다이어트 썸네일형 리스트형 무조건 살빠지는 다이어트 1탄 [살빠지는 식단/다이어트 식단] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많은분들께서 관심을 갖어하시고 알고싶어하는 다이어트 식단에 대해 심도있게 알아보도록하겠습니다!! 무조건 살빠지는 식단 1탄!! ㄱㄱ 우선 간단하게 건강한 다이어트 식단에 대해 간략히 설명해드리겠습니다 건강한 다이어트 식단을 구상 할 때는 탄수화물 1가지/단백질 1가지/야채 1가지 조합이면 됩니다 그 양은 손한웅큼 정도의 양이면 되고요 저 같은 경우는 아침이 잘 안넘어가서 간단하게 현미밥/손질오징어/아몬드8알/방울토마토/알/오이반쪽/닭가슴살 100g/ 에 0칼로리 소스로 유명한 스리라차 소스를 뿌려먹고있습니다 여기서 손질 오징어는 인터넷에서 구매한것으로 해산물이나 바다사는 아이들이 단백질 높다는 사실!! 꼭 저것과 같은 제품이 아니더라도 아침엔 내가 먹기편한.. 더보기 가슴 근육 키우는 운동 2탄 [가슴 근육 키우는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴 근육 키우는 운동 2탄!! 그 두번째 이야기입니다 리뷰 시작해보겠습니다^^ 가슴은 이성에게도 본인에게도 매력을 어필 할 수 있는 부위로 어느덧 자리매김하였는데요 보다 탄탄하고 건강미 넘치는 가슴!! 그리고 탄력이 넘치는 가슴!! 어떻게 하면 만들 수 있을가요? 시술이나 이러한 것들로 만드는데는 분명 한계가 있는데요 꾸준한 운동과 식습관 관리로 할 수 있는 가슴 그럼 어떻게해야 보다 쉽게 할 수있는지 알려드리도록하겠습니다 우선 가슴 근육은 대흉근으로 많이 알려져있는데 이 부위 운동은 인클라인 덤벨 프레스와 인클라인 덤벨 플라이가 있습니다 먼저 인클라인 덤벨 플라이 동작으로 가슴에 어느정도 자극을 준 후에 인클라인 덤벨 프레스를 곧바로 연계하여 가슴을 털.. 더보기 원레그 익스텐션 [하체운동/다리 얇아지는 운동 ] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 그중에서도 머신으로 할 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 우리가 일반적으로 헬스장에서 많이 이용하는 운동!! 앞쪽 허벅지(대퇴사두)운동하면 빼놓을 수 없는 그운동 레그 익스텐션!! 그냥 힘들기만하고 아프단 느낌을 많이 받는 이 운동 어떻게 하면 보다 더 두껍고 각지게 또 어떻게하면 더 얇고 슬림하게 다리를 만들 수 있을까요!? 그래서 오늘은 많이 사용하던 레그 익스텐션을 가지고 보다 더 세부적으로 들어가 다리근육을 발달 시키고 지방을 뺼 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다 원레그 익스텐션 1. 레그 익스텐션 머신에 앉아 발패드를 고정합니다 (본인에 발등에 위치시켜 조정해주세요) 2. 한발씩 패드에 끼워 들어올려.. 더보기 팔 두꺼워지는 운동방법 [팔 두꺼워지는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 두꺼워지는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다 자~! 그럼 함께 가보실까요!?^^ 팔은 크게 상완이두근, 상완삼두근 2가지로 이루어져있습니다 위 두가지를 운동해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있는데 여러 트레이닝 방법중에서도 팔을 두껍게 만들 수 있는 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다 슈퍼세트법: 서로 길항되는 2가지의 근육을 휴식없이 바로 진행하는 운동방법 ex) 이두운동(덤벨 컨센츄레이션 컬) + 삼두운동(오버헤드 트라이셉스 익스텐션) 덤벨 2개를 이용해서 어디서나 쉽고 간편하게 팔을 굵게 만들 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 [덤벨 트라이셉스 익스텐션] + [덤벨 컨센츄레이션 컬] 덤벨 컨센츄레이션 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 덤벨을 한.. 더보기 팔뚝살 빨리 빼는 운동 2탄 [팔뚝살빼는 운동방법- 삼두운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동법에 대해 알아보도록하겠습니다 덜렁거리는 팔뚝살때문에 스트레스를 받는 분들이 많으실 텐데요 보다 탄력있고 탄탄한 팔을 가지고 싶고 팔뚝살과 이별하고 싶은데 좋은 방법은 없는 것일까요? 그리고 보다 더 한번을해도 효과를 빨리 볼 수 있는 그런 획기적인 방법은 없을까요!? 있습니다 있고말고요!! 그럼 어디한번 들어가보실까요!?^^ 운동을 잘하고 싶은데 느낌도 잘모르겠고 제대로 되는게 맞는지 헷갈리는 분들이 많으셨을겁니다 그래서 준비했습니다 보다쉽고 효과를 쉽게 볼 수 있는 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다 케이블 트라이셉스 익스텐션 1. 바(로프)를 잡고 섭니다 2. 바를 몸에 붙이고 특히 상박(팔꿈치부터 어깨까지) 몸통에 붙인 상태에서 전.. 더보기 승모근 운동 2탄 [중하부승모근 운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 상부승모근에 이어 승모근운동 2탄 중하부승모근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉠 수 있는데요 저번 1탄으로 보시면 아시겠지만 상부승모근은 쉬러그 등으로 운동을 할 수 있지만 중, 하부 승모근의 경우 따로 해주시는 것이 효과를 보시기 수월하며 지방을빼고 각을 만드는데 도움이 됩니다 그렇다면 도대체 중, 하부 승모근 운동은 어떻게하면 보다 더 효과적일까요!? 같이 한번 알아보실까요!?^^ 중하부 승모근운동 1. 양손에 덤벨을 들고 등을 말아서 아래쪽을 쳐다봐줍니다 2. 등을 말아주신상태에서 팔꿈치를 직각으로 들어주시고 덤벨이 내 허벅지를 스치듯이 들어주세요 (등을 만상태에서 중하부를 타겟으로 자극이 들어가실텐데요) 3. .. 더보기 헬스 가동범위 [완전반복 vs 부분반복] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에서 완전반복과 부분반복 도대체 뭐가 더 효과가 있는지에 대해서 심도있게 알아보도록하겠습니다 운동에는 정확한 자세로 처음부터 끝까지 밀어내는 완전반복의 방법과 흔히 말하는 깔짝깔짝의 부분반복이 있습니다 그럼 도대체 뭐가 더 효과가 있고 맞는 것일까요?? 그것에 대해 좀 더 과학적으로 효율적으로 맞는것에 관해 알아보는 시간을 갖도록하겠습니다! 예를 들어서 내가 벤치프레스를 하는데 10개를 정확한 풀가동범위로 동작을 했다 여기서 1개만 더하면 무게에 깔려서 더 이상 무게를 들 수 없을 것같은데 그럼 그때 바로 부분반복을 이용해주시면 됩니다 물론 첨부터 끝까지 정확한 자세로 동작을 실시하면 좋지만 사람인지라 힘이 빠지고 힘에 부쳐서 더 이상 힘이 소진되어 남.. 더보기 인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
