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운동

벤트 오버 래터럴레이즈[후면삼각근 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동!! 그중에서도 후면삼각근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다 대부분의 회원님들께서 전면삼각근 운동을 많이들 하시는데 사실 후면삼각근을 간과하시면 안됩니다 어깨의 완성은 후면이라고 할만큼 후면삼각근의 역할이나 중요성이 크기때문이지요!! 어좁이가 아닌 탄탄하고 넓고 큰 어깨는 요즘 사람들의 선망의 대상이라고도 할 수 있는데요 그럼 어디 후면삼각근을 부술수있는 운동에 대하여 알아볼까요? 벤트 오버 래터럴 레이즈? 1. 무릎을 굽힌상태에서 목에 힘을 빼주고 상체를 말아서 숙여줍니다 2. 갈고리 모양으로 손목을 안으로 돌려 덤벨을 잡습니다 3. 덤벨을 들올릴때 근육의 결대로 사선 앞쪽으로 들어줍니다 그리고 덤벨을 들고 내리는데 있어 근육의 텐션을 유지해주는 것.. 더보기
가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기
프론트 레이즈(어깨 전면운동) 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨 전면운동 프론트 레이즈에 대해 상세히 알아보도록하겠습니다 전면 삼각근과 측면 삼각근에 효과가 좋은 프론트 레이즈 그럼 알아볼까요!? 프론트 레이즈 1. 양손에 덤벨 혹은 바벨을 들고 무릎은 굽힌 상태로 가슴은 들어줍니다 2. 덤벨 혹은 바벨을 쥔 상태에서 어깨를 전인(어깨를 앞쪽으로 말아 줍니다) 시켜줍니다 3. 덤벨 혹은 바벨을 들어주는데 근육을 잡고 텐션을 유지한 상태에서 올렸다 내렸다를 반복해줍니다 (텐션이 풀리지않는 것이 키포인트입니다) 4. 덤벨 혹은 바벨을 내릴때 깊이 내리는 것도 물론 좋지만 나의 텐션이 풀리지않는 구간까지 내려주는 연습이 필요합니다 5. 덤벨 혹은 바벨을 올리고 내릴때 똑같은 템포로 실시해줄것을 추천드립니다 (올릴땐 천천.. 더보기
벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기
탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기
열린사슬운동 vs 닫힌사슬운동[바로 알고 운동하자!] ● 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다! 오늘은 열린사슬운동과 닫힌사슬운동에 대하여 자세히 알아보겠습니다 헬스를 오래하시면서도 처음듣는 이야기일수도 있으실텐데요 ●열린사슬운동● 열린사슬운동 이란? 벤치프레스/레그익스텐션/랫풀다운등 과 같이 머신으로 하는 운동으로 몸이 고정되어 있고 우리 팔다리가 자유롭게 움직이는 운동이라고 생각하시면 되겠습니다 부가적으로 보충하자면 손이나 발을 움직이면서 하는 운동이라고 생각하면 보다 쉽습니다 ●닫힌사슬운동● 닫힌사슬운동 이란? 열린사슬운동에 반하는 닫힌사슬운동은 푸쉬업/스쿼트/턱걸이등과 같이 맨몸으로 하는 운동 혹은 프리웨이트와 같이 우리의 팔다리는 고정되어있지만 몸통이 자유로워 움직이며 하는 운동이라고 생각하시면 됩니다 그리고 사전적인 의미는 손이나 발이 고정되어있는 .. 더보기
루마니안 데드리프트[바로알기] 안녕하세요 손코치입니다 대표적인 등운동으로 널리 알려진 데드리프트 하지만 앞에 데드가 붙는 것처럼 정확히 하지않으면 위험한 운동인데료 오늘은 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트 깊게 들어가보도록하겠습니다 루마니안 데드리프트에 대해서 알아볼건데요 1. 바를 잡은 상태에서 어깨넓이만큼 다리를 벌려주고 바로 섭니다 2. 어깨를 접고 팔꿈치를 뒤로 보내준 상태를 만들어줍니다 3. 이후에 바를잡고 무릎까지 내려가실텐데요 어깨와 팔꿈치가 풀리지않도록 광배의 텐션을 유지해줍니다( 무게에 따라서 반드시 동작이 풀리겠지만 유지해주려 노력합니다) 4. 똑같이 광배에 텐션을 유지한채로 내려갔다가 다시 올라와줍니다 * 데드리프트는 상당히 고난이도의 동작입니다 전문 트레이너 혹은 코치에게 배워서 실시 할 것을 추천드립니다 .. 더보기
어깨+팔 운동[탄탄한 어깨+팔 만들기] 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다 날씨가 점점 후덥지근해 지는 요즘? 반팔에 꽉 끼는 어깨 와 팔라인 캬... 담나죠!? 그래서 오늘 탄탄한 어깨+팔 라인 가꾸는 것에 대해 설명드리려합니다 우선 늘 말씀드리는 것 다른게 아닌 1. 기본에 충실할 것! 무엇보다 중요한 사항이죠 기본기가 튼튼해 야 다음에 뭘하더라도 더 할 수 있는것이기 때문에 여러번 설명해도 입아프지않는 요인입니다 그럼 그 기본기가 무엇이냐!? 우선 어깨같은경우는 머 측면, 후면 많이 있지만 아무래도 전면 프레스 운동이 아닐까 합니다 기본적으로 어깨 자체적으로 근육량이 많다보며 아무래도 트레이닝 시 자극을 느끼기가 쉽고 다른 운동들을 수행하는데 있어 보다 편리한 이점들이 있습니다 그래서 어깨는 흔히 우리가 바벨 밀리터리 프레스 혹은 스탠.. 더보기

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