다이어트 썸네일형 리스트형 팔살 빼는 운동 2 [팔살 단기간 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔살 빼는 운동2 에 대해서 간단하고 쉬우면서도 효과좋은 녀석으로 알려드리도록하겠습니다^^ 단 덤벨 2개로 할 수 있는 팔살 빼는 운동 우리의 팔에서!! 팔근육중에 70%를 차지하는 삼두를 노려야하는데요 바로 덤벨 트라이셉스 익스텐션 입니다 덤벨 2개면 언제어디서나 초 간단하게 할 수 있는 그 방법!! 방법만 알면 참 쉽겠죠잉~~!!? 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치에 편하게 누워줍니다 2. 팔꿈치(상박)를 고정하고 덤벨을 네거티브로 머리뒤로 내려줍니다 3. 아래쪽에서 잠시 멈춰주시고 삼두근육을 잡은 상태에서 텐션을 걸어주고 천천히 덤벨을 들어줍니다 (위쪽에서도 살짝 멈춰주시고 자극이 끝까지 들어가도록 집중해주세요) 4. 10-15회.. 더보기 팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!! 팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!? 탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요 티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다 그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요 그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요? 삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다 등운동으로 많이 알려져있는데요 팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에 그것도.. 더보기 컴파운드 세트 [등 운동 - 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 컴파운드 세트법을 이용한 등 넓어지는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 컴파운드 세트법: 같은 부위의 운동을 2가지 묶어서 휴식없이 진행하는 보디빌딩 세트법 오늘은 컴파운드 세트법 중에서도 등이 넓어지는 운동으로 선별했습니다! 많은분들이 헬스장에서 여러가지 운동을 하지만 어떤 운동을 해야하고 강도나 횟수를 어떻게 조절해야 할지 모르시는 분이 많으신것 같은데요 그러한 부분의 해결을 위해서 준비했습니다 보다 더 상세하고 운동효과가 탁월한 것들을 뽑아봤습니다!! 첫세트를 지칠때까지 실시해주세요 개인적으로 저는 첫세트에 풀오버 50회 로우 20회 진행했습니다 1세트에서 약간 가벼운 무게로 자극 위주로 고반복해주시면 운동부위에 자극을 제대로 전달 할 수 있을 뿐 아.. 더보기 가슴키우는 운동법 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴키우는 운동법에 대해 안내해드리도록하겠습니다 어떻게 보면 헬스장에 제일 처음가서 하게되는 운동일 것 입니다 벤치프레스죠 하지만 똑같은 벤치프레스를 하더라도 누구는 가슴에 강한 펌핑감을 느끼고 또 누구는 팔과 어깨만 통증이 있는 그럼 어떻게 하면 보다 효율적으로 가슴부위만 집중 공략해 가슴을 발달 시킬 수 있을까요? 오늘은 가슴을 보다 효율적으로 키울수 있는 운동을 준비했습니다 무엇이든지 기본이 가장 중요합니다 기본이 되어 있어야 다음단계로 넘어가 더 높은 난이도의 운동을 진행 할 수가 있는데요 단 어떻게 운동하느냐가 관건입니다 오늘은 그럼 핵심! 키포인트에 대해 알아보겠습니다 벤치프레스 + 푸쉬업 1. 벤치에 누워서 바벨을 들어줍니다 2. 가슴 선에 맞.. 더보기 등 하부 운동 [등운동(하부) 3가지] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘으 등 하부운동 일명 크리스마스 트리를 만들 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 첫번째는 클로즈 그립 랫풀다운입니다 맥그립이 있으시면 사용하시면 아주 좋구요 맥그립이 없는 체육관은 손잡이 두개를 이용 하는 방법도 좋습니다! 맥그립 랫풀다운(클로즈 그립) 1. 그립을 잡고 본인에게 맞는 10-15회 가능한 무게로 설정해주세요 2. 패드에 무릎을 고정해 몸이 뜨지않도록 고정해주세요 3. 반동을 이용하지않고 천천히 팔로 당기되 등에 먼저 자극을 준상태에서 등하부를 살짝 말아주고 다른부위에 부담이 들어가지않게 그립을 당겨주세요 (시선은 그립을 쳐다봐주시고 그립이 내려오면 정면은 올라가면 윗쪽을 봐주세요) 4. 10-15회 5set 실시해주세요 5. 첫세트에 힘을 다빼.. 더보기 팔운동 [팔운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 매끈한 팔 만들기/두꺼운 팔만들기 팔운동을 준비했습니다^^ 여성은 날씬하고 매끄러운 팔라인을 원하며 남성은 두껍고 강인한 팔라인을 원하는 것이 요즘의 추세인데요 그럼 이러한 팔라인을 만들기위해 어떠한 운동을 해야 할까요? 물론 한 부위씩 운동하는 방법도 좋지만 시간적 효율성과 보다 더 큰 효과를 보기위해 슈퍼세트로 단시간내에 팔운동을 끝내주는 것이 좋습니다 슈퍼세트: 길항되는 2가지의 운동을 휴식없이 바로 진행하는 것 여기서 슈퍼세트를 팔운동에 적용해보면 이두운동 1가지 + 삼두운동 1가지 이렇게 조합하시면 되겠습니다 오늘은 덤벨 한쌍으로만 팔라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다^^ 덤벨 이두 컨센츄레이션 컬 + 삼두 라잉 트라입셉스 익스텐션 [덤벨 컨.. 더보기 랫풀다운 [맥그립 랫풀다운] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 맥그립 랫풀다운에 대해 알아보도록하겠습니다 헬린이들로 부터 핫한 맥그립!! 저 맥그립으로 운동하면 등이 더 좋아진다는 전설의 맥그립 전해내려오는 전설의 명검같은 느낌인데요 이는 저 맥그립을 잡은 상태에서 내회전 시 자연스럽게 내회전되어 등 근육에 더 많은 자극을 주기때문에 그렇습니다 그럼 맥그립의 키포인트들에 대해 한번 알아볼까요?? 맥그립 이름만 들어도 특수아이템 같은 느낌이 들지않나요~?^^ 저도 이번에 구매하고 운동해봤는데 정말 대만족인거 같아요 잡고 내릴때마다 광배를 찍어내리는 느낌!! 간단하게 맥그립을 활용해 랫풀다운 하는 방법을 알려드리겠습니다 맥그립 랫풀다운 1. 등 하부를 살짝말아서 허리에 부담을 줄이고 맥그립을 쥐어주세요 2. 팔꿈치로 바닥.. 더보기 어깨운동 4탄 [어깨 커지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동 4탄 어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다 어깨운동은에는 전면 삼각근운동, 측면 삼각근운동, 후면 삼각근 운동이 있는데요 무엇이든지 기본에 충실해야한다는 말이 있듯이 오늘은 어깨 전면삼각근운동 어깨의 기본, 기본 어깨운동!! 숄더 프레스에 대해 알아보도록하겠습니다 바벨 숄더프레스에 대해 알아볼텐데요 바벨 숄더프레스는 전면 삼각근 뿐만아니라 측면 삼각근, 그리고 상완삼두근(삼두)에도 개입이 들어가는 운동입니다 항상 운동 시 주동근과 보조근이 있는데 이들이 그것들이죠! 바벨 숄더프레스 1. 벤치에 앉아서 바벨을 들어준다 (초보자의 경우 스미스머신에서 실시 할 것을 추천드립니다) 2. 복부에 복압을 채워 긴장감을 유지시켜준채로 전면 어깨를 사용해 바를.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음
