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다이어트

삼두운동 [팔 두꺼워지는 운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 팔을 두껍게 만들고 싶은 것은 마른 남자들의 로망중 하나인데요 오늘은 팔을 두껍게 만들수 있는 운동!! 삼두운동!! 말발굽 같은 삼두 운동!! 팔 두꺼워지는 운동!! 에 대해 알아보도록하겠습니다 팔이 얇은 사람들에게는 팔을 두껍게 만들어 보다 더 어필을 하고 싶다는 로망(?)이 있는데요 시간이 지날수록 어떤 남성이든 내 팔을 더 두툼하게 만들어 남성적인 면을 강조하고 싶은 맘은 누구에게나 있을 것입니다 하지만 팔 운동을 해도 별 차이를 못느끼는 분들이 많으신데 그럼 뭐가 문제인 것일까요? 팔은 약70정도 삼두가 차지하고있습니다 그래서 실직적으로 팔을 두껍게 만들고 싶으시면 삼두운동을 많이 하셔야하는데 삼두운동에는 여러가지가 있습니다 단 삼두운동중에서도 특히 삼두장.. 더보기
프론트 레이즈 2 [ 덤벨 프론트 레이즈] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 더 볼륨감있고 탄탄한 어깨를 만들기 위해 반드시 선행해야하는 프론트 레이즈에 대하여 저번에 이어서 2탄을 준비했습니다 보다 더 불륨감있고 옷빨이 살 수 있는 그리고 누가봐도 탄탄한 어깨를 갖기위해 전면에서 보이는 어깨를 책임지는!! 프론트 레이즈입니다 간단하게 어깨에 대해 설명드리자면 어깨는 전면, 측면, 후면 운동방법이 각각 다른데요 일반적으로 헬스장에서 이용하는 머신 어깨운동에서 하는 숄더프레스에 전면이 들어가지만 추가적으로 프론트 레이즈를 해주어야 두툼한 어깨를 깍아내면서 더 멋지게 다듬을 수가 있는데요 그럼 덤벨을 이용한 프론트 레이즈 함께 가보실까요!?^^ 덤벨 프론트 레이즈 1. 덤벨을 양손에 들고 바로 서줍니다 2. 어깨를 거상(어깨를 위로 으.. 더보기
상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기
덤벨 플라이 [바른 자세 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 상체 프레임을 키우기 위해 꼭 필요한 덤벨 플라이 동작에 대해 알아보겠습니다 가슴운동으로 프레스 동작은 많이 하시느네 플라이 동작은 그에비해서 선호도가 좀 떨어지는 것을 볼 수 있습니다 하지만 플라이 해주시게 되면 가슴 안과 바깥쪽을 채우고 가슴을 좀 더 볼륨감있게 만들 수 있습니다 음식에서 편식이 좋지않듯 운동에서도 편식은 좋지 않습니다! 다양한 방법으로 다각도로 운동 해주실 것을 추천드리는데요 그래서 오늘은 덤벨 플라이에 대해 더 알아보도록하겠습니다 덤벨 플라이 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치나 인클라인 벤치에 눕는다 2. 덤벨이 내려갈때 가슴에 확장을 느끼면서 천천히 실시해준다 (본인의 가슴 텐션이 가능한 부분까지 네거티브로 운동을 수행해줍니다) 네거티.. 더보기
뱃살 빼는 최고의 방법 2탄 [운동과 식사] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 저번에 이어서 뱃살 빼는 최고의 방법 2탄으로 돌아왔습니다!! 자 그럼 어떻게 뱃살을 뺄런지 한번 들어가 보실까요!? 많은 여성들이 복부에 살빼는 것으로 정말 많은 스트레스를 받고있습니다 뱃살과의 전쟁!! 여기서 정말 승리 할 수 있는 방법은 없을까요?? 그래서 준비했습니다 뱃살을 빼는 최고의 방법과 식단!! 플랭크 플랭크를 통해서 뱃살을 타파하는 방법을 알려드릴텐데요!! 코어의 중요성은 정말 많이 강조되고 대두되어 왔습니다 몸의 중심인 코어근육의 강화로 신체를 더 활성화 시키고 복부근육을 통해서 대사도 높이고 그리고 운동 시 더 고강도의 운동을 수행 할 수도 있음에 정말 최고의 복부지방을 제거하는 운동이라 명명해도 되겠습니다 1. 몸을 일직선으로 만들어줍.. 더보기
백익스텐션 2 [등하부운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 백익스텐션 2탄입니다 크리스마스트리 같은 등하부를 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 백익스텐션으로 운동하는 방법도 다양하고 어디를 타겟으로 운동하는 냐에 따라서 그 효과가 달라 질 수 있습니다 등을 곧게 펴고 실행 할 수도있고 등을 말아서도 수행 할 수 있습니다 또한 운동강도를 높여서 원판 혹은 덤벨을 쥐고서도 운동하실 수도 있는데요 단, 오늘은 등 하부쪽에 더 집중해서 크리스마스트리라고하는 부위를 더 쉽게 공략 할 수 있는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다 백익스텐션 1. 백익스텐션 머신에 기대어 골반쪽에 패드가 위치하도록 맞춰주세요 2. 몸을 둥굴게 말아주시고 호흡을 내 뱉으면서 상체를 일으켜세워주세요 3. 등하부에 자극을 느.. 더보기
헬스 네거티브 뜻? [네거티브 운동법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에서 흔히 네거티브해라 네거티브하게 운동해라 이런 말을 많이 쓰이는 네거티브란 말에 대해서 알아보도록하겠습니다 먼저 네거비트에 뜻에 대해 알아보겠습니다 네거티브(negative) = Eccentric contrecttion(신장성수축) Negative 뜻? 헬스하면서 코치들이 혹은 선수들이 네거티브로 운동해야 한다란 말을 많이 하는데요 즉 네거티브는 신장석수축인데 동작을 그냥 천천히 한다기 보단 근육의 텐션을 유지한채로 천천히 동작을 수행하는 것을 의미합니다 그렇게 운동을 실행하면 전체적으로 운동강도가 올라가서 근육에 더 많은 자극을 전달해줄 수 있습니다 ex) 1. 풀업시 올라갔다가 등근육 잡은 채 (텐션을 유지한 채) 내려오는 것 2. 데드리트트 시.. 더보기
코스트코 [부산점] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 코스트코 부산점에 대해 리뷰해보도록 하겠습니다^^ 어제 코스트코 부산본점에 와이프와 함께 가게되었습니다 그냥 코스트코하면 막연히 대량으로 많은 물품을 살 수 있는 곳으로 생각하고 있었는데 그 생각이 맞았나 봅니다...(O) 그냥 일단 엄청 크다는 느낌을 많이 받았고요 종류가 어마어마 하게 많았습니다 일단 규모가 엄청나다보니 그 사이즈에 놀라고 또안에 있는 질 좋은 제품들에 놀라고... 와... 정말 별에별게 다 있더라고요 그냥 마트 생각하시면 오산입니다 각종 가전제품, 먹거리, 생활용품, 장남감, 술등등 머랄까 기본 의식주는 집빼고 다 있는듯한 느낌이었어요 저희는 어제 소고기랑 다이어트 식품이 필요해서 구매 할 곳을 찾다가 많은 물품이 있어 간곳이 코스트코.. 더보기

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