하고 내려올때 충격을 완하하기위해서 발가락 먼저 살포시 닿도록 충격완화해주세요 4. 위 동작을 반복실시해주세요 5. 15-20개 씩 5set 진행해주세요! 6... 더보기 허벅지 안쪽살빼는 운동 [허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들의 숙제라고 할만큼 많은 분들이 고민으로 남겨주신 허벅지 안쪽살빼는 운동에 대해 알려드리겠습니다 하체운동에 대표적으로 스쿼트가 효과적이다 라는 것은 누구나가 아는 사실입니다 다만 나는 하체 안쪽에 살이 더 많은데 하체 안쪽을 더 많이 뺄 수 있는 방법이 없을까 고민하시는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다 와이드 스쿼트 1. 어깨 넓이보다 약간 넓게 다리를 벌려주시고 앉아주세요 (위 사진처럼 힙은 뒤로 빼고 상체는 반듯하게 펴시고 균형을 잡기위해 팔은 앞으로 벌려주세요) 2. 다리를 벌리고 앉으실 때 허벅지랑 발끝이 사선으로 가듯 발끝의 결대로 그대로 앉아주시면 됩니다 (허벅지가 너무 벌어지거나 좁혀지지않도록 힘을 주면서 앉아주세요) 3. 일어나실.. 더보기 허벅지살 빨리 빠지는 운동 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어느덧 7월!! ㅠ.ㅠ 벌써 여름.. 을!! 맞이하여 허벅지가 빨리!! 하루빨리!! 얇아지는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 허벅지를 빠르게 얇게 만드는 스쿼트 방법 하체운동의 대표적인 스쿼트를 빼놓을 순 없겠쬬!? 스쿼트를 실시해주시고 거울을 보고 내 허벅지와 바닥이 평행이 이뤄질때까지 앉아줍니다 앉아서 약10초간 버티시고 일어나는 동작을 10회 실시합니다 아무 근력에 따라 개인차는 있겠지만 엄청 정확히 수행하시면 엄청 후들거리고 허벅지가 아프실 거에요..ㅠㅠ 그리고 정확하게 직각정도로 앉아서 버티시게되면 대퇴사두!! 즉 내측광근/외측광근/중간광근/ 제일 중요한 대퇴직근!!! 허벅지 앞쪽 끝부분과 연결 된 안쪽 허벅지가 당기실거에요 늘 하체운동을 하실 .. 더보기 슬림하고 탄탄한 허벅지 만들기 [런지편] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 근력운동중에!! 런지에 대해 더 깊히 알아보겠습니다 [하체운동 후 다리짜기 - 오늘도 파이팅했다!!^^] 런지 런지의 운동 효과 - 코어의 안정화를 가져다 준다 코어 근육이 강화되어야 부상의 위험도 적고 더 많은 무게를 들수있단 장점이 있습니닫 - 힙업의 효과를 가져다 준다 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다 요즘 매스컴에서도 하체와 엉덩이 근육의 중요성이 많이 대두되고있는데 런지를 이용해서 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있고 탄력을 높일 수 있습니다 -밸런스 발달을 가져다 준다 한발씩 동작을 실시하기때문에 양쪽 밸런스의 발달에 아주 좋습니다 이를 통해 몸의 균형을 발달시키기 좋습니다 그리고 신체교정에도 좋은 효과가.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
