피트니스 썸네일형 리스트형 컴파운드 세트 [등 운동 - 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 컴파운드 세트법을 이용한 등 넓어지는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 컴파운드 세트법: 같은 부위의 운동을 2가지 묶어서 휴식없이 진행하는 보디빌딩 세트법 오늘은 컴파운드 세트법 중에서도 등이 넓어지는 운동으로 선별했습니다! 많은분들이 헬스장에서 여러가지 운동을 하지만 어떤 운동을 해야하고 강도나 횟수를 어떻게 조절해야 할지 모르시는 분이 많으신것 같은데요 그러한 부분의 해결을 위해서 준비했습니다 보다 더 상세하고 운동효과가 탁월한 것들을 뽑아봤습니다!! 첫세트를 지칠때까지 실시해주세요 개인적으로 저는 첫세트에 풀오버 50회 로우 20회 진행했습니다 1세트에서 약간 가벼운 무게로 자극 위주로 고반복해주시면 운동부위에 자극을 제대로 전달 할 수 있을 뿐 아.. 더보기 등 하부 운동 [등운동(하부) 3가지] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘으 등 하부운동 일명 크리스마스 트리를 만들 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 첫번째는 클로즈 그립 랫풀다운입니다 맥그립이 있으시면 사용하시면 아주 좋구요 맥그립이 없는 체육관은 손잡이 두개를 이용 하는 방법도 좋습니다! 맥그립 랫풀다운(클로즈 그립) 1. 그립을 잡고 본인에게 맞는 10-15회 가능한 무게로 설정해주세요 2. 패드에 무릎을 고정해 몸이 뜨지않도록 고정해주세요 3. 반동을 이용하지않고 천천히 팔로 당기되 등에 먼저 자극을 준상태에서 등하부를 살짝 말아주고 다른부위에 부담이 들어가지않게 그립을 당겨주세요 (시선은 그립을 쳐다봐주시고 그립이 내려오면 정면은 올라가면 윗쪽을 봐주세요) 4. 10-15회 5set 실시해주세요 5. 첫세트에 힘을 다빼.. 더보기 랫풀다운 [맥그립 랫풀다운] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 맥그립 랫풀다운에 대해 알아보도록하겠습니다 헬린이들로 부터 핫한 맥그립!! 저 맥그립으로 운동하면 등이 더 좋아진다는 전설의 맥그립 전해내려오는 전설의 명검같은 느낌인데요 이는 저 맥그립을 잡은 상태에서 내회전 시 자연스럽게 내회전되어 등 근육에 더 많은 자극을 주기때문에 그렇습니다 그럼 맥그립의 키포인트들에 대해 한번 알아볼까요?? 맥그립 이름만 들어도 특수아이템 같은 느낌이 들지않나요~?^^ 저도 이번에 구매하고 운동해봤는데 정말 대만족인거 같아요 잡고 내릴때마다 광배를 찍어내리는 느낌!! 간단하게 맥그립을 활용해 랫풀다운 하는 방법을 알려드리겠습니다 맥그립 랫풀다운 1. 등 하부를 살짝말아서 허리에 부담을 줄이고 맥그립을 쥐어주세요 2. 팔꿈치로 바닥.. 더보기 어깨운동 4탄 [어깨 커지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동 4탄 어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다 어깨운동은에는 전면 삼각근운동, 측면 삼각근운동, 후면 삼각근 운동이 있는데요 무엇이든지 기본에 충실해야한다는 말이 있듯이 오늘은 어깨 전면삼각근운동 어깨의 기본, 기본 어깨운동!! 숄더 프레스에 대해 알아보도록하겠습니다 바벨 숄더프레스에 대해 알아볼텐데요 바벨 숄더프레스는 전면 삼각근 뿐만아니라 측면 삼각근, 그리고 상완삼두근(삼두)에도 개입이 들어가는 운동입니다 항상 운동 시 주동근과 보조근이 있는데 이들이 그것들이죠! 바벨 숄더프레스 1. 벤치에 앉아서 바벨을 들어준다 (초보자의 경우 스미스머신에서 실시 할 것을 추천드립니다) 2. 복부에 복압을 채워 긴장감을 유지시켜준채로 전면 어깨를 사용해 바를.. 더보기 삼두운동 [팔 두꺼워지는 운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 팔을 두껍게 만들고 싶은 것은 마른 남자들의 로망중 하나인데요 오늘은 팔을 두껍게 만들수 있는 운동!! 삼두운동!! 말발굽 같은 삼두 운동!! 팔 두꺼워지는 운동!! 에 대해 알아보도록하겠습니다 팔이 얇은 사람들에게는 팔을 두껍게 만들어 보다 더 어필을 하고 싶다는 로망(?)이 있는데요 시간이 지날수록 어떤 남성이든 내 팔을 더 두툼하게 만들어 남성적인 면을 강조하고 싶은 맘은 누구에게나 있을 것입니다 하지만 팔 운동을 해도 별 차이를 못느끼는 분들이 많으신데 그럼 뭐가 문제인 것일까요? 팔은 약70정도 삼두가 차지하고있습니다 그래서 실직적으로 팔을 두껍게 만들고 싶으시면 삼두운동을 많이 하셔야하는데 삼두운동에는 여러가지가 있습니다 단 삼두운동중에서도 특히 삼두장.. 더보기 프론트 레이즈 2 [ 덤벨 프론트 레이즈] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 더 볼륨감있고 탄탄한 어깨를 만들기 위해 반드시 선행해야하는 프론트 레이즈에 대하여 저번에 이어서 2탄을 준비했습니다 보다 더 불륨감있고 옷빨이 살 수 있는 그리고 누가봐도 탄탄한 어깨를 갖기위해 전면에서 보이는 어깨를 책임지는!! 프론트 레이즈입니다 간단하게 어깨에 대해 설명드리자면 어깨는 전면, 측면, 후면 운동방법이 각각 다른데요 일반적으로 헬스장에서 이용하는 머신 어깨운동에서 하는 숄더프레스에 전면이 들어가지만 추가적으로 프론트 레이즈를 해주어야 두툼한 어깨를 깍아내면서 더 멋지게 다듬을 수가 있는데요 그럼 덤벨을 이용한 프론트 레이즈 함께 가보실까요!?^^ 덤벨 프론트 레이즈 1. 덤벨을 양손에 들고 바로 서줍니다 2. 어깨를 거상(어깨를 위로 으.. 더보기 상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기 승모근 운동 [상부승모근 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등두께감과 분리도를 위한 상부 승모근 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다^^ 우선 전체적인 승모근은 상중하부로 나뉘어있는데요 승모근 운동을 해줌으로써 상체의 안정화와 음식도 편식하면 탈이 나듯 몸도 균형감있게 발달시켜주어야합니다 또한 그로인해 안정감을 가지고 웨이트에 더 무거운 무게를 들수도 있고 체형이 틀어지지않는 안정감을 가지실 수 있습니다 그리고 상부 승모근은 견갑골을 거상과 상방회전 시켜주는 근육으로 어깨 안정화에도 중요한 역활을 합니다 또한 상부 승모근이 늘어져있는 경우 어깨운동에 있어서 부상에 위험이 있고 등 상부와 척추가 굽을 수 있습니다 덤벨 쉬러그 1. 양손에 덤벨을 들고 서줍니다 2. 등을 살짝 말아주시고 덤벨을 쥔 상태에서 팔을 다 펴줍니.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
