운동/하체운동 썸네일형 리스트형 하체운동2 [레그 프레스] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동의 대표주자 중 한명인 레그 프레스!! 처음 헬스계에 인문하시는 분들이 하체 운동으로 뭘 할지 모르고있다가 어 그냥 누워서 혹은 앉아서 밀기만 하면 되네? 하고 입문하는 그 레그프레스!! 레그프레스 하나로 하체를 만들 수 있는 특급비법에 대해 안내해드리겠습니다 우선 레그 프레스 머신은 발의 위치에 따라 효과를 다르게 볼 수 있는데요 다리를 넓게 벌리게 되면 안쪽허벅지 내측광근!! 다리를 좁게 벌리게 되면 바깥쪽허벅지 외측광근!! 에 자극이 들어가도록 되어있습니다 그래서 가장 노멀하게 어깨넓이로 벌리고 레그 프레스를 실시하시는 일반적인 분들이 가장 많죠? 그리고 약간 위쪽에다가 놓고 운동을 하시게 되면 힙!! 까지 자극이 들어가기에 힙업 싫어하는 분은.. 더보기 종아리 살빼기 3 [종아리 살 빨리 빼는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들의 스트레스 5위권 안에 늘 들고있는 종아리알!! 종아리살!! 종아리 살을 빨리 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 [씨씨 스쿼트 - 원판 혹은 균형을 잡으며 실시하거나 보조자의 도움을 받아서 실시] 첫번째 운동은 씨씨 스쿼트 입니다 씨씨 스쿼트는 종아리와 대퇴 사두를 같이 운동 할 있는 운동입니다 단 어디에 더 집중하고 힘을 주느냐에 따라서 그 효과는 극명하게 다를 수 있으며 차이가 날 수있습니다 씨씨 스쿼트 1. 발뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 하체를 지탱하고 손은 머신 혹은 보조자의 도움을 받아서 균형을 잡을 수 있도록합니다 2. 그렇게 까치발을 든 상태로 천천히 스쿼트 동작을 실시해줍니다 3. 앞쪽 허벅지에 자극이 들어가며 일어날때 종아리또한 힘을 줄.. 더보기 다리살 빼는 운동3 [다리살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 더워지고 여름의 피크에선 이 시점에서 다리살을!! 하체살을!! 빨리 뺄 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다 덤벨을 양손에 쥐거나 혹은 위 사진들처럼 어깨에 지거나 하나의 덤벨을 양손으로 들거나 등의 방법으로 변형 시켜 운동 할 수 있습니다 덤벨 한쌍으로 무궁무진하게 집에서도 할 수 있는 덤벨 스쿼트 이덤벨만으로도 이렇게 운동 할 수 있다는게 신가하실텐데요 그럼 이 덤벨 한쌍만으로 폭발적으로 다리살을 뺄수있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다 덤벨 스쿼트 1. 편하게 양손에 덤벨을 쥐고 힙을 뒤로 빼주며 스쿼트 동작을 실시해줍니다 2. 앉으면서 하체에 덤벨에 무게감을 느낄 수 있도록 집중해주세요 (덤벨은 양손에 얹어놓은 느낌이고 실질적으로는 나의 하.. 더보기 하체운동 [스쿼트편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 알려진 스쿼트!! 스쿼트에 대해서 더 깊이 들어가보도록하겠습니다 스쿼트는 가장 널리알려진 하체운동으로서 대퇴사두의 발달 및 힙업에도 효과가 아주 좋은데요 단 어떠한 사람은 스쿼트만 하면 무릎이 아프고 허리가 아프고 통증이 있다고 하는데 어떻게 실시해야 다른곳이 아프지않고 하체에 정확한 자극을 줄 수 있는지 정확히 배워보도록하겠습니다 스쿼트 1. 위 사진처럼 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 일어서줍니다 (복부와 힙을 긴장시켜주고 등이 말리지 않도록 또한 무릎이 앞으로 조금 나가는 것은 상관없으나 너무 앞으로 나가지 않게 직각모양이 나올 수 있도록 자세를 실시해줍니다) 2. 바닥과 나에 다리를 평행이 되게 만들어주시고 약3초간 멈춰서 하체에 .. 더보기 하체 살 빼는 운동 2 [하체 선명하게 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살을 빼는 운동!! 지방을 빼고 보다 각을 선명하게 만드는 운동!! 하체운동에 대해 알아보도록하겠습니다 적을 알아야 백전백승이란 말이 있쬬!? 정확히 알아야 혹은 목표가 뚜렷해야 효과를 더 크게 볼 수 있기에 그렇습니다 우선 간략하게 하체에 대해서 알려드리겠습니다 하체는 대퇴사두근!! 내측광근, 외측광근, 중간광근, 대퇴직근으로 나뉘게 됩니다 이 대퇴사두에 자극을 주어야 보다 하체에 살을 더 많이 뺄수도있고 근육을 만들어 선을 만들 수도 있습니다 그렇다면 하체 살도 많이 빼고 각도 선명하게 만들려면 어떻게 해야할까요? 스쿼트 하체운동에 대표주자격인 스쿼트입니다 단 스쿼트를 할 때 앞쪽 허벅지만 당긴다 그러면? 약30% 이해하신겁니다 무릎위쪽에 앞쪽 무.. 더보기 엉덩이 강화운동 [클램 - 중둔근강화운동] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 몸에 중심이 되며 힘을 내는 바탕이 되는 엉덩이운동!! 중둔근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 클램(Clam)은 조개라는 뜻으로 조개가 입을 벌리고 오므리는 모습과 닮았다해서 붙여진 이름으로 중둔근!!(엉덩이를 업시켜주는데 아주 좋은 운동입니다) 클램운동 1. 바닥에 팔꿈치를 대거나 상체를 안정적으로 견착 시킨 뒤 어깨와 팔꿈치 선을 일자로 만들어주시고 발뒤꿈치와 팔꿈치가 일직선이 되도록 누워줍니다 2. 골반을 고정한 상태에서 무릎을 열어주어 엉덩이에 자극을 지속적으로 주는 방법입니다 3. 다리를 너무 많이 벌려 엉덩이 자극이 빠지지않게 해주시고 동작을 천천히 실시해주시고 본인이 엉덩이 자극이 빠지지않는 선까지 벌렸다 오므려주세요 4. 골반이 뒤로 넘.. 더보기 뒤쪽 허벅지 살빼는 운동 [셀룰라이트 없애는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지않는!! 하지만 신경쓰지 않을 수 없는!! 뒤쪽 허벅지 살빼는 운동!! 셀룰라이트 없애는운동!! 에 대하여 알아보도록 하겠습니다!!^^ 위 사진의 설명처럼 햄스트링 흔히 대퇴이두라고도 하는데요 뒤쪽 허벅지는 무릎을 구부리거나 움직이던 동작을 멈추는 역할을 합니다 보다 더 쉽게 말해 오래서있거나 오래 앉아있거나 하는 동작을 하는데 도움을 줍니다^^ 그러면 날씬한 뒤쪽 허벅지! 탄탄한 뒷벅지를 만들기 위해선 어떠한 운동을 하면 좋을까요!? 오늘은 헬스장에서 가장 노멀하면서도 일반적인 레그 컬 동작에 대해 알려드리도록하겠습니다! 위 사진처럼 누워서 동작을 실시하거나 맨 오른쪽 처럼 드물게 앉아서 시티드로 실시하는 레그컬 머신이 헬스장에 있을겁니다 레그 컬 .. 더보기 힙업 운동 [힙라인 빠르게 만드는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 힙라인을 바르게 만드는 운동에 대해 알려드리겠습니다 요새 많이 대두되고있는 매력적인 신체부위 힙!! 엉덩이!!! 엉덩이 라인!!! 그럼 이 매력적인 부위는 어떻게 만드는 것일까요!? 힙업을 부르는 스쿼트 우선 스쿼트 동작 시 힙힌지 자세를 취해줍니다 힙힌지: 고관절을 접은 상태로 무릎은 자연스럽게 굽혀 상체를 살짝으로 숙인자세 (엉덩이에 힘을 준 상태라고 생각하면 이해하기 쉽습니다) 위 사진처럼 고관절이(엉덩이) 앞으로 들어간 생태라고 보시면 이해하기 쉽습니다 1. 힙힌지를 만들어준 상태로 엉덩이를 뒤로 빼고 스쿼트 동작을 실시해줍니다 2. 앉을 때 내가 앉으면서 어느 부위에 자극이 들어가는지 천천히 이해하면서 앉아줍니다 (이해하고 앉는 것과 그냥 앉는 것.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
