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운동

운동 전 후에 먹으면 좋은 음식? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 운동 전 후로 먹으면 좋은 음식들에 관해 알아보도록하겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 1. 바나나입니다 우리가 많이 알고있는 바나나인데요 운동전에 먹으면 살이 찌는 것이 아니라 운동 에너지로 쓰이다는 사실 많도 좋고 영양도 좋은 바나나^^ 또한 바나나에는 피로회복 효과 및 근육경련을 예방하는 효과도 있다고 합니다 앞으론 꼭 바나나 1개씩 먹고 운동 시작하기!! 2. 블루베리, 라즈베리, 딸기입니다 신진대사를 활발하게 해주며 체지방연소에 도움이 된다고 하네여 게다가 항산화성분까지!! 와우!! 꼭 먹고 운동해야겠어요!! 3. 커피입니다 어떻게 보면 운동매니아의 국민 상식이 되어버린 운동 전 아메리카노!! 운동 시 집중력향상, 운동능력 향상, 열량소모 증가, .. 더보기
밀리터리 프레스 [아몬드 같은 어깨 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 날씨가 따뜻해지는 요즘 아몬드같은!! 코코넛같은!! 슬림하고 탄탄한!! 어깨를 만드는 방법에 대하여 알아보겠습니다^^ 어깨는 우리가 가진 복합관절중에서도 가장 사이즈가 작습니다 그래서 정확하게 운동하시지않으면 부상을 당하기 쉬우며 한번 다치고나면 수개월동안 상체운동을 쉬어야하는 결과를 초해 할 수 도 있습니다ㅠ.ㅠ 그래서 정확한 운동방법으로 어깨운동을 실시하시는 것이 아주 중요한데요 그럼 어떻게 운동해야 다치지않고 어깨운동을 할 수 있을까요!? 알아보겠습니다 밀리터리 프레스 1. 벤치에 앉은 상태에서 먼저 어깨를 위로 들어올려줍니다 [거상이라고 합니다] 2. 거상 시킨 상태에서 등뒤의 날개뼈[견갑골]에 안정화 된 느낌을 빼주고 어깨로만 프레스를 실시합.. 더보기
등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기
스플릿 스쿼트 [ 한발씩 다듬기 ] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동!! 스플릿 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다 스플릿 스쿼트와 런지를 혼용하시는 분들이 많으신데요 스플릿 스쿼트는 런지와는 다릅니다 말그대로 한발 씩 스쿼트를 진행하는 운동방법인데요 1. 벤치나 의자뒤에 한발을 지지하고 다른 한발로 스쿼트 준비 동작을 실시합니다 2. 앞으로 내민 발에 집중하여 스쿼트를 실시하시면 됩니다 3. 동작을 실시 하실 때 무릎이 너무 앞으로 나가지않도록 잡아주시고 한발에 집중해서 천천히 동작을 수행해줍니다 4. 반대쪽 발은 바닥에 찍는 다는 느낌으로 수직으로 내려주시면 됩니다 5. 위 동작을 반복해서 실시해줍니다 6. 맨몸으로 동작이 숙달되었다면 덤벨로 무게를 추가하여 실시하시면 휴과가 배가됩니다 ex) 한발에 15개를 한세트로.. 더보기
백랫풀다운 [등하부까지 공략하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 하는 랫풀다운으로 등하부가지 공략 할 수 있는 "백랫풀다운" 동작에 대해 알아보겠습니다 백랫풀다운 대다수가 헬스장에서 운동을 할 때 일반적인 랫풀다운을 선호하고 많이 이용하는데요 오늘 배워 볼 동작은 백랫풀다운으로 이 운동은 대원근, 능형근, 광배근, 승모근하부, 상완근까지 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다 그럼 어디한번 제대로 배워 볼까요!? 1. 우선 머신에 앉아 다리조절의자에 의자높이를 조절해 다리가 뜨지않도록 맞춰춥니다 2. 어깨 보다 조금 넓게 바를 잡아주시고 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌(팔꿈치를 지그시 찍어준다)으로내려줍니다 3. 겹갑골을 아래로 접어준다는 느낌을 살려주시고 목에 자극이 들어가지 않도록 목을 너무 숙이지마세요 4... 더보기
파워 레그프레스[허벅지 살빼기/근력강화] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 하체는 우리가 가진 근육군 중에서 가장크며 매스컴에서도 그 중요성이 강조되어왔습니다 허벅지둘레와 건강의 비례를 외치면서요! 그래서!! 오늘은 머신으로 진행하는 대표적 하체운동 중 하나인 파워 레그프레스에 대하여 알아보겠습니다 파워 레그프레스 아마 헬스장에서 많이 본 머신이실텐데요 덩어리가 있다보니 여성분들이 야간 두려워(?) 하는 듯하면서도 관심을 가지고 신기해하시는(?) 그런 머신중 하나입니다 사실 스쿼트 자세가 잘안나오시는 분들이 계신데요 그럼 스쿼트 대용으로도 많이 추천해드리고 있습니다 그럼 파워레그프레스 정확한 방법을 한번 알아볼까요?? 1. 머신에 앉은 상태에서 엉덩이가 뜨지않게 잡아줍니다 2. 가슴을 들고 몸을 곧게 편상태에서 본인에게 맞는 무게( 8 .. 더보기
투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기
사이드 래터럴 레이즈 잘하는 법[측면 어깨만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 누구나 멋진 어깨!! 떡벌어진 어깨!! 이런 훌룡한 어깨를 갖기위해선 어떤 운동을 해야할까요? 그래서 준비했습니다 오늘은 측면 어깨운동으로 널리 알려진 일명 사.래.레(사이드 래터럴 레이즈)에 대하여 알아보겠습니다 사이드 래터럴 레이즈 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 그리고 덤벨을 양손에 쥐고 자세를 준비해주세요 2. 어깨를 축으로 해서 덤벨을 들어올린다는 느낌으로(흔히 말하는 주전자 물을 따르듯이) 전방 45도 정도 사선으로 해부학적으로 어깨측면의 근육의 결대로 들어줍니다 3. 덤벨을 어깨로 밀어올리듯이 (O), 덤벨을 던지지말고 (X), 들어줍니다 4. 덤벨을 내릴때가 핵심입니다 내릴때 어깨의 텐션을 유지한다는 느낌으로 올릴때와 같이 일정한 속도로 .. 더보기

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