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운동

다리살 빼는 운동 2 [다리살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 무더운 여름!! 점점 드러내야 하는 부위가 많은 이시기에... 점점 걱정이 되는 다리살 빼는 운동!! 그것도 다리살 빨리빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 우선 운동의 효과를 보려면 원인이 무엇인지 정확하게 파악하고 접근해야합니다 그럼 다리가 굵어지는 이유는 무엇인지 간단히 알아보겠습니다 다리가 굵어지는 이유 1. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽발에 기대는 등 좋지않은 생활 습관으로 혈액순환, 림프순환이 제대로 되지않아 굵어지는 경우가 있습니다 2. 골반불균형으로 소화장애, 혈액순환장애등이 올 수 있으며 하체비만이 될 수 있습니다 3. 높은하이힐을 자주 신음으로 인해 종아리 근육이 발달되어 다리가 굵어질 수있습니다 4. 걸을 때 뒷꿈치로 바닥을 밀려걸어야하는데 앞꿈치.. 더보기
다리살 빼는 운동 [다리살 살빼기 쉬운방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 다리살 빼는 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다 어느덧 7월!! 여름이 다가오고야 말았습니다... 곧 이 비가 그치면 무더위가 올것으로 예상이 되는데요.... 그렇다면 그 여름을 위해 다리살 빨리 빼는방법!! 다리살 빼기 쉬운방법에는 뭐가 있을까요!? 오늘의 운동!! 워킹런지입니다^^ 워킹런지 1. 두다리를 모으고 맨몸혹은 양손에 덤벨을 들고 런지 준비자세를 취해줍니다 2. 한쪽발을 직각정도로 내딛고 일어날때 앞쪽허벅지 위주의 힘을로 바닥을 밀고 일어납니다 3. 다시 반대발로 움직이면서 워킹런지를 실시해줍니다 4. 두발을 모으면서 한발씩 실시 할 수도있고 한발씩 바로바로 모으지 않고 전진하는 방법도 있습니다 *워킹런지는 근력운동과 유산소성 운동을 함께 병행 .. 더보기
여자 어깨운동 [여자 어깨운동 루틴] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 옷빨이 살 수 있는 여성분들 어깨운동에 대하여 알아보겠습니다 탄탄한 어깨는 물론, 건강한 어깨를 가질 수 있는 어깨운동! 어깨같은 경우 일상 생활에선 전혀 사용하지 않아 굳는다거나 몸에 문제가 생기거나 통증이 나타나게 되며 어깨가 굳는 현상으로 인해 목이랑 등 전반적인 체형불균형까지 이를 수 있습니다 그럼 이러한 것들을 예방하고 보다 건강한 어깨를 갖기 위해서 어떠한 운동을 하면 좋을까요!? 밀리터리프레스 군인들이 처음 시작했다고 여겨지는 밀리터리프레스 입니다 덤벨 혹은 바벨을 가지고 실시하시면 좋은데요 1. 바벨(혹은 덤벨)을 잡고 서줍니다 2. 엉덩이를 쪼아주어 힘을줍니다 (코어세팅을 해줍니다- 몸통이 흔들리거나 뒤틀리지않게 잡아줍니다) 3. 손에 바벨.. 더보기
여자 뱃살 빼는 최고의 운동법 [여자 뱃살빼는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여자 뱃살배는 법에 대해 알아보겠습니다 오늘은 복부의 지방 제거를 위한 크런치와 레그레이즈에 대해 알아보겠습니다 기본에 충실한 것! 그만큼 꾸준했을때 큰 효과를 볼 수 있기에 그런데요 단, 운동을 잘해야만 그만한 효과를 거둘수가 있습니다 그래서 오늘은 우리가 알고있지만 많이들 놓치는 것들에 대해서 알아보겠습니다 크런치 상복부운동인 크런치는 크런치 하나만 가지고 효과를 보기보단 다른 하나를 같이 붙여서 컴파운드세트로 운동을 하면 체력적인면/지방소모용/근력생성용등에 보다 큰 효과를 낼 수있습니다 1. 매트에 누워 두다리를 들고 크런치 자세를 준비합니다 (두다리를 들어줌으로 인해 상체를 조금만 일으켜도 복부에 더 많은 자극을 줄 수 있도록 준비해줍니다) 2. 복.. 더보기
종아리 살빼기 [종아리살 빨리 빼는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많은 여성분들이 고민하는 종아리살!! 그 원인과 빼는 방법에 대하여 알아보겠스니다^^ 종아리가 굵어지는 원인에 대하여 먼저 알아보겠습니다 종아리가 굵어지는 원인 1. 지방형이 있습니다 잘못된 식습관과 운동부족으로 인한 지방형입니다 적당한 근력운동 및 유산소성 운동이 필요합니다 단 걷거나 뛰거나 할 때 앞꿈치에 힘을 주는 것이 아닌 뒷꿈치에 힘을 주어야 종아리가 아닌 허벅지에 자극이 들어가 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다 또한 다른 근력운동을 할 때에도 종아리에 힘이 들어가지 않도록 유의해서 운동해주어야합니다 2. 부종형이 있습니다 잘못된 습관으로 인해 혈액순환이 되지않는 부종으로 종아리가 굵어지는 것인데 오전/오후에 종아리 굵기를체크해 보고 차이가 난다면 .. 더보기
엉덩이살 빼는 운동 [엉덩이살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 이성에게 매력어필로 급부상한 힙힙힙!! 보다 탄력있는 엉덩이 만드는 비법! 엉덩이살 빨리 빼는 운동! 에 대해서 알려드리도록하겠습니다^^ 날은 점점 따뜻해지고.. 노출에 계절은 다가오는데.. 나의 고민은 늘어만 가는데... 빠르게 탄력있는 엉덩이 만드는 방법은 없는 것일까요!? 흑흑 그래서 준비했습니다 빠르게 엉덩이살빼는 운동!! 빠밤!! 스쿼트 점프 첫번째 운동입니다 바로 스쿼트점프입니다 1. 다리를 어깨넓이 만큼 벌려주세요 2. 스쿼트를 하듯 앉았다고 지면을 힘껏 발로 밀어 점프해주세요 3. 점프하고 내려올때 충격을 완하하기위해서 발가락 먼저 살포시 닿도록 충격완화해주세요 4. 위 동작을 반복실시해주세요 5. 15-20개 씩 5set 진행해주세요! 6... 더보기
등살 빼는 운동 [등살 빼는 최고의 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지는 앉지만 봤을때!! 알게되었을때 깜짝 놀라게되는!! 그리고 어떻게하지!? 연발하게되는 등살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 오늘은 등살을 빼기위한 덤벨을 이용한 등운동 덤벨로우 로우 동작에 대해 알아보겠습니다 흔히들 헬스장에서 남성들이 바벨을 많이 이용해 등운동 하시는 것을 본적이 있을실 겁니다 다만 여성들이 바벨을 이용하기엔 근력 및 힘에 의해 버겁게 느껴지셨을 텐데요 그래서 본인에 맞는 덤벨을 이용해 등운동을 실시 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다 덤벨로우 1. 양손에 본인에게 맞는 10-15개 정도 할 수 있는 무게를 선택해 들어줍니다 2. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여준다 이때 가슴을 .. 더보기
허벅지 안쪽살빼는 운동 [허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들의 숙제라고 할만큼 많은 분들이 고민으로 남겨주신 허벅지 안쪽살빼는 운동에 대해 알려드리겠습니다 하체운동에 대표적으로 스쿼트가 효과적이다 라는 것은 누구나가 아는 사실입니다 다만 나는 하체 안쪽에 살이 더 많은데 하체 안쪽을 더 많이 뺄 수 있는 방법이 없을까 고민하시는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다 와이드 스쿼트 1. 어깨 넓이보다 약간 넓게 다리를 벌려주시고 앉아주세요 (위 사진처럼 힙은 뒤로 빼고 상체는 반듯하게 펴시고 균형을 잡기위해 팔은 앞으로 벌려주세요) 2. 다리를 벌리고 앉으실 때 허벅지랑 발끝이 사선으로 가듯 발끝의 결대로 그대로 앉아주시면 됩니다 (허벅지가 너무 벌어지거나 좁혀지지않도록 힘을 주면서 앉아주세요) 3. 일어나실.. 더보기

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