등운동 썸네일형 리스트형 랫풀다운 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 등운동 머신인 랫풀다운에 관하여 리뷰해보록하겠습니다 많은 사람이 접하는 운동이지만 모두가 큰 효과를 보지는 못하고 있는 그 운동!! 랫풀다운!! 꿀팁에 관하여 알려드리도록하겠습니다^^ 랫풀다운은 대표적인 등 운동으로 광배근 발달에 매우 효과적인 운동입니다 하지만 광배에 자극을 정확히 전달하여 운동하는 사람은 드문데요 똑같이 운동을 하는데 뭐가 다른것인지 무슨 차이가 있는것인지 한번 파고들어보겠습니다!!^^ 랫풀다운 1. 어깨넓이 보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다 2. 등 하부를 살짝 말아서 몸을 단단히 고정시켜줍니다 3. 바가 내몸앞에 떨어질 수 있도록 일자로 내려줍니다 (무게는 본인에게 맞는 무게 정확한자세로 10개 정도 할 수.. 더보기 등 넓어지는 운동 2 [등근육 강화운동] - 바벨로우 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 등 넓어지는 운동 2탄을 준비했는데요 요즘들어 사람들이 헬스에 관심이 많아지고 수준이 높아지면서 보이는 앞판이 아닌 보이지않는 뒷판의 중요성이 많이 대두되었죠!!! 그럼 등 넓어지는 운동 한번 가보겠습니다^^ 넓은 등 모든 남자가 꿈꾸는 로망중에 하나라 할 수 있는데요 아무리 운동을 열심히 해도 등이 넓어지지않는다면 그에 따른 이유가 있지않을까요!? 무엇이든지 기본이 중요하다고 하죠!? 그럼 그 기본을 정확하게 하면 어떠한 효과를 볼 수 있지않을까요?^^ 그래서 준비했습니다 등 운동에 가장 대표적인 격이라 할 수 있는 바벨로우입니다 보다 등을 넓게 만들기 위한 바벨로우 지금 한번 가보겠습니다!! 바벨로우 1. 나의 허벅지에서 주먹이 하나 나올.. 더보기 등 넓어지는 운동 [케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등 넓어지는 운동!! 등이 넓어질 수있는 케이블 풀오버 동작에 대해 포스팅 해보겠습니다^^ 정말 많은 분들이 넓은 등을 가지기 위해 많은 노력을 하는데요 등이 넓어지기 위해선 어떤 운동을 실시하면 좋을까요? 또한 어떻게 운동을 해야 보다 효율적으로 운동 할 수 있을까요?? 오늘 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다! [등과 광배근을 키우며 등의 프레임을 넓히기에 좋은 운동입니다] 케이블 풀오버 1. 위 사진과 같이 케이블을 잡고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 엉덩이를 조금 뒤로 빼주어 자세를 잡습니다 2. 팔을 쭉 편 상태에서 가슴은 열어주고 그대로 내 몸쪽으로 케이블을 당겨줍니다(2번 사진) [당기면서 광배(등)쪽에 자극을 느끼면서 천천히 동작을 수행해줍니다.. 더보기 등살 빼는 운동 [등살 빼는 최고의 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지는 앉지만 봤을때!! 알게되었을때 깜짝 놀라게되는!! 그리고 어떻게하지!? 연발하게되는 등살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 오늘은 등살을 빼기위한 덤벨을 이용한 등운동 덤벨로우 로우 동작에 대해 알아보겠습니다 흔히들 헬스장에서 남성들이 바벨을 많이 이용해 등운동 하시는 것을 본적이 있을실 겁니다 다만 여성들이 바벨을 이용하기엔 근력 및 힘에 의해 버겁게 느껴지셨을 텐데요 그래서 본인에 맞는 덤벨을 이용해 등운동을 실시 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다 덤벨로우 1. 양손에 본인에게 맞는 10-15개 정도 할 수 있는 무게를 선택해 들어줍니다 2. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여준다 이때 가슴을 .. 더보기 랫풀다운으로 입체적 등만들기 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대다수의 헬창들의 러버! 진정한 운동인은 앞판이 아닌 뒷판을 남긴다...는 명언의 핵심요소인 입체적 등!! 또 그렇게 만들 수 있는 랫풀다운 팁에 대해 알려드리도록하겠습니다 입체적 등을 위한 랫풀다운 1. 랫풀다운 머신에서 하체를 고정하고 어깨 넓이보다 조금 넓게 그립을 잡아줍니다 2. 바를 가슴 위쪽 일직선으로 내려줍니다 몸을 아치형으로 내가 받는게 아니라 앉아있는 그대로 바를 내 몸의 앞쪽에(가슴앞쪽에) 바가 떨어지도록 내려줍니다 3. 바를 2번에 걸쳐 내린다고 생각하고 1. 그대로 바를 내리고 2. 더 강한 힘으로 깊쑥하게 내려줍니다 등에 어느정도 쪼임이 느껴질도록 쪼으고 2에서 쪼은상태로 멈춰줍니다 4. 바를 올릴때 텐션이 유지가 되도록(긴장감을 가.. 더보기 태평양 같은 등 만들기 [등 프레임을 키우기 위한 루틴] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등의 전반적인 프레임을키우는 루틴에 대해서 알려드리도록하겠습니다 [집에서 자연광으로 찍어보았습니다- 아직까진 지방이 많다는 건 함정] 풀오버- 풀업- 덤벨로우- 바벨로우- 케이블로우- 백잇스텐션 1. 첫번째는 스트레이트 바를 이용한 풀오버 입니다 이때 엉덩이를 약간 낮추어 뒤로 빼준 상태에서 등 하부를 타겟으로한 풀오버 동작을 실시해줍니다 2. 두번째는 풀업입니다 풀업은 누구나 아는 등운동에 정말 효율적인 운동입니다 첫번째가 몸풀기위한 동작이었다면 풀업 부터는 본운동으로 많은 세트를 소화해주시면 가장 좋습니다 단, 첫번째 정확하게 풀업을 실시했다면 다음세트부터 정확한 자세로 동작수행을 하기 어려울 수도 있습니다 그럼 단계별로 색깔이 다른 밴드를 이용해서 풀.. 더보기 데드리프트의 종류 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 3대운동이라고 늘 소개될만큼 중요한 데드리프트에 대해알아보겠습니다 먼저 데드리프트의 용어 뜻에 대해알아보겠습니다 Dead 즉 0점에 있는 물건을 들어올린다는 뜻이 되겠습니다 죽은 듯 놓여있는 물건을 들어올린다 생각하시면 보다 쉽습니다^^ 오늘 4가지 데드리프트 동작에 대해알아보겠습니다 루마니안 데드리프트 우리가 흔히 데드리프트라고 부르는 동작으로 루마니아의 니쿠 블라다라는 역도선수가 훈련한 데에서 붙여진 이름이 루마니안 데드리프트 즉, 보디빌딩식 데드리프트 입니다 무릎아래까지 바를 내렸다고 들어올리는 동작으로 많이 알고있는 그 데드리프트가 바로 루마니안 데드리프트 입니다 랙에서 중량을 들고나와 시작하여 유행이 되었다고합니다 햄스트링과 둔근을 발달시.. 더보기 등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기 이전 1 2 3 다음
